Чому; вода важлива 16 причин; пийте більше

Поширено чути, що вода необхідна для вашого здоров’я. Але чому?

Ця речовина становить більшу частину ваги вашого тіла і бере участь у багатьох важливих функціях, включаючи:

видаляти відходи зі свого тіла
регулюють температуру тіла
допомогти мозку функціонувати

Більшу частину води ви отримуєте з напоїв, але їжа також трохи сприяє щоденному споживанню води.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про те, як вода може допомогти покращити ваше самопочуття.

1. Це допомагає створювати слину

Вода є головним компонентом слини. Слина також містить невелику кількість електролітів, слизу та ферментів. Це дуже важливо для розщеплення твердої їжі та підтримання здорового рота.

Ваше тіло зазвичай виробляє достатньо слини при регулярному вживанні рідини. Однак вироблення слини може зменшитися через вік або певні ліки чи терапію. Якщо ваш рот сухіший, ніж зазвичай, і збільшення споживання води не допомагає, зверніться до лікаря.

2. Він регулює температуру вашого тіла

Зберігання гідратації має важливе значення для підтримки температури вашого тіла. Ваше тіло втрачає воду через піт під час фізичних навантажень та в жаркому середовищі.

Ваш піт підтримує ваше тіло прохолодним, але температура вашого тіла буде підвищуватися, якщо ви не поповнюєте воду, яку втрачаєте. Це пов’язано з тим, що ваше тіло втрачає електроліти та плазму, коли воно зневоднене.

Якщо ви пітнієте більше, ніж зазвичай, обов’язково пийте багато води, щоб уникнути зневоднення.

3. Він захищає тканини, спинний мозок та суглоби

Питна вода допомагає змащувати та амортизувати суглоби, спинний мозок та тканини. Це допоможе вам отримувати задоволення від фізичної активності та зменшити дискомфорт, спричинений такими захворюваннями, як артрит. .

4. Це допомагає виводити відходи через потовиділення, сечовипускання та дефекацію

Ваше тіло використовує воду для потовиділення, сечовипускання та спорожнення кишечника.

Потовиділення регулює температуру вашого тіла, коли ви тренуєтесь або перебуваєте в теплій температурі. Вам потрібна вода, щоб заповнити рідину, втрачену під дією поту.

Вам також потрібно достатньо води в системі, щоб мати здоровий стілець і уникати запорів.

Ваші нирки також важливі для фільтрації відходів через сечовипускання. Отримання потрібної кількості води допомагає ниркам працювати ефективніше .

5. Це допомагає максимізувати фізичну працездатність

Пити багато води під час фізичних навантажень дуже важливо. Спортсмени можуть втратити до 6-10% ваги під час фізичних навантажень.

Зволоження також впливає на вашу силу, силу та витривалість. .

Ви можете бути більш чутливими до наслідків зневоднення, якщо будете брати участь у тренуваннях на витривалість або у високоінтенсивних видах спорту, таких як баскетбол.

Негативні наслідки фізичних вправ у спеку без вживання достатньої кількості води можуть включати серйозні захворювання, такі як низький кров'яний тиск та гіпертермія. .

6. Це допомагає запобігти запорам

Вживання клітковини - не єдиний спосіб запобігти запору. Також важливо підтримувати споживання води, щоб ваш стілець містив достатньо води. .

Якщо ви не отримуєте достатньої кількості води, магнію та клітковини, можливо, більша ймовірність запору.

Якщо у вас уже запор, ви можете виявити, що вживання газованої води може полегшити ваші симптоми.

7. Це допомагає травленню

Вживання води до, під час та після їжі допоможе вашому організму легше розщеплювати їжу, яку ви їсте. Це допоможе вам ефективніше засвоювати їжу та отримати максимальну віддачу від їжі.

8. Це допомагає в засвоєнні поживних речовин

Окрім того, що вода допомагає розщеплювати їжу, вода також допомагає розчиняти з їжі вітаміни, мінерали та інші поживні речовини. Потім він постачає ці вітамінні компоненти до решти тіла для використання.

