Чому заняття спортом допомагають схуднути ДОМАШНІЙ ТРЕНІНГ
З дитинства нам весь день говорили, що заняття спортом корисні для вашого здоров’я ... що фізична активність допомагає схуднути ... Але насправді цьому ніколи не пояснюють. Але чому заняття спортом дозволяє схуднути?
Багато користі для здоров’я
Заняття спортом є надійною допомогою проти серцево-судинних розладів. Спортивна діяльність покращує кровообіг і зміцнює м’язову силу серця. Це впливає на зниження рівня тригліцеридів у крові, ризик раку і, звичайно, ризик серцево-судинних інцидентів ... Підтримання фізичної активності також зміцнює суглоби та покращує оксигенацію м’язів та м’язів. Органів. Що чудово підходить для болю в спині та всіх болів у м’язах. Нарешті, спорт призводить до збільшення основного метаболізму, що зменшує ризик ожиріння.
Але що таке базальний обмін речовин?
Базальний метаболізм відповідає “нестисливим” потребам організму в енергії. Дійсно, займаємось спортом чи ні, ходимо ми на роботу чи ні, ми споживаємо калорії щодня. Навіть у ліжку цілий день (що ми вміємо робити дуже добре;)), наше тіло має керувати диханням, травленням, функціонуванням життєво важливих органів ... і для цього нашому тілу потрібні калорії. Ми забезпечуємо його цими калоріями, вживаючи їжу.
Жир = запаси енергії
Коли ми забезпечуємо більше калорій, ніж потребує наше тіло, тіло зберігає зайві калорії. Ці надлишкові калорії зберігаються у вигляді жиру для накопичення запасів. Ці запаси створюються для того, щоб впоратися з можливою ситуацією, коли в організмі не вистачає калорій (періоди голодування, тривалі та інтенсивні навантаження тощо). На жаль для нас, ці запаси (у занадто великій кількості) можуть бути не тільки непривабливими, але й небезпечними для здоров’я.
Створіть дефіцитний баланс
Щоб зменшити ці запаси (жирів), необхідно створювати баланс дефіциту між споживаними і витраченими калоріями. Іншими словами, вам потрібно спалити більше калорій, ніж отримуєте від свого організму. У положенні з дефіцитом калорій ваше тіло потім буде використовувати свої запаси (жир), щоб знайти необхідну енергію. І тому ваша кількість жиру зменшиться, як смуток.
Більше рухайтеся, менше їжте
Щоб створити цей дефіцит, нам доступні два рішення: або їсти менше (дуже складно, коли наше тіло звикло до певного калорійного навантаження), або робити більше (займатися спортом, теж непросто). Найкращі результати виходять, коли обидва рішення розігруються разом. Однак, займаючись більше спортом і збільшуючи базальний обмін речовин, ви зможете їсти стільки ж і зберігати менше жиру (див.
Що відбувається з спаленим жиром?
Але куди йдуть ці жири, які спалює наше тіло? Вони чарівно зникають? Перетворюються прямо в енергію? Ну насправді, згідно з недавнім дослідженням вченого Рубена Меермана, 84% спаленого жиру виводиться при видиху (CO2), а 16% - із сечею та потом (рідина). Тому важливо також робити вправи, щоб добре потіти.