Чому ви втомилися після їжі (і що з цим робити)

Існує спосіб, яким ти можеш бути настільки ж розумово здоровим у другій половині дня, як і вранці.

Останнє оновлення 3 лютого 2020 року

Ви хотіли б ще нічого не робити.

Вам важко навіть мати чітку думку (а якщо так, то вона обертається навколо дивана вдома). Як добре було б, якби ти міг просто полежати півгодини.

На жаль, вам доведеться продовжувати працювати (або принаймні вдавати). Навіть кава більше не дає вам спати.

Ви просто завжди такі втомлені після їжі. Втома робить після обіду виснажливий день.

Все почалося так нешкідливо ...

Ранок пройшов чудово, у вас були чудові розмови, ви зробили багато роботи.

У якийсь момент твій живіт почав бурчати все голосніше і голосніше, поки ти не пішов на обідню перерву. Якою вона повинна бути сьогодні: смачна піца? Соковитий бургер? Або це екзотична страва з макаронів? Вибір величезний.

З'їжте щось коротко, а потім продовжуйте працювати сильніше.

зміст

Чому ви втомлюєтесь після обіду?

Причиною є вуглеводи (а вуглеводи - це цукри).

Вживаючи продукти з високим вмістом цукру, такі як макарони, хліб або солодощі, ви споживаєте глюкозу.

Глюкоза - одна з трьох форм цукру. Це відбувається найчастіше з трьох видів цукру і потрапляє прямо в кров без будь-яких об’їздів (інша назва глюкози - виноградний цукор).

Рівень цукру в крові стрімко зростає.

Для того, щоб знову розщепити рівень цукру в крові, ваше тіло виділяє інсулін.

Інсулін - гормон, що міститься в підшлунковій залозі. Він відповідає за введення глюкози в клітини організму для виробництва енергії.

Цукор у крові надходить через інсулін у клітини організму, змушуючи рівень цукру в крові знову падати.

Які продукти втомлюють?

В принципі, всі продукти, що містять багато вуглеводів. Це включає:

Макарони
рис
Картопля
коровай
Торт печиво
Цукор та цукерки

Загалом можна сказати, що прості вуглеводи, такі як тростинний цукор, роблять рівень цукру в крові швидшим, ніж складні вуглеводи, як крохмалисті овочі.

Як уникнути втоми після їжі?

Оскільки вуглеводи є причиною вашої втоми, рішення очевидне:

Якщо вам вдається вживати менше вуглеводів, ваше тіло повинно виділяти менше інсуліну.

В результаті рівень цукру в крові залишається незмінним.

І ні: вам не потрібно радикально скорочувати всі вуглеводи зі свого раціону і більше ніколи не їсти вуглеводи. Це не ефективно, і багато людей не тримаються довго.

Найголовніше - усвідомити, що ви їсте.

Займіться темою харчування та сформуйте обізнаність про те, що ви їсте та який вплив ці продукти мають на ваш організм.

Що слід їсти, щоб не втомлюватися?

Їжа, яку можна поєднувати з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, ідеально підходить.

Це означає, що ви, швидше за все, покладаєтеся на продукти з високим вмістом жиру та білка, ніж на продукти з високим вмістом вуглеводів. Це включає:

плоть
риба
Яйця
овочі
фрукти
Горіхи та насіння
жири та олії

Небезпека: Напої часто можуть стати пасткою. У соді та соках багато простих вуглеводів, які також можуть втомити вас. Натомість надіньте:

води
кава
чай

В ідеалі вам вдасться якомога частіше уникати їжі з високим вмістом вуглеводів. Але найголовнішим залишається те, що ви можете дотримуватися дієти протягом довгого часу.

Тому краще починати з менших змін, наприклад, замінюючи пшеничний хліб цільнозерновим.

Поступово ви вносите все більше і більше таких невеликих змін у свій раціон.

Ти не самотній

Це траплялося з тобою раніше? Щодня мільйони людей у Німеччині почуваються так само, як ви.

За даними Федерального інституту безпеки та гігієни праці, 37,6% чоловіків та 41,8% робітниць скаржаться на втому на роботі.

Вся справа навіть має назву: суп кома. Багато людей вважають нормальним впадати в супову кому після обіду.

Справа в тому, що кома для супу не є ні здоровою, ні необхідною.

Насправді, з того часу, коли ти прокинешся і поки не ляжеш спати, ти можеш бути повністю неспаним та мотивованим. Ви можете виступати найкраще кожен день, що допоможе досягти поставлених цілей та розважитися, роблячи це.

Отже, внісши лише кілька невеликих змін, це може мати величезну користь для вашого життя.

З нашою порадою ви вийдете зі своєї обідньої перерви зміцненими, не потрапляючи в подальший мінімум.

4 прості поради, як пережити день навіть монтером (і продуктивніше).

Наступні поради та стратегії допоможуть вам пережити день ще краще:

Їжте мало і часто: Замість того, щоб приймати три класичні страви, це може допомогти їсти невеликі страви та закуски кожні кілька годин. Хорошими закусками будуть шматочок фрукта або жменька горіхів. Це допоможе вам підтримувати рівень енергії.
Досить спати: Краще лягайте спати на годину-дві раніше. З одного боку, у вас трохи менше з вечора. З іншого боку, ви винагороджуєте себе за весь наступний день, будучи значно підтягнутими та позитивнішими. Досить висипатися зменшить шанси потрапити в діру для сонливості після обіду.
Іти на прогулянку: Деякі фізичні вправи, особливо після їжі, можуть допомогти вам не так втомитися. Просто зустрініться з колегою по роботі, щоб пройти квартал кварталом чверть години.
Дрімайте швидко: Простіше сказати, ніж зробити - але, безумовно, корисно. Звичайно, цю пораду набагато легше реалізувати у вихідні, ніж протягом тижня. Але якщо ви отримаєте шанс, вам неодмінно слід скористатися ним.

А тепер ваша черга

Тепер ви знаєте, чому ви постійно так втомлюєтесь після обіду. Ви знаєте когось, хто також завжди втомився після обіду? Поділіться цією публікацією з цією людиною.