9. Це допомагає схуднути

Кілька досліджень пов’язують втрату жиру в організмі та втрату ваги із споживанням питної води у дівчат та жінок із надмірною вагою. Вживання більше води під час дієти та фізичних вправ може допомогти вам скинути зайві кілограми.

10. Це покращує циркуляцію кисню в крові

Вода несе корисні поживні речовини та кисень по всьому тілу. Досягнення рекомендованого щоденного споживання води покращить кровообіг і позитивно позначиться на загальному здоров’ї.

11. Це допомагає боротися з хворобами

Вживання достатньої кількості води може допомогти запобігти деяким захворюванням. До них належать:

запор
астма, спричинена фізичними вправами
інфекції сечовивідних шляхів
гіпертонія

Вода також допомагає засвоїти важливі вітаміни, мінерали та поживні речовини з їжі, що збільшить ваші шанси зберегти здоров’я.

12. Це допомагає підвищити енергію

Вживання води може активізувати ваш метаболізм. Збільшення обміну речовин пов’язане з позитивним впливом на рівень енергії.

Одне дослідження показало, що вживання 500 мілілітрів води збільшило рівень метаболізму на 30 відсотків як у чоловіків, так і у жінок. Ці ефекти тривали більше години.

13. Це допомагає когнітивній функції

Правильна гідратація необхідна для підтримки когнітивної форми. Кілька досліджень показують, що вживання недостатньої кількості води може негативно позначитися на вашій концентрації уваги, короткочасній пам’яті.

14. Це допомагає покращити настрій

Недостатня кількість води також може вплинути на ваш настрій. Дегідратація може призвести до втоми та розгубленості, а також до занепокоєння.

15. Це допомагає підтримувати шкіру красивою

Вживання достатньої кількості води допоможе зберегти шкіру у зволоженому стані та може сприяти виробленню колагену. Однак прийому однієї води недостатньо для зменшення наслідків старіння. Це також пов’язано з вашими генами та загальним захистом від сонця.

16. Це запобігає загальному зневодненню

Зневоднення - це результат того, що в організмі не вистачає води. І оскільки вода необхідна для багатьох функцій організму, зневоднення може бути дуже небезпечним.

Сильне зневоднення може призвести до ряду серйозних ускладнень, включаючи:

набряк у мозку
ниркова недостатність
епілептичні напади

Обов’язково пийте достатню кількість води, щоб компенсувати втрачене через потовиділення, сечовипускання та стілець, щоб уникнути зневоднення.

Скільки води слід пити?

Звернення уваги на те, скільки води ви п’єте щодня, важливо для оптимального здоров’я. На щастя, більшість людей п’ють, коли відчувають спрагу, що допомагає регулювати щоденне споживання води.

За даними національних академій:

Чоловіки повинні споживати близько 3 літрів води щодня.
Жінки повинні споживати близько 2,5 літрів води щодня.

Ви отримуєте приблизно 20 відсотків щоденного споживання води з їжею. Решта залежить від питної води та напоїв на водній основі.

Вам потрібно буде збільшити споживання води, якщо ви тренуєтесь або живете в теплішій місцевості, щоб уникнути зневоднення.

Висновок

Вода важлива майже для кожної частини вашого тіла. Не лише дотримання рекомендованої добової норми допоможе вам зберегти поточний стан, але навіть може покращити загальний стан здоров’я. Кілька ідей, щоб переконатися, що ви п’єте досить:

Беріть із собою пляшку води, куди б ви не пішли. Таким чином ви можете пити, коли виникає потреба.
Слідкуйте за своїм споживанням. Прагніть приймати оптимальну кількість кожного дня.
Намагайтеся споживати половину рекомендованого споживання до обіду. Ви завжди можете закінчити це приблизно за годину до сну

Спеціалізуючись на дієтології та фітотерапії, консультант-консультант з аюрведи та викладача йоги, я, природно, став дистриб’ютором продуктів Forever після моєї зустрічі з алое вера, яка дуже допомогла мені відновити здоров’я та добробут. Мета цього блогу - поділитися своїми дослідженнями та досвідом щодо харчування та використання натуральних продуктів марки Forever.