Маленькі спокуси, великі спокуси
Ця спокуса нагадує мені матчі та кваліфікації. У деяких із них можна утриматися легше, як у кваліфікації на місцевому рівні. Але, коли горизонт добра розширюється, для досягнення нового рівня викликів потрібно піднімати планку амбіцій та дисципліни.
Ви пройшли національну збірну через час, коли програли кілька матчів, і вам довелося починати все спочатку, але зараз настав час. Світи! Картопля фрі після тренування о дев’ятій годині, тому що мій чоловік просто зробив величезну порцію часникового соусу, і я капаю біля нього - і не заради нього цього разу!
Піца після довгого пробігу, бо чому б і ні, я виграв її всією роботою, кров’ю та потом 20 км? Яке значення має те, що я скасовую весь пробіг, вкладаючи тисячу калорій з понад 1200 спалених на тренуваннях? Не кажучи вже про те, що замість білка та жиру для відновлення я вводив багато вуглеводів.
Скільки промахів нам потрібно на чемпіонаті світу, щоб втратити половину того, що ми виграли дотепер? Не багато, кажу вам із власного досвіду.
Коли я побачив, що справи йдуть добре і дисципліна приносить свої плоди, я сказав, що непогано, якщо ввечері після тренування покладу чергову порцію рису з медом, бо я біг і відчуваю потребу в солодкому. Запитайте у тіла.
І якщо я з’їдаю вдвічі більше мигдалю, ніж зазвичай - дайте мені їсти достатньо під час бігу, і цей жир здоровий.
Але приблизно через два тижні "поваги" до "вимог тіла", тіло стало посилюватися в одязі, звідки за деякий час до того, як він трохи облизував пояс.
Після року безперервного вильоту в лізі В і С 1 січня цього року я сказав, що готовий.
Ви не тільки повинні потрапити на світові чемпіонати і швидко дістатися, але і підтримувати рівень.
Відкриття століття полягало в тому, що рівень можна тримати, не впадаючи в гріх, лише тоді, коли я припускаю дисципліну такого режиму - я не знаю, чи більш поміркований, а досить розумний і помірний - як спосіб життя, а не як етап трансформації або підготовки до сезону. конкурентоспроможні.
Я не відповів на всі запитання на кшталт: "Ви впевнені, що в якийсь момент вам не набридло їсти так?" Але скільки разів ти думаєш, що можеш утриматись, особливо від нервів та стресу, від звикання до тих добрих речей, які роблять твій мозок щасливим? " я не знаю.
Бували випадки, коли я їв салати лише нескінченно довго і так, мені нудно. Але я нічого не урізноманітнював, бо якби вони мені сподобались, мене б не зупинити.
Тепер я можу їсти картоплю, не потребуючи найтовстішої миски в шафі, всі вони йдуть у тарілку поруч із салатом та трохи м’яса. Одне я знаю точно.
Чим різноманітніше я їжу, тим легше мені контролювати свою тягу.
Так, це все для мене звучить досить дурно, схоже, BT теж не для мене. для нього, не стрибаючи коня. Саму комбінацію не можна контролювати (ми говоримо про поживні речовини), але принаймні калорійно, ми можемо тримати баланс.
Друг, який готувався до великих змагань і дотримувався дуже суворої дієти - поради тим, хто вважає зважування їжі та підрахунок калорій перебільшенням - з тим, щоб мати найкращі результати та високі показники на тренуваннях, ну, для вона обдурила день означав більше авокадо. Або більше будь-якої їжі, яку він насолоджувався і не дозволяв їсти багато.
У той момент ми всі з цим пожартували, доброзичливо, але все одно круто, і я заповнив її сторінку гамбургерами, KFC, шаормами та картоплею фрі. Я якось довідався до її слова зараз.
Хоча я дозволяю собі звичайну "розпусту", я намагаюся робити їх якомога рідше, щоб не залишати цих дверей відчиненими, щоб введення дуже калорійних і важко вживаних страв стало нормальним явищем.
Я вважаю за краще їсти більше калорій, але вибираю два тости з лососем та плавленим сиром, а також крем-грибний суп або стейк із салатом та дві чашки морозива.
