Чому вживання 3 бананів на день може змінити ваше життя
Банани - один з найпопулярніших фруктів у світі. У США майже 96% американців споживають його принаймні раз на місяць. Згідно з кількома дослідженнями на цю тему, їсти три рази на день було б навіть дуже корисно для здоров'я. ось чому.
1- Нижня артеріальна гіпертензія
Після аналізу дослідники виявили, що лише середній банан містив 442 мг калію і практично не містив натрію. Ідеально збалансоване співвідношення калій-натрій, яке нейтралізує шкідливий вплив натрію на підвищення артеріального тиску. Наступного разу, коли ви будете вагатись між пачкою чіпсів та бананом, ви знаєте, що робити.
2- Сприяти хорошому травленню
Банани висококонцентровані в клітковині. Важливий елемент щоденного раціону, який допомагає організму регулювати ритм травлення. Вживання банана на десерт не тільки призведе до подовження відчуття ситості, але крім того, також зменшить невеликі проблеми із запорами.
3- Брати участь у доброму серцево-судинному здоров’ї
Вживання в їжу інгредієнтів, багатих клітковиною, дуже корисно для серця, і банани ними повно. Ці розчинні волокна безпосередньо пов’язані зі зменшенням ризику серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або розриви аневризми.
4- Допоможіть створити здорові клітини
Банани також дуже багаті вітамінами В6. З’ївши лише один банан, ви забезпечите свій організм 20% рекомендованої добової норми для дорослого. Корисний вітамін, що дозволяє організму виробляти рівні інсуліну та гемоглобіну, необхідні для виробництва нових здорових клітин. Ще одна суттєва перевага вітаміну В6: вироблення антитіл для боротьби з інфекціями всіх видів.
5- Поліпшення здоров’я травного тракту
Дуже легкі для засвоєння, банани вважаються не дратує їжею для травної системи та кишкової флори. Тому вони сприяють кращому травленню, але також надзвичайно корисні для доброго здоров’я шлунково-кишкового тракту загалом. Якщо у вас іноді спостерігається минуща діарея, знайте, що вживання бананів може відновити втрачені мінерали і швидше відновитися. Це також одна з перших твердих страв, яку ми даємо немовлятам.
6- Заповніть вітамін С
Як правило, коли ми маємо на увазі вітамін С та фрукти, то на думку спадає саме апельсин. Однак у бананах також є помітний рівень вітаміну С. На одну порцію припадає еквівалент 15% рекомендованої добової норми для дорослої людини. Нагадуємо, вітамін С є чудовим антиоксидантом, який нейтралізує вільні радикали, присутні в організмі (хімічні молекули, що руйнують здорові клітини). Відомо, що він відновлює енергію, вітамін С допомагає утворенню колагену, необхідного для утримання тканин разом.
7- Оптимізуйте свої спортивні результати
Незалежно від того, на тенісних кортах чи на стадіоні, професійні спортсмени дуже споживають банани, і з поважної причини: згідно з дослідженням лабораторії людських здібностей Аппалачського державного університету, з’їдання банана кожні 15 хвилин, коли ви займаєтесь, мало б те саме ефект, як вживання енергетичного напою з тією ж швидкістю.
8- Боріться з тягою
Вживання бананів змушує вас почуватися ситішими довше, але це ще не все. Якщо ми звернемося до дослідження, проведеного доктором Аланом Гіршем з Фонду лікування запахів та смаків у Чикаго, специфічний запах бананів буде активно боротися з невеликою тягою, діючи проти апетиту.
9- Боріться з анемією
Анемія - це ненормальне падіння рівня гемоглобіну в крові, часто через дефіцит заліза. Це добре, адже банани сильно концентруються в залізі, що сприяє збільшенню вироблення гемоглобіну в крові.
10 - Зробіть людей щасливішими
Банан середнього розміру забезпечує тіло приблизно 27 мг магнію. Незамінний мінерал, який бере активну участь у зменшенні тривожності та втоми, і перш за все у підвищенні морального духу. У випадку невеликої депресії ми не вагаємось і їмо банан !