Чому взимку важче схуднути?
Існує ряд факторів, які ускладнюють багатьом людям досягнення цілей щодо зниження ваги взимку. Це означає, що ви проводите більше часу, сидячи в приміщенні взимку, а це означає менше вправ. І тоді велика кількість цукрів та вуглеводів на початку зими в багатьох спокусах курортного сезону точно не допомагає.
Існують також біологічні фактори, які сприяють нашій боротьбі, щоб утримати набрані за зиму кілограми не накопичуватись. Одним з них є підвищення рівня мелатоніну, гормону, який спрацьовує в темряві і сигналізує вашому організму, коли настав час спати. Оскільки взимку денного світла менше, рівень мелатоніну, як правило, збільшується.
Доктор Перрі Барретт з Університету Абердіна пояснює: “Навесні та влітку рівень мелатоніну знижується, але восени та взимку зростає. Цей гормон діє на апетит ". Оскільки мелатонін може мати гормональний вплив на ваш апетит, це може призвести до того, що деякі люди їдять більше.
Іншим фактором може бути менший вплив вітаміну D від сонячних променів. Доктор Стефані Діллон, Університет Центрального Ланкаширу, каже: «Здається, нестача вітаміну D зменшує розщеплення жирів і викликає їх зберігання. Тому з’їдені калорії зберігаються в жирових клітинах, а не використовуються для енергії. Багато досліджень показують низький рівень вітаміну D у людей із надмірною вагою та ожирінням ".
Хоча це може бути складно, вам потрібно зробити твердий вибір і бути пильним. Навіть якщо ви не можете вийти на прогулянку чи біг, ви все одно можете робити кілька занять із серцево-судинної системи в приміщенні, наприклад, біг на місці, присідання чи просто танці у вашій вітальні. Кожна хвилина руху продуктивна.
Якщо ви перекушуєте, і особливо ввечері, коли рівень мелатоніну найвищий, приготуйте собі тарілку з порізаними сирими фруктами та овочами, щоб перекусити замість того, щоб захоплюватися солодкими закусками чи закусками.
Щоб підвищити рівень вітаміну D, проводьте протягом дня стільки часу на свіжому повітрі, скільки дозволяє холодна погода. Вітамін D також міститься в деяких продуктах харчування, в першу чергу в жирній рибі, такі як лосось і скумбрія, які також забезпечують незамінні жирні кислоти омега-3. Це правильний вид жиру! Яловича печінка, гриби та жовтки також містять деякий вміст вітаміну D.
Якщо ви залишаєтесь мотивованим і тримаєтесь курсу, ви можете досягти своїх цілей щодо зниження ваги навіть у холодну зиму.