Підтягувальна планка для саду (зроби сам) - активізуй звіра
Головна »Підвісна планка для саду (зроби сам)
Садовий підтягувальний бар для саду
«У мене в саду є власний підтягуючий бар, щоб нарешті мати змогу займатися м’язовими опорами для тренувань у фрілетиці, коли завгодно!» - приємна думка. Але чому б не втілити цю ідею власного підтягувального бруса на практиці, а просто побудувати розтягувальний бар самостійно?
І тоді народилася ідея шукати в Інтернеті інструкції щодо натяжних брусків, натяжних брусків або турніків у власному саду. І справді є кілька дописів у блозі та відео на цю тему. Потім я відібрав найкращі ідеї, склав план і знову переглянув Інтернет, щоб знайти найдешевше місце для отримання матеріалу. Тоді я придбав більшість матеріалів у місцевому магазині техніки, деякі коштували набагато дешевше на Amazon.
Але по одному кроку. Спочатку я хотів би надати вам перелік матеріалів, що я десь купив і скільки це коштувало.
список продуктів
2x квадратна деревина 9см х 9см х 240см просочена тиском (Obi)
[коротка версія: 2x квадратна деревина 9 см х 9 см х 210 см (Амазонка)]
2x труба ПВХ 16см х 100см (Хорнбах)
3x 25 кг сухого бетону BAUMIT (Hornbach)
2x ребристі ворота сталеві 6мм х 200см (Хорнбах)
2x сталеві гвинти M12x120мм (Hornbach)
4x сталеві гвинти M10x120мм (Hornbach)
8x шайб для гвинтів M10 (Hornbach)
8x шурупи для дерева 6x40мм (Hornbach)
2x H-анкерна опорна стійка для стовпа 90x90 мм (Amazon)
2 шапки 90x90 мм оцинковані (Amazon)
Діапазон опору Lex Quinta XS (Amazon)
Інструкція по збірці
Він продовжується з проілюстрованими інструкціями щодо того, що робити, щоб інгредієнти стали вишуканою підтяжкою.
Вам точно потрібен другий чоловік, який допоможе вам налаштувати бар.
Тут ви можете побачити огляд окремих матеріалів. На малюнку відсутні два ковпачки, які кріпляться в самому кінці двома маленькими гвинтами. Так само видно лише один мішок сухого бетону, а не три необхідні.
Що стосується натяжної планки, я визначився з моделлю, яка кріпиться загалом по 5 гвинтів з кожного боку. У середині стрижня є різьба, завдяки якій довгий 120-мм гвинт можна повністю вкрутити крізь балку в шток. Для цього вам доведеться просвердлити бруски на одній висоті.
Що стосується висоти підтягуючої штанги, я визначився з таким маршрутом: Встаньте навшпиньки, витягніть руки і пальці та виміряйте, куди ви виберетесь звідти. Додайте ще кілька сантиметрів, і у вас неодмінно буде така висота, на якій ви зможете вільно висіти на барі, не тягнучи пальцями пальців по землі. Щоб дістатися до бару, потрібно трохи стрибнути з землі.
Це просто варто золота, якщо ви можете ходити до бару тренуватися щодня. Підтягувальна планка в підвалі або між дверною коробкою чудово підходить для підтягувань, але все просто неможливо. Я використовую планку вже два тижні, і вона справді чудова. Ніщо не хитається надмірно, зріст в самий раз і ей, я навіть встиг перші підтяжки! Тепер справа в тому, щоб вдосконалити свою техніку, використовувати менше кіпів і робити кілька повторень поспіль. Я в доброму настрої, що зможу це зробити занадто рано.
Якщо ви все ще шукаєте тренування, в яких використовується цей підтягуючий бар, вам слід поглянути на Freeletics! Воно того варте!
Вам подобаються інструкції? Потім завантажте безкоштовний PDF «Інструкції з будівництва - розтягуюча панель для саду» як офлайн-версію для друку!
