Чому жінки набирають вагу в менопаузі • Привіт Яссі •
Чому жінки набирають вагу після певного віку? Що я можу зробити, щоб уникнути цих змін у моєму тілі?
Відповідь: У міру того, як ви старієте, ваше тіло вже не реагує настільки добре на ваші зусилля по утриманню. вага або схуднути. Це явище це поступово підкреслюється і пояснюється тим, що ваш метаболізм сповільнюється, і вам потрібно менше калорій на день. Ось кілька порад, які допоможуть вам контролювати свою вагу:
Відгодівля та старіння: Що насправді відбувається?
За словами дієтологів, ваш метаболізм у 40 років сильно відрізняється від 30, а в 50 років - дуже сильно відрізняється від 40. Зберігати вагу тіла стає все важче і важче. Ви набираєте вагу набагато швидше, ніж можете схуднути.
З настанням менопаузи ви виявите, що ваша талія трохи потовщується, м’язи втрачають тонус, і ви накопичуєте жир там, де у вас раніше цього не було. До цих пір дослідникам не вдалося розкрити секрет цих фізичних змін, і все звинувачують у гормональних змінах. Фактори, що призводять до збільшення ваги після певного віку, однакові для чоловіків та жінок (крім менопаузи).
Ваше тіло змінюється
Ось деякі фактори, що сприяють небажаному набору ваги:
Споживайте менше енергії. У міру дорослішання вам не потрібно стільки калорій. З одного боку, ваш метаболізм сповільнюється, з іншого боку, ви вже не настільки активні. Поступово навчіться пристосовувати свій раціон до змін у вашому організмі. Їжте менші порції або діліться порцією з кимось.
Ви менш активні. Багато людей стверджують, що в міру дорослішання енергії стає менше. З іншого боку, ти розумієш, що життя не таке вимогливе, як у молодості. Середземноморська дієта, що містить багато фруктів, овочів, цільнозернових злаків та корисних жирів, забезпечує відчуття ситості та надає більше енергії для фізичних вправ. Однак під час менопаузи ви можете зіткнутися з ще однією значною перешкодою на шляху занять спортом. Для людей похилого віку, які хочуть відвідувати тренажерний зал, зустріти багато молодих людей там може бути невтішно. Крім того, ви можете вибрати уроки танців, наприклад, де зазвичай беруть участь люди похилого віку.
Як битися
Недавнє дослідження показує, що жінки, яким вдалося тривалий час підтримувати здорову вагу, вдаються до такого способу життя:
Вони обережно, що їдять
Уникайте безконтрольної дієти (наприклад, пропускання їжі)
Вони не чекають їжі, коли зголодніли, а їдять через рівні проміжки часу
Стратегії боротьби із збільшенням ваги у міру дорослішання - це ті самі стратегії, про які слід пам’ятати протягом усього життя:
Підрахуйте калорії
Їжте дієту, яка не голодує вас, багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та корисними жирами
Споживання жиру має становити менше 30% від загальної добової калорійності
Будьте фізично активними, принаймні 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень (за можливості більше)
Той факт, що ви старієте, не означає, що вам потрібно набирати вагу - вам просто потрібно адаптувати свій раціон і займатися спортом щодня. !