Чому вроджений живіт не хоче, щоб сучасна мати зникла
Через кілька місяців після народження я зрозуміла, що щось не так: живіт не відступив, як я очікував і сподівався. Я навіть не знаю, як я усвідомив проблему, але певно, що я зрозумів це досить швидко і зміг захиститися, а не погіршувати та погіршувати, починаючи різку програму живота та віджимань (що У мене це було до того, як я завагітніла). Проблема названа ректальний діастаз (або абдомінальна діастаза, по-румунськи). Коротше кажучи, вигляд вагітного живота, який зберігається через місяці (і роки) після народження, надається відокремленням м’язів живота - між правою половиною і лівою половиною живота є простір у кілька пальців - два, три, чотири, п’ять. -продовж білої лінії.
Існує дуже простий тест, за допомогою якого можна перевірити, страждаєте ви діастазом чи яка відстань між м’язами.
Діастаз - це нелегкий вирок - адже він не виправляється, ходячи в тренажерний зал інтенсивно і готово!, Ти як новий. Живіт може завдати більше шкоди, і ніяк не корисно. Так само і класичні вправи з дошки. Отвір може рухатися, але м’язи більше ніколи не з’єднуються, лише зовнішній вигляд можна покращити. У цій боротьбі вам доведеться вирушити в шлях, не надто сподіваючись. Чи будуть у мене коли-небудь квадратики на животі? Чи зможу я коли-небудь знову робити абс? Або плаває? Це не правильні запитання. Натомість ви можете задатися питанням: Що я можу зробити, щоб виправити цей аспект живота в моєму четвертому місяці? Які вправи мені дозволено чи заборонено робити? Чи зможу я коли-небудь знову носити свій тісний одяг? На ці питання є відповіді.
Читаючи про діастаз, я переходив від агонії до екстазу. Так, я дуже щаслива, що є шанси вирішити проблему, є вправи, які працюють, я закінчую, коли бачу, що справа не лише в регулярному виконанні вправ, а в постійному контролі (на все життя) постави та обмеженні рухів протипоказані (згинання, підняття з тиском на живіт, наприклад, простий підйом з ліжка або нахил, щоб взяти дитину на руки). Я радий бачити, що існують варіанти цих рухів, і я відчайдушно усвідомлюю, що насправді я більше ніколи не буду таким самим. Мені приємно бачити реальні фотографії матерів, які вилікували діастаз. Я закінчую, коли виявляю, що насправді ситуації не дуже поширені, оскільки багато матерів не мають фізичного часу і не бажають зробити.
Але коли я читаю про діастаз, я переконуюсь, що в кінці тунелю є світло. На жаль, у Румунії це боротьба сама по собі, тому що не так багато людей, з досвіду яких можна навчитися (я дізнався про один випадок матері, яка сказала, що вилікувала діастаз), немає фізіотерапевтів чи фітнес-тренерів. фітнес, який пропонує спеціалізовані програми (оскільки вони знаходяться зовні) і які допомагають вам систематично підходити до проблеми. Лікарі не говорять вам про діастаз під час вагітності або відразу після неї. На щастя, є багато інформації про діастаз на зовнішніх сайтах, конкретні приклади, програми фізичних вправ, які можна робити вдома і які дають вам зрозуміти, що ви можете вирішити цю проблему не хірургічно. Я б не вдавався до косметичної хірургії, хоча очевидно, що це рішення, спочатку спробував би конкретні вправи, бо вірю в конкретне відновлення. Але це особиста перспектива.
Основна ідея вправ для відновлення - контроль постави для зміцнення стабілізуючих та постуральних м’язів (основні м’язи - для тих, хто хоче документувати себе англійською мовою). Для цих м’язів існують специфічні вправи, вони легкі, і здається, що якщо постійно турбується про дотримання корекційних принципів (вправи та увага до звичних рухів протягом дня), результати з’являються приблизно через 3-4 місяці. А «лікування» можна розпочати в будь-який час після народження, це ніколи не пізно.
Найефективнішою вправою, яку я визначив для корекції діастазу, є дихання, і її слід робити в будь-який час (наприклад, в машині, за кермом). Коротше, мова йде про витягування живота на вдиху та максимально підтягування живота, на видиху, не піднімаючи плечі (все робиться від живота). Тут ми визначили найкращу вправу, вона називається вакуумною шлунком, і її практикують культуристи (адже, крім матерів, це ще одна категорія, на яку впливає діастаз).
Існує кілька спортивних програм, найвідоміші - MuTu, Tupler, Пілатес-контрологія (але вам слід вибрати вправи з хронології, які допомагають), я прочитав, що йога може бути додатковим рішенням. Я особисто вибрав MuTu, тому що, читаючи про MuTu і Tupler, з оглядів мені здавалося, що це більше в моєму стилі. Це не означає, що я пройшов 1 тиждень. Зараз я перебуваю у фазі відновлення навчання, можливо, цього разу з більшим ентузіазмом. Для мене проблема полягає в тому, що між агонією та екстазом я радше віддаюся агонії та депресії, ніж чіплятись за промінь надії і починати рухатися сьогодні (або принаймні в понеділок чи 1). Коли я закінчу 12 тижнів, я обіцяю зробити оновлення.
Дієта також важлива - кислі соки здуваються, вуглеводи, надлишок солодощів погано працюють, білок важливий, овочі та фрукти - необхідне (вони насправді є основними принципами збалансованого здорового харчування).
На закінчення, виправити діастаз означає підходити до тіла по-різному, постійно контролювати свої рухи і тримати поставу під контролем, приділяючи постійну увагу основним м’язам не тільки під час будь-яких вправ, але і під час будь-яких рухів. Переваги безперечні, будь-яка позитивна зміна вашої постави означає плюс для здоров’я вашого тіла.