Al 1 кг жиру в тілі 1 літр молока
Втрата ваги дуже абстрактна. Тому корисно наочно уявити, що жир у тілі має спалюватися, тобто розщеплюватися, власним тілом протягом певного періоду часу.
Один кілограм жиру в тілі відповідає “справжньому” приблизно одному літру молока.
Отже, якщо ви хочете втратити кілограм чистого жиру в організмі, вам доведеться розбити об’єм приблизно одного «тетрапаку» молока навколо жиру в організмі.
7000 ккал = 1 кг жиру в організмі
Для того, щоб позбутися такої тетра-пачки жиру на своєму тілі, вам слід економити калорії. І як тільки ви заощадите в цілому 7000 ккал, упаковка тетра жиру зникне.
0,5 кг жиру в організмі за 1 тиждень = -500 ккал на день
Ця формула є загальною рекомендацією щодо “стійкого” успіху дієти.
Якщо ви споживаєте 500 ккал менше, ніж споживаєте щодня протягом 7 днів, це дорівнює 3500 ккал за 1 тиждень.
І це відповідає 3500 ккал/7000 ккал/кг = 0,5 кг жиру в організмі.
Чи працює цей план, якщо ви дотримуєтесь плану харчування на 100%?
Так!
Досвід показав, що такий план є успішним?
Ні!
1 кг жиру в організмі за 1 тиждень = -1000 ккал на день
Це вважається "занадто великою" втратою жиру в організмі протягом тижня. З якоїсь причини ...
Логіка тут така: якщо ви їсте на 1000 ккал менше, ніж споживаєте щодня протягом 7 днів, це 7000 ккал за 1 тиждень. 7000 ккал/7000 ккал/кг = 1 кг жиру в організмі.
Чи працює цей план, якщо ви дотримуєтесь плану харчування на 100%?
Так!
Досвід показав, що такий план є успішним?
Частково!
Досвід показує, що дуже мало хто з нас встигає дотримуватися бажаного плану харчування на 100%. Однак, якщо ви за таким планом щодня "грішите" шоколадною плиткою, ви все одно втратите близько 0,5 кг жиру в організмі. Принаймні половина тетрапаку молока ...
Як швидко ви можете втратити 1 кг жиру?
Це справді цікаве і вирішальне питання.
Я зріст 1,76 м, мені 38 років, і зараз я важу близько 68 кг. Якщо я роблю багато фізичних навантажень і роблю інтенсивні 1-годинні вправи щодня, я споживаю 3830 ккал за один день.
Тож математично я повинен 1 кг жиру всього за 2 дні може програти.
Тільки тоді я не мав би їсти взагалі нічого, і мені довелося б бути фізично дуже активним протягом 2 днів. Немає шансів, це не спрацює.
Реально, що в дні з надзвичайно малою калорією я не можу “керувати” будь-яким видом спорту і взагалі лише лежати і сидіти. Тоді я використовую лише 2400 ккал.
Отже, якщо я Натощак протягом 3 днів також зник 1 кг жиру в організмі.
Але тепер я знаю, що вже не можу виконувати належну роботу, якщо дійсно швидко «правильно», тобто якщо нічого не їм.
Але я знаю, що протягом декількох днів я можу робити ІФ 20/4 (періодичне голодування з 20-годинним голодуванням та 4-годинним харчуванням), під час якого я споживаю близько 1200 ккал за 4-годинний часовий вікно.
У такі дні я можу спокійно ходити півгодини або годину у спокійному темпі, що збільшує споживання калорій до 2550 ккал.
Отже, мій дефіцит калорій на день становить: 1200 ккал - 2550 ккал = -1 350 ккал.
Це приблизно відповідає 5 днів на 1 кг жиру в організмі.
Приємне в цьому плані. Це влаштовує моє життя. Щоб втратити 1 кг жиру в організмі, я планую з понеділка по п’ятницю. І тоді я насолоджуюсь вихідними і приймаю, що я можу знову набрати кілька сотень грамів жиру в організмі.
Професійний план дієти передбачає втрату жиру!
Ви бачите, що це набагато менше про середній дефіцит калорій, ніж засоби масової інформації та література часто змушують вас повірити.
Мова йде про те, як ви фактично економите калорії протягом більш тривалого періоду часу таким чином, що ви можете їх витримати і зменшити стільки чистого жиру в організмі, скільки ви запланували.
Безкоштовно для вас: найкращі поради Бенджаміна (харчування та тренування) для вашої найкращої форми.
| Лікар. Бенджамін Ерхардт є сім'янином, підприємцем та статистиком. НАЙКРАЩИЙСпочатку він розробив ФОРМУЮЧИЙ спосіб життя саме для себе, щоб мінімізувати час, витрачений на здорове харчування та фізичну підготовку. Його життєва мета: бути здоровим, підтягнутим і щасливим до 110 років. |
2 відповіді на "7000 калорій = 1 кг жиру = 1 літр молока"
Це не занадто? В Інтернеті сказано, що ця картинка 2 - 2,5 кг - це не 1 кг!
наша інформація правильна! Щільність жирової тканини людського тіла становить 0,94 кг/л. Отже, як і у випадку з молоком, 1 літр відповідає приблизно 1 кг.
з найкращими побажаннями!
Ваша команда BESTFORMING