Чому відсутність сну товстить
Дослідження показують, що недосип пов’язаний з негативними змінами в обміні речовин.
Існує зв'язок між тривалістю сну та ожирінням?
Численні дослідження, проведені на кількох тисячах дорослих, показали, що ті, хто мало спав (менше 5-6 годин на ніч, порівняно з 7-8 годинами у міру необхідності у дорослих), на 45% частіше стати ожирінням. Хоча даних про сон у дітей все ще недостатньо, згідно з дослідженням, діти, які спали менше 7,5 годин на ніч (порівняно з 9-10 рекомендованими), мали втричі більший ризик ожиріння у дітей. через 5 років.
Дослідження також показують, що люди, які мало сплять, не харчуються здорово. Загалом, їх раціон не різноманітний, і великий відсоток калорій надходить від закусок та великої кількості цукру, кофеїну та алкоголю. Крім того, вони, як правило, пропускають основні прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря), а також, як правило, більше «гризуть» між прийомами їжі. Як калорійна дієта, так і перекуси між прийомами їжі та пропуск основних прийомів їжі сприяють збільшенню ваги і, зрештою, ожирінню.
Існує наукове пояснення харчової поведінки тих, хто мало спить?
Експериментальні дослідження показують, що недосипання викликає дисфункцію метаболізму цукру в крові (глюкози) і впливає на гормони, які контролюють апетит. Іншими словами, тривалість сну впливає на баланс гормонів, що регулюють почуття голоду - греліну та лептину. Наприклад, гормон грелін стимулює апетит, тоді як гормон лептин знижує його. Коли організм позбавлений сну, рівень греліну підвищується, а рівень лептину падає, що призводить до посилення голоду та апетиту.
Дослідження також показують, що люди, позбавлені сну, мають більший апетит до вживання їжі з високим вмістом калорій і вуглеводів. Іншим важливим фактором є втома, пов’язана з недосипом, що зменшує зниження фізичної активності.
Які дані нам передають, що пов’язує неадекватний сон із збільшенням ваги?
Потрібно пам’ятати, що висипання - це спосіб зменшити ризик зайвих кілограмів та ожиріння.
Існує тенденція до набору ваги у міру дорослішання. Недостатній сон лише посилює цю тенденцію. Якщо у вас вже є надмірна вага або ожиріння, схуднення буде важчим без достатнього сну. Достатній сон заслуговує на те, щоб його було включено разом із збалансованим харчуванням та фізичними вправами, що є важливим аспектом оптимального стану здоров’я.
Отже, ось ще одна причина насолодитися повноцінним сном!