Чому ви товсті і чому вам не слід дотримуватися дієти Дієта і втрата ваги, здоров’я
Ви добре знаєте, чому ви товсті - тому що ви їсте їжу, яку не слід їсти, оскільки їжа калорійно незбалансована і тому, що ви їсте кілька годин повністю анаподом. У вас є ще один шанс? Звичайно, ти робиш!
Ваш шанс - відмовитися від диво-дієт. Вам просто цього не потрібно. Їжа сама по собі може бути більш ефективним препаратом для схуднення, ніж будь-які таблетки, оскільки те, що ви їсте, може зробити вас худорлявим або жирним. Не звинувачуйте у відсутності спорту. Звичайні люди ніколи не встигали ходити до спортзалу тричі на тиждень. Спорт - не ідеальний рецепт для схуднення, а те, що, скільки і коли ви їсте.
Преміум паливо
Візуалізуйте своє тіло як складний двигун, завжди в робочому стані, який потребує палива різних типів і лише в певні моменти, що ви просто не будете заправлятись постійно! Якщо ви дасте йому занадто багато бензину, він не піде швидше, навпаки, вага «бака» уповільнить швидкість «машини». Це як Формула 1.
Ідея полягає в тому, що вам потрібно більше трьох «піт-стопів» на день, тобто більше трьох традиційних страв, і на кожному з них «годувати» тим, що суворо потрібно, щоб ви могли легко рухатися потім. Насправді, стара дієтична приказка говорить, що від будь-якої їжі ви повинні вставати, коли ваше почуття голоду зникає. На жаль, єдиними, хто працює за цим принципом, є діти: вони їдять лише тоді, коли зголодніли і достатньо, щоб почувати себе зниклими. Звичайно, є винятки, в яких винні батьки, в більшості ситуацій.
Не будь голодним!
Найбільша помилка, яку ви можете допустити, вирішивши сісти на дієту, - це голодувати себе: ваш метаболізм відразу помітить, що з «паливом» щось не так, тому він почне діяти і згорить Менше калорій, щоб заощадити гроші і не закінчитися. Потім, коли ви перестанете голодувати, зайві калорії, замість того, щоб спалювати, зберігатимуть їх як запасний жир.
Інші дієти, такі як знаменитий Аткінс, є справжніми тортурами для організму. При такому типі дієти в перші тижні не дозволяється вживати більше 20 г вуглеводів на день, що є свого роду вуглеводним голодуванням, враховуючи, що мозок харчується виключно глюкозою! Тільки після п’яти місяців дієти вам дозволяється споживати 400 калорій з вуглеводів, що все ще занадто мало, якщо ви вважаєте, що звичайна порція їжі в будь-якому ресторані містить більше, ніж це.
Як порушується обмін речовин
Якщо ви зазвичай споживаєте близько 2500 ккал на день, ваш метаболізм пристосовується спалювати приблизно стільки ж. Якщо ви раптом перейдете на дієту лише 1000 ккал на день, ваш метаболізм пристосується до цього споживання. Після повернення до 2500 ккал ваш метаболізм «підскочить» на 1000 ккал, але, «обережно», він не прискориться до 2500, а збереже кілька сотень калорій. Результат: незабаром після голодної дієти ви наберете вагу.