Чому вітамін D важливий для дорослих та дітей

Якщо ви приєднуєтесь до груп соціальних мереж, це чума. Усі лікарські рекомендації в кабінетах рубають і демонтують матері, які знають краще. Я з жахом думаю про наслідки того, як матері приймають рішення на основі порад інших матерів. Хтось колись замислювався, чи не є доза, призначена педіатром для ліків, занадто високою для її немовлят. Хтось ще підтвердив, що він це зробив, і сказав йому брати менше. Бідна дитина! 🙁 Вітамін D та його введення - ще одна тема суперечок у матерів. Але як справи насправді? Я вивчав цю тему і пишу, щоб допомогти і вам.

Вітамін D необхідний для побудови та підтримки здорових кісток. Це пов’язано з кальцієм, основним компонентом кісток, який може засвоюватися організмом лише тоді, коли присутній вітамін D. Наш організм виробляє вітамін D під безпосередньою присутністю сонячного світла. Вітамін D міститься не в багатьох продуктах харчування, але його можна отримати з молока, зерен та жирної риби, наприклад, лосося, скумбрії або сардини.

Кількість вітаміну D, яку виробляє шкіра, залежить від багатьох факторів, включаючи час доби, сезон, широту та пігментацію шкіри. Залежно від того, де ми живемо і як ми живемо, виробництво вітаміну D може зменшуватися або може бути зовсім відсутнім протягом зимових місяців. Сонцезахисний крем, хоча і важливий, також може зменшити вироблення вітаміну D.

Багато людей похилого віку регулярно не потрапляють під сонячне світло і мають проблеми з поглинанням вітаміну D, таким чином, приймаючи мультивітамінний комплекс, який також містить вітамін D, який допомагає поліпшити здоров’я кісток. Рекомендована добова норма вітаміну D становить 400 міжнародних одиниць (МО) для дітей віком до 12 місяців, 600 МО для віку від 1 до 70 років та 800 МО для людей старше 70 років.

Без вітаміну D кістки можуть стати м’якими, тонкими та крихкими. Дефіцит вітаміну D також пов’язаний з остеопорозом та деякими видами раку. Якщо ми не отримуємо достатньо вітаміну D через сонячне світло або дієту, нам можуть знадобитися добавки з вітаміном D.

Симптоми авітамінозу, але їх можна класифікувати як легкі - діарея, мігрень, слабкий біль або нудота, а також сильні - гострий біль, біль у суглобах, кістках та м’язах.

Сильний дефіцит вітаміну D призводить до недостатньої мінералізації остеоїдів, що призводить до розвитку рахіту у дітей. Вігантол або колекальциферол (вітамін D3) дають дітям для профілактики рахіту, засвоєння кальцію та як допоміжний засіб при закритті фонтану та остеомаляції дорослих.

Що говорять дослідження про взаємозв’язок між вітаміном D та деякими захворюваннями

Рак. Дослідження показують, що вітамін D, особливо при прийомі з кальцієм, може допомогти запобігти певним ракам;
Психічне здоров'я. Ранні дослідження показують, що вітамін D може відігравати певну роль у когнітивному здоров’ї. У невеликому дослідженні 60-річних дорослих, які лікувались від деменції, дослідники виявили, що прийом добавки з вітаміном D сприяв поліпшенню когнітивних функцій.
Спадкові розлади. Добавки з вітаміном D можна використовувати для лікування спадкових розладів, що виникають внаслідок неможливості засвоїти або переробити вітамін D, таких як сімейна гіпофосфатемія.
Розсіяний склероз. Дослідження показують, що довготривала добавка вітаміну D зменшує ризик розсіяного склерозу.
остеомаляція. Добавки вітаміну D використовуються для лікування дорослих з важким дефіцитом вітаміну D, що призводить до втрати вмісту мінеральних речовин у кістках, болю в кістках, м’язової слабкості та м’яких кісток (остеомаляція).
остеопороз. Дослідження показують, що люди, які отримують у своєму раціоні достатньо вітаміну D і кальцію, можуть уповільнити втрату кісткової маси, запобігти остеопорозу та зменшити переломи кісток.
Псоріаз. Застосування вітаміну D або препарату, що містить сполуку вітаміну D, що називається кальципотрієни, на шкіру може лікувати псоріаз у деяких людей.
Рахіт. Цей рідкісний стан розвивається у дітей з дефіцитом вітаміну D. Добавки вітаміну D можуть запобігти та лікувати проблему. Низький, нормальний або навіть високий рівень кальцитріолу може виникати при рахіті, спричиненому дефіцитом вітаміну D.

Вітамін D у дітей

Доношена дитина, що перебуває на грудному вигодовуванні, захищається від анемії до 5-6 місяців, але після цього віку дитина перебуває у групі ризику, якщо грудне вигодовування не доповнюється їжею: курка/яловичина, зелені овочі, жовток.

