Чому життєво важливо часто змінювати тип тренувань, які проводяться "в тренажерному залі"
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Сату Маре
Тренування в тренажерному залі іноді можуть стати рутиною для тіла і спричинити припинення м’язів реагувати на виконувані рухи. Тренери рекомендують регулярно змінювати тренування або принаймні вводити нові елементи.
Більшість людей, які відвідують спортзал, мають чітко визначений графік. Вони щодня знають, яку групу або комбінацію м’язових груп вони будуть тренувати, які вправи виконуватимуть і скільки повторень хочуть зробити під час кожної вправи.
Це добре, тому що кожному спортсмену потрібні дисципліна і сувора програма, щоб досягти результату, навіть якщо це не спортсмен, який займається виступами, а той, хто займається спортом лише для власного задоволення.
Проблема цієї категорії людей полягає в тому, коли вони стають занадто дисциплінованими, це вже нудна рутина, як для них, так і для їх м’язів. Ті, хто відвідує тренажерний зал і працює з обтяженнями, хочуть або схуднути, або набрати м’язову масу. Проблема полягає в тому, що через певний проміжок часу з одним і тим же тренуванням м’язи звикають і не дають однакової продуктивності, коли йдеться про їх зростання. Ріст м’язів також відіграє певну роль у спалюванні шару жиру, який їх покриває, тому ті, хто хоче схуднути, мають таку ж проблему.
Понад 30 років тому, коли він виграв свій останній титул Містер Олімпія, відомий культурист і актор Арнольд Шварценеггер рекомендував тим, хто відвідує спортзали, змінювати тренування кожні шість тижнів.
"Змінюючи тренування, ви вловлюєте м’язи, ви вилучаєте їх із рутини, даєте їм щось нове зробити, новий рух, додаткове скорочення, інше положення, з якого працює певна вправа, ви напружуєте зайвий м’яз під час вправи. Це робить ваші м’язи сильнішими за скорочення і призводить до помітного росту м’язів, тим більше, що після тривалих тренувань без чогось нового, тіло переходить у певний відпочинок ", - говорить Ніку Вонет, тренер і менеджер Grand Fitness Сату Маре.
Зміна тренування - це психологічний стимул для вашого тіла та м’язів працювати важче, спосіб розбудити м’язи та дати їм новий виклик після того, як вони звикнуть до ваших попередніх тренувань.
"Будь-які зміни вітаються, будь то додаткове повторення, нова вправа, цілком нове тренування, більш широкий рух або довше скорочення", - пояснює тренер Ніку Вонет.