Це не означає, що у мене немає важких, емоційно заряджених, переповнених, безсонних і нервових днів, або тих особливих днів дам, коли - принаймні для мене - я можу когось вбити, якщо не з’їм чогось солодкого. Але я не виправдовуюся цим.
Вранці я готую крупи з кокосовим молоком, фруктами та білковим порошком зі смаком шоколаду, я їжу йогурт з низьким вмістом жиру з чайною ложкою меду і додаю в обідній салат моркву або беру крем-суп із солодких овочів, таких як гарбуз чи помідори.
Іноді я п'ю невелику дозу Cola Zero, хоча так, газовані напої не вказані. Реальність така, що на змаганнях для мене класична кола з цукром - це небесна манна, і я не пропускаю жодної точки гідратації, коли б не випив склянку.
Натисніть номер 2, щоб продовжити статтю
Але знову ж таки, поки я не візьму додому дволітрову пляшку, щоб допити її до наступного дня, щодня, нічого страшного. У мене бувають тижні, коли я її не чіпаю. І бувають випадки, коли я беру дві баночки з порціями по 330 мл і випиваю одну ввечері.
Багато разів увечері, особливо коли у мене є тренування, які я зазвичай закінчую дуже пізно, я гостро відчуваю потребу в солодкому.
У той час між варенням, шоколадом або медом я віддаю перевагу дозі коксу і кількох мигдалів. Я не знаю, наскільки це здорово чи добре. Але наразі це план, який працює, поки я не знайду іншого способу, який не знищить всю «роботу» дня.
Я думаю, що нам усім потрібно шукати дорогу, документувати себе, проводити розслідування, бути відкритим для нових думок та порад інших. Але остаточна відповідь все ще з нами, на мій погляд.
Нам потрібно скористатися деякими комбінаціями клавіш, триматися подалі від них якомога далі, але я волів би скористатися ярликом Кола, ніж рецидивом, як цілий пакет рисових кілець з медом, як це часто трапляється.
Є речі, які мені зараз здаються порівняно легкими. Зважування їжі, щоб я міг рахувати калорії раніше, здавалося чимось складним і стресовим. Зараз це не тільки друга природа, і я роблю це дуже швидко, але я почав робити навпаки. Приготуйте щось і спробуйте підрахувати, скільки калорій є, а потім перевірте, наприклад, у MyFitnessPal.
Тепер я бачу на око "кількість", і я набагато краще оцінюю, скільки калорій я споживаю на день - читаючи етикетки, я швидко підраховую, де вони знаходяться.
Чому важливо знати, скільки калорій я з’їдаю щодня? Тому що я хочу зберегти свою вагу, і тому я вирішив споживати про те, скільки я спалю в звичайний день без тренувань.
І оскільки я все ще трохи ненажерливий і краду у колег гризти, я переконуюсь, що я з’їдаю близько 400-500 калорій під час основних прийомів їжі, залишаючи 300 калорій лише для закусок та закусок.
На закінчення я міг би вам це сказати. Я думаю, що цей стиль працює, бо я щасливий, що в підсумку можу з’їсти що завгодно.
І той факт, що я не накладав конкретного обмеження, якось змушує мене мати здоровий глузд і повагу до власних зусиль, щоб не зіпсувати це.
Це як коли хтось дає вам шанс, і ви не хочете їх розчаровувати, хоча вони погано вас з’їдають, щоб кинутися на більше, як правило, більше, ніж ви можете взяти.
Можливо, з часом мій метаболізм трохи зміниться, і я дозволятиму себе частіше чи частіше. Чесно кажучи, я не думаю. Ось таким я був з тих пір, як знаю, десь посередині хороші опіки, але не надзвичайні, і старіння уповільнює метаболізм. Хоча, можливо, якщо я перестану бігати і почну штовхатися, ці м’язи згорять для мене! Жартування.
Ми повинні бути здоровими і цінувати своє тіло в достатній мірі, і тоді зусилля, щоб оздоровитись, завдяки спорту, харчуванню та міцному менталітету повинні стати природними.
З огляду на це, я бажаю вам смачного та активного тижня!