Наслідки дефіциту вітаміну D у дітей (легкі ознаки): зміни черепа та грудної клітки, зміни кінцівок, хребта та тазу, зубних рядів.

Де ми можемо взяти вітамін D.

Вживання вітаміну D, як правило, досить низьке, оскільки дуже мало продуктів містять значну кількість. Продукти, що містять вітамін D, включають жирну рибу, таку як лосось, а також риб’ячий жир. Яєчні жовтки також містять невелику кількість, а в деяких країнах молоко і крупи збагачені вітаміном D. Однак добавки також широко доступні, і безпечні, і ефективні.

Вплив літнього сонця - найкращий спосіб отримати достатньо вітаміну D. Однак необхідна кількість сонячного світла змінюється. Люди похилого віку та люди з темною шкірою виробляють менше вітаміну D в шкірі. Географічне положення та сезон дуже важливі, оскільки вітамін D не може вироблятися протягом року в країнах, далеких від екватора. Незважаючи на те, що може світити сонце, воно не обов’язково досить сильне, щоб виробляти вітамін D.

Виробництво вітаміну D на сонці

У більш ніж 70 країнах на північ від 35 ° пн.ш. вітамін D не виробляється в зимові місяці. На півночі в таких країнах, як Норвегія, вітамін D не виробляється з жовтня по березень. Такі фактори, як одяг, погода, забруднення, використання сонцезахисного крему, вага та генетика також можуть впливати на здатність організму виробляти вітамін D.

При сильному сонячному світлі оголення рук і ніг протягом 5-30 хвилин між 10:00 і 15:00 зазвичай достатньо, щоб задовольнити щоденні потреби більшості людей зі світлою шкірою. Людям із смаглявою шкірою може знадобитися трохи часу.

Нестача вітаміну D

Дефіцит вітаміну D може виникнути, коли звичайне споживання нижче рекомендованого рівня з часом, вплив сонячного світла обмежений або засвоєння вітаміну D з травного тракту є недостатнім. Дієти з дефіцитом вітаміну D пов’язані з алергією на молоко, непереносимістю лактози, ово-вегетаріанством та веганством.

Рахіт та остеомаляція - класичні захворювання дефіциту вітаміну D. У дітей дефіцит вітаміну D викликає рахіт - захворювання, що характеризується недостатністю мінералізації кісткової тканини, що призводить до деформації м’яких кісток та скелета.

У дорослих дефіцит вітаміну D може призвести до остеомаляції, що призведе до чутливості кісток. Симптоми болю в кістках і м’язової слабкості можуть свідчити про недостатній рівень вітаміну D, але ці симптоми можуть бути слабкими і можуть бути не виявлені на ранніх стадіях.

Токсичність вітаміну D може спричинити неспецифічні симптоми, такі як анорексія, втрата ваги та серцеві аритмії. Більш серйозно це може підвищити рівень кальцію в крові, що призводить до кальцифікації судин та тканин, з подальшим пошкодженням серця, судин та нирок. Використання добавок кальцію (1000 мг/добу) та вітаміну D (400 МО) жінками в постменопаузі асоціюється із збільшенням ризику утворення каменів у нирках на 17% протягом більше 7 років в рамках Ініціативи жіночого здоров’я. Надмірне перебування на сонці не призводить до токсичності вітаміну D, оскільки вважається, що стійке нагрівання шкіри викликає фотодеградацію превітаміну D3 та вітаміну D3 у його формі. Крім того, теплова активація превітаміну D3 в шкірі призводить до утворення невітамінних форм D, які обмежують утворення самого вітаміну D3. Частина вітаміну D3 також перетворюється в неактивні форми. Вживання вітаміну D з продуктами, які є досить високими, щоб викликати токсичність, дуже малоймовірне. Токсичність частіше виникає внаслідок великого споживання дієтичних добавок, що містять вітамін D.

Нирки не можуть перетворити вітамін D в його активну форму. У міру того як люди старіють, їх нирки все менше здатні перетворювати вітамін D в його активну форму, збільшуючи ризик дефіциту вітаміну D.

Якщо ви страждаєте ожирінням, вітамін D витягується з крові жировими клітинами, змінюючи викид у кровообіг. Люди з індексом маси тіла 30 і більше часто мають низький рівень вітаміну D у крові.

Історія матері

Запрошую вас прочитати ТУТ історію Лаури Фрунзе, матері-блогера, про рішення, яке вона прийняла, коли її дочка була дуже маленькою, і після прочитання в Інтернеті, що Вігантол не підходить для дітей. І які наслідки мало її рішення для дитини, на жаль.

джерела:

Якщо ви хочете знати інформацію, яка може допомогти вам для вашого самопочуття, дотримуйтесь розділу ЗДОРОВ'Я ТА ДОБРОПОЛОЖЕННЯ блогу.

Якщо ви хочете бути в курсі новин із блогу «Здоровий спосіб життя», ви можете ПОДАВАТИ ЛАЙК на сторінці у Facebook або підписатися на бюлетень!