Чому ви завжди повинні трохи перекусити о 16:00. Так зайняті дівчата
Радимо ніколи не перекушуйте між прийомами їжі, щоб не набрати вагу. Що ми говоримо занадто рідко, це те післяобідній чай - це теж страва і що настійно рекомендується візьміть це близько 16:00 якщо ми не хочемо приїжджати на обід абсолютно голодними.
якщо ви приймаєте перекус для схуднення ?
Це хороша новина всіх, хто зберіг душу своєї дитини: ні, смакувати не тільки для найменших і перекусити о 16:00. є навіть стратегічним для підзарядки акумуляторів, заправки, підтримання форми та прискорити схуднення.
Їжте закуску дозволяє краще розподілити споживання їжі протягом дня. Коли ми звикли нічого не їсти між обідом і вечерею, ми часто закінчуємо з великий голод на вечерю, особливо якщо ми обідали рано. Тому ми маємо природну тенденцію робити неправильний вибір їжі та йти на жирну, солодку їжу або більш калорійні страви.
Беручи a легка закуска близько часу смакувати, ми переконуємось щоб не бути надто голодним на вечерю і тому ми будемо спокушатися їжте злегка (що набагато логічніше з фізіологічної точки зору).
ідеї здорових закусок
В ідеалі краще робити ставку на низький вміст білка та солодкий смак (на відміну від сніданку, який повинен бути білковим і не дуже солодким).
Звичайно, споживати цукор ніколи не потрібно, але якщо він є хочеться їсти цукор протягом дня, післяобідній чай - найкращий час для цього.
Ставте, якщо це можливо на хороший цукор з низьким глікемічним індексом що сприятиме виділенню серотоніну, заспокоїть вас, а потім дозволить більш спокійно спати.
ось деякі ідеї здорових закусок:
- свіжі фрукти, багаті хорошим цукром, клітковиною та антиоксидантами
- шматочок шоколаду
- йогурт або сир
- невеликий шматочок домашнього пирога
- скибочку хліба з невеликою кількістю вершкового масла
- овочеві палички
Закуска повинна бути по можливості легкою, збалансованою і низькокалорійною (від 100 до 200 калорій - це хороше середнє значення для адаптації відповідно до вашої фізичної активності та щоденних витрат калорій).
Ідея полягає в тому, щоб зламати голод щоб уникнути бажання з’їсти весь вміст холодильника за обідом, але не надто поживний, щоб не представляти надлишку калорій або не заважати нам насолоджуватися останнім прийомом їжі за день.
Подумайте про це наступного разу порожнистий живіт з 3.45 вечора: ваше тіло дає вам знати про це це час перекусів ! І з’їжте легку, але смачну закуску зробить тобі найбільше добро.