Чому взимку ви їсте більше?
Багато з нас вважають, що взимку потреби організму в калоріях зростають через холод. В результаті ми їмо більше, щоб підтримувати температуру тіла. Таке ставлення до вашого здоров'я є абсолютно неправильним, оскільки температура тіла становить 37 градусів і взимку, і влітку, і організм підтримує її постійною завдяки процесу терморегуляції.
Тому, якщо у вас виникає спокуса думати, що, з’ївши більше, ви зігріваєтесь, ви ризикуєте набрати вагу. Фахівці стверджують, що, накопичуючи жир від надлишку калорій, вам набагато холодніше, оскільки вони відкладаються у вигляді білої жирової тканини, яка зберігає енергію. Натомість коричневий жир спалює калорії і виробляє тепло, але у дорослих він міститься в невеликій кількості.
Існує також міф про «склянку алкоголю», який творить чудеса, коли вам холодно. Насправді глінтвейн, горілка, коньяк тощо. раптово підвищує температуру тіла через їх судинорозширювальну дію і створює відчуття тепла, і цей факт призводить до втоми тіла і знижує стійкість до холоду, відповідно сприяє обмороженню.
Найкраще не перевищувати кількість калорій, яку ви зазвичай споживаєте, і пити чай під час кожного прийому їжі, оскільки це зігріває вас, а також зволожує.
Важливо звертати увагу на те, що ви їсте, адже ви повинні бути сильними в боротьбі з вірусами, грипом, депресією. Надійною допомогою в цьому плані є правильне харчування. Це позбавляє вас від проблем зі шкірою та випадання волосся, особливо постраждалих в холодну погоду.
Оскільки взимку ви їсте менше фруктів і, як правило, більше покладаєтеся на їжу з високим вмістом жиру, щоб набрати зайву вагу, ви набираєте зайві кілограми. Ось чому я рекомендую:
Споживайте цитрусові
- Вони низькокалорійні і є чудовим джерелом вітаміну С.
Міняйте солодощі та тістечка
на сухофруктах - вони містять багато вітамінів, мінералів і клітковини.
«Нагодуйте» свій організм залізом, цинком і магнієм.
Вживайте три горіхи на день, а саме в такій вазі вони забезпечують вас необхідним магнієм та незамінними жирними кислотами або 20 грам фундука. Крім того, горіхи, фундук, мигдаль піклуються про вашу шкіру та волосся.
Вибирайте їжу овочів, які є максимально свіжими та з високим вмістом білка
такі як: горох, квасоля, сочевиця.
Їжте "хороші жири"
який захищає організм від холоду, а саме від риби: скумбрії, коропа, лосося.
Не відмовляйтеся від цільних зерен
, оскільки вони багаті поживними речовинами, які є головним постачальником енергії в організм.
Отримайте якомога більше рухів.
Хоча ви, як правило, залишаєтесь в приміщенні взимку, змусіть себе гуляти принаймні 20 хвилин. на день.
Продовжуйте вправи
, навіть якщо ти сонний.
Я знаю, що це набагато складніше, і у вас виникає спокуса зробити деякі відхилення від правила, цьому є пояснення: природного освітлення менше, і експерти кажуть, що це порушує вироблення гормону, який називається мелатонін, що викликає сонливість і стимулює апетит., але не здавайтесь. Бажання багато їсти, бо вам холодно, можна вбити просто - допомагаючи тілу - добре одягатися, доглядати за кінцівками (надіти рукавички, товстіші шкарпетки та тепле взуття).
Контроль над тілом і контроль над тягою залежать тільки від вас! Не відмовляйтеся від здорового способу життя і не знаходьте виправдань! Таким чином ви стаєте більш фізично стійкими і перетворюєте свого персонажа на бійця.