Чому ви втомлюєтесь від їжі і що з цим можете зробити?
Після їжі ви часто втомлюєтесь і відчуваєте труднощі з концентрацією уваги. Причина очевидна: це має бути їжа. Але чому наш організм реагує на прийом їжі виснаженням? Про це існують різні теорії, які перелічені нижче.
Теорія 1: Мозок отримує менше кисню
Після їжі збільшується приплив крові до травного тракту, щоб він міг ефективно виконувати свою роботу. Тоді процеси, що відбуваються, потребують енергії, щоб їжа могла бути подрібнена, а поживні речовини - відфільтровані та зроблені доступними для організму.
Тому шлунково-кишковий тракт надалі отримує більше крові, і артеріальний тиск падає. В результаті мозок отримує менше кисню, що може призвести до зниження здатності до концентрації, втоми та втоми. Як їжа впливає на втому залежить від того, як їжа складається. Щоб перетравити рульку свинини, потрібно більше енергії, ніж, наприклад, суп.
Теорія 2: Орексин змушує вас відчувати втому
У мозку є ділянка, яка називається гіпоталамусом, де виробляється орексин. Виробництво орексину залежить від споживання їжі. Якщо ви щойно щось з’їли, розподіл зменшується. Якщо з часу останнього прийому їжі пройшло деякий час, розподіл знову збільшується. Отже, орексин говорить тілу, що воно голодне.
Коли голодний, речовина виділяється і забезпечує увагу та пильність. Після їжі речовина, що передає повідомлення, загальмовується і настає втома. Речовина - це реліквія еволюції. Оскільки збір їжі був виснажливим, для полювання потрібно було бути пильним і не сплячим. Потім був час розслабитися, поки ви знову не зголодніли.
Теорія 3: Серотонін викликає втому
Такі продукти, як яйця, м’ясо, бобові та сир, містять багато триптофану. Ця амінокислота забезпечує вироблення серотоніну, який відомий нам як гормон щастя, з одного боку, але також сприяє сну з іншого. З цієї причини прийом вищезазначених продуктів може призвести до втоми, відсутності мотивації та поганої концентрації уваги.
Теорія 4: Інсулін відповідає за втому
Вуглеводи складаються з цукру, який ми використовуємо як паливо для всіх процесів в організмі. Якщо ви вживаєте цукор, виробництво інсуліну збільшується для того, щоб знизити раніше підвищений рівень цукру в крові. Якщо ви їсте їжу з високим вмістом вуглеводів, підшлункова залоза вироблятиме відповідно більше інсуліну.
Збільшення продукції може бути настільки сильним, що призводить до відносної гіпоглікемії. Однак мозок також покладається на цукор у крові, щоб нормально працювати. Незначна гіпоглікемія призводить до зниження працездатності мозку, що сприяє появі таких симптомів, як втома та втома.
Яка теорія зараз правильна?
Ще не можна остаточно сказати, яка теорія є правильною. Швидше, передбачається, що це взаємодія теорій, що відповідає за втому після їжі.
Що ви можете зробити з втомою після їжі?
Щоб після вживання їжі ви не впали в «харчову кому», вам слід звернути увагу на кілька моментів, щоб запобігти втомі:
- Їжте повільно
- Не їжте занадто багато відразу - скоріше кілька невеликих прийомів їжі
- Свіже повітря
- Достатній сон означає, що організм і так продуктивніший
- Помірні фізичні вправи після їжі
"Після їжі слід відпочити або зробити тисячу кроків" - ця мудрість актуальна і сьогодні і до неї слід прислухатися якомога більше, щоб уникнути надмірної втоми.