Чому залізо так важливо під час вагітності L Express Styles
Прийом заліза як дієтичної добавки може допомогти боротися з втомою у вагітних.
Потреби в залізі зростають, коли ви вагітні. Як пояснити це явище і як краще засвоїти цей мікроелемент? Елементи відповідей.
Під час вагітності важливо перевірити, щоб у нас не бракувало певних мікроелементів, таких як йод, мідь та залізо. Цей мінерал особливо важливий для здоров’я вагітних.
"У крові є червоні кров'яні тільця, які містять гемоглобін, - пояснює паризька акушерка Ан-Чі Тон. Гемоглобін містить залізо, яке приносить кисень до органів у всьому тілі. Під час вагітності об'єм крові збільшується, тому вагітній жінці потрібно більше залізо для нормального функціонування її органів ".
Пологи викликають досить значні крововиливи і великі втрати заліза. У цей час підвищується ризик анемії. Тому важливо мати хороший рівень цього мікроелемента перед пологами.
Як дізнатись, чи мало у вас заліза?
Спочатку слід спостерігати деякі симптоми. Якщо ви відчуваєте особливу втому, що у вас частіше задихається або виглядаєте блідо, це може бути через дефіцит заліза. Щоб перевірити це, Ан-Чі Тон пропонує насамперед спостерігати за слизовою оболонкою всередині ока. Зазвичай він червоний, якщо майже білий, це означає, що нам бракує заліза.
Фахівець також нагадує, що дефіцит заліза дуже легко виявити під час різних аналізів крові, які проводяться під час вагітності. "Їх принаймні три, нагадує Ан-Чі Тон. У будь-який час ми можемо починати призначати харчові добавки вагітним жінкам, якщо рівень заліза в них падає".
Які можуть бути наслідки дефіциту?
Майбутня мама може відчувати себе більш втомленою, менш підтягнутою. Дитина, навпаки, черпає безпосередньо з резервів матері. Тому в ньому заліза безпосередньо не закінчиться. Тим не менше, Ан-Чі Тон зазначає, що "дефіцит може призвести до повільнішого набору ваги дитини. Тому він може бути меншим при народженні".
Де знайти залізо?
Організм безпосередньо не виробляє залізо, але може зберігати його. Тому необхідно, навіть перед тим, як приймати їжу, вносити її в свій раціон. Червоне м’ясо, кров’яна ковбаса та птиця містять його вдосталь. Це так зване "гемове" залізо, яке засвоюється організмом краще, ніж залізо "негемове", що міститься у рослинах або бобових, таких як сочевиця або нут.
"Тому ви повинні бути особливо пильними, якщо ви вегетаріанець або веган", - підкреслює Ан-Чі Тон. Також зауважте, що всупереч поширеній думці, шпинат не містить стільки заліза.
Як його краще засвоїти?
Існують певні запобіжні заходи, щоб отримати максимальну користь від добавок заліза. "Ефективніше приймати таблетку натщесерце, вважає Ан-Чі Тон. У будь-якому випадку нам слід уникати прийому з чаєм. Цей напій містить дубильні речовини, які зменшують засвоєння заліза".
Ви також можете приймати вітамін С або фолієву кислоту - також званий вітамін В9 - які допомагають засвоювати залізо.
Прочитайте наш повний файл
"Часто трапляється, що жінці призначають вітамін В9 ще до того, як вона завагітніє. У цьому випадку вона може приймати його за три місяці до вагітності та перші три місяці останнього. Щоб зменшити ризик вад розвитку у дитини", пояснює Ан-Чи Тон.