Корисні аксесуари
Якщо у вас є власний відкритий підтягувальний бар у саду, я можу порекомендувати такі аксесуари для тренувань:
Діапазон опору
Ці стрічки складаються з декількох шарів міцної гуми і підвішуються на тягу, після чого ви вступаєте ногою в нижній кінець гумки. Знижуючи напругу, стрічка допомагає практикувати підтягування або підтягування м’язів, коли власних сил недостатньо.
Вони також дуже корисні, якщо ви хочете вивчити нові трюки, такі як передній важіль.
Ремінці Lex Quinta складаються з декількох шарів гуми і майже стійкі до розривів. Зменшення напруги доступне в різних силах, так що правильний ремінь доступний для будь-якої ваги тіла та рівня. З висотою 1,76 м і вагою близько 70 кг я взяв стрічку опору в XS, яка забезпечує ефект натягу до 24 кг. Що стосується ціни, вони становлять близько 20 євро.
Кільця для гімнастики
Настійно рекомендуються також гімнастичні кільця, які можна прикріпити до планки і за допомогою яких ви можете значно покращити свої тренування. Наприклад, ви можете використовувати їх для австралійських підтягувань, провалів або підвищених віджимань. Або як щодо деяких підйомів м’язів на кільцях?
Є багато-багато інших способів обійтися кільцями, просто загляньте на YouTube і надихніться.
Порада: Просто спробуйте занурення на кільцях, ви будете вражені, наскільки це потрібно для напруги тіла. Чудова тренування верхньої частини тіла!
Я можу порекомендувати ці кільця від Columbia-Bookfest, які є дуже міцними та мають довжину ремінців довжиною близько 4 м. Вони пропонують можливість підтвердження майже скрізь. Вони коштують близько 25 євро.
Внутрішні підтягувальні бруси
Якщо у вас немає місця зовні для розкішної версії, я можу порекомендувати свою статтю «Підтягувальні бруси для Freeletics», у якій я представляю два рішення, які я використовую сам: або гвинтовий варіант у підвалі, або висувний брусок без свердління як затискний варіант у дверній коробці - ідеально підходить для поїздок у відрядження.
Крім того, я пропоную модель для настінного кріплення, яку я змогла протестувати з другом і яку навіть можна використовувати для м’язових підйомів завдяки досить великому кліренсу стінки!
Зареєструйтесь зараз безкоштовно і станьте інсайдером!
Вам подобається стаття? Коли піддослідні Дієта, мотивація та фізичні вправи зіграйте важливу роль у своєму житті, тоді зареєструйтесь на інформаційний бюлетень безкоштовно та завантажте PDF-файл із 14 порадами проти залежності від цукру як бонус!
Підпишіться на розсилку та отримайте безкоштовний PDF!
Будьте в курсі розсилки та регулярно отримуйте поради щодо харчування, мотивації та фрілетика!
ПЛЮС: Візьміть свій безкоштовний PDF із 14 порадами, як успішно оголосити війну цукру!
Тепер введіть своє ім’я та електронну адресу та зареєструйтесь безкоштовно!
Я радий за вас! Ваш Майкл Феттвехсель.
Це обіцянка: ваші дані в безпеці, я також ненавиджу спам!
Оновлення від 31 грудня 2014 року:
Тим часом я зробив свої перші підтяжки! Як ви це можете зробити, я розповім вам у своєму відеоуроці: Ваш перший набір м’язів!
Оновлення в серпні 2015 року:
"Gartenpirat" також пропонує готові набори на Amazon, такі як "Одномісний брусок моделі ELV з модрини з бруском з нержавіючої сталі". Недоліком з моєї точки зору є те, що загальна висота досить низька ...
Нічого не знайшов? Можливо, тут допоможуть топ-продавці Amazon!
Тут найпізніше слід знайти правильну тягу для всіх. Удачі в перегляді!