Як, де, що На що слід звернути увагу у своєму раціоні під час катання на лижах
Довгий день катання на гірських лижах на схилах - це не тільки задоволення, це ще й витрачає багато енергії. Ви потрапляєте на схили рано вранці, катаєтесь на лижах кілька годин, а потім чекаєте заслуженої обідньої перерви. Але як правильно зробити паузу? Що ви їсте, щоб пройти післяобідню форму? Ми зібрали для вас кілька порад, як правильно організувати обід під час катання на лижах.
Безпека на лижах на першому місці. Сюди входить не тільки правильне обладнання, але і правильний раціон. Досвідчені мисливці на трасах знають, що вправи в горах справді напружують ваші м’язи. Відповідно, дієта також повинна бути адаптована до цього навантаження. Ми пояснимо, як це найкраще працює, використовуючи наступні чотири запитання щодо Вт.
Коли?
Багато лижників, яких ви зустрічаєте на схилах, часто бувають гостями відпочинку, які не регулярно катаються на лижах і, можливо, стоять у лісі двічі на рік. Вони часто приїжджають здалеку, щоб провести відпустку. Ризик травм надзвичайно зростає через симптоми втоми - в окремих випадках це виражається заздалегідь із скаргами на м'язи, які можуть виникнути при перенапруженні. Поїздка на схили з 10:00 до 17:00 не зовсім обходиться, оскільки ви все ще перебуваєте на ногах близько семи годин, сім годин у русі - ви займаєтесь семигодинними видами спорту з кількома перервами на відпочинок. Тому вам слід приблизно спланувати день напередодні і, наприклад, зробити сеанс до обіду довшим, ніж той, що проводиться вдень, тому що тіло має більше енергії вранці, наприклад, до вечора. Важливим є те, що ви не лише думаєте про те, де хочете зробити перерву в обідній час, але включаєте бажане місце в своє щоденне планування, щоб уникнути стресу і тим самим зарядити енергією.
Гарячий чай на схилах не тільки зігріває зсередини, але і підтримує циркуляцію.
Де?
Альфа та омега: теплі та сухі з можливістю розслабитися. Будь то гірськолижна хата, ресторан чи вітальня на станції гондоли - вирішувати вам - це просто не повинно траплятися на морозі, мокрому на вулиці на снігу, бо тіло не може відновитись там від спортивної діяльності.
Як?
Всім відомо: лижні черевики - це не найзручніший крок, коли мова йде про перенесення одного з А в Б. Досвідчені лижники навіть ненадовго розпускають пряжки на підйомнику, щоб нога і нога могли дихати, а кров циркулювати. Якщо це занадто великий ризик для вас на підйомнику, ви повинні зробити це принаймні близько обіду, щоб дати ногам відпочити, щоб вони могли розслабитися. Крім того, слід зняти товсте гірськолижне спорядження з курткою, светром, капелюхом і т. Д., Щоб потім не замерзнути на схилах, бо ваше тіло звикло до теплого клімату.
Ідеально: тарілка спагетті з легким томатним соусом не тільки втамовує голод, але і містить достатню кількість вуглеводів.
В ідеалі обідня перерва повинна тривати від 30 до 60 хвилин. Існує достатньо часу, щоб повноцінно поїсти, відпочити, а потім провести свіжу енергію у другій половині дня. Для того, щоб почати плавно, ми рекомендуємо кілька невеликих вправ на розминку. Досить десяти хвилин розтягування та розтягування, щоб циркуляція знову запустилася.
Що?
Найголовніше - не тільки в обідню перерву - це рідина. Поки ви б’єтеся по схилах, ви спалюєте багато калорій і потієте, навіть якщо це не виглядає так через прохолодний клімат, і ви думаєте, що майже не пітніли.
Не можна недооцінювати потребу в рідині (холод, висота, фізичні навантаження) - протягом дня катання слід вживати щонайменше від 1 до 1,5 літра рідини, а ввечері - таку ж кількість. Ми рекомендуємо: ізотонічні напої (шприц-сок у співвідношенні вода/сік 2: 1; безалкогольне пшеничне пиво), чай (добре на схилах, зігріває зсередини) або просто воду. Остерігайтеся алкоголю (!): Продуктивність та здатність реагувати значно знижуються навіть при невеликій кількості, а також зневоднюють організм.
Що стосується їжі, то навряд чи є якісь обмеження, але, звичайно, очевидно, що ті, хто їсть великі жирні порції, стануть млявими та млявими після обідньої перерви. Тілу потрібно більше часу, щоб знову почати рух. Ми рекомендуємо типову спортивну їжу з великою кількістю вуглеводів: макарони з легким томатним соусом, нарізану курятину з рисом (і салатом), (домашній) хліб із легким сиром або подібні страви.
Як це буває у повсякденному житті, правило полягає в тому, що ви не їсте багато всього одночасно, а краще їсте щось знову і знову протягом дня. Тому банан, батончик мюслі або класичний застряглий між ними прийом їжі не може зашкодити, але навіть корисно, що у вас не буде сильного фурункулу опівдні, а потім ви впадете в "харчову кому".
Ви можете будь-коли знайти лижні квитки для понад 70 гірськолижних зон на сайті Tickycorner.ch/ski або в додатку Ticketcorner Ski.
Як член Live Club, ви отримуєте знижку 20% на одноденні лижні квитки приблизно в 50 гірськолижних районах. Станьте учасником вже зараз!