Чому живіт-ноги-сідниці; вправи не допомагають хамеді

алергія
Захворювання астми та легенів
Хвороби очей та поганий зір
Застудний грип
Дієта та фітнес
Жінки та вагітність
Загальний стан здоров'я
Горло, ніс, вуха
Шкіра та волосся
Серцево-судинне захворювання
Інфекції та віруси
Здоров’я дитини
рак
Чоловіки
Шлунково-кишкові захворювання
М'язи та кістки
Натуропатія
Нирки та сечовивідні шляхи
Психіка та нерви
подорожі
рухатися
Щитовидна залоза, кров та лімфа
Біль
Краса та пластична хірургія
літні громадяни
Сексуальність та партнерство
Метаболізм та діабет
Тварини
Зуби та рот

Втратити вагу
алкоголь
розлад харчової поведінки
фітнес
Здорове харчування
Непереносимість лактози
Бігти

Леоні Авад
написано 14.09.2010

Настав час відпустки. Щоб уникнути похмурої погоди в Мюнхені, багато хто стікається на південь - плескатись, засмагати, розслаблятися та гуляти вздовж пляжу у своєму новому бікіні. Але іноді для цього потрібна якась підготовка.

Міріам вже чекає перед кімнатою тренера. Сьогодні вона призначена для навчання. Незважаючи на струнку фігуру з довгими тонкими ногами та руками, вона дуже хоче схуднути, "лише на животі і, можливо, трохи на дні".

Є багато жінок, таких як Міріам, які незадоволені певними частинами тіла і хочуть їх точно змінити, не змінюючи решту тіла. Правда полягає в тому, що видалення місцевих жирових відкладень у так званих проблемних зонах живота, ніг і сідниць не працює. Не існує такого поняття, як одна вправа «прогулянка шлунка»!

Людський організм не може диференціювати, з яких точок він бере енергію (жир), необхідну для руху. Конкретна вправа для певної точки на тілі має наслідком розвиток цієї області тіла: тобто формуються м’язи, а тренована область тіла підтягується і зміцнюється. Якщо над тренованим м’язом є великий жировий прошарок, це не сильно зміниться, і ви не зможете побачити жодного з м’язів, що стискаються під жиром. "Тренування м’язів живота спричиняє стільки ж або менше втрати ваги в животі, скільки вправи на сідниці!" (Порівняйте: Кізер, Вернер)

Закони природи невблаганні в організмі, і послідовність розщеплення жирових відкладень визначається індивідуально. Жир, як правило, розщеплюється найшвидше там, де організм може його найлегше мобілізувати. Тобто обличчя, декольте і лише потім живіт. Найважче дістатися до тренувань - депо-жири на стегнах і стегнах.

Тож жир спалюється цілим і не може бути забезпечений лише з певних регіонів. Отже, для максимального спалювання жиру потрібно вправляти всі м’язи тіла і робити серцево-судинні тренування. Тільки так можна збільшити споживання калорій і спалити більше жиру. Втрата жиру відбувається через негативний баланс калорій.

Тож як з’явився міф про те, що вправи на животі можуть принести вам плоский живіт і чому курси бомж, ніг і бомж у тренажерних залах все ще популярні?

Майже кожен міф має справжнє ядро: згідно з науковими дослідженнями, посилена активність певної частини тіла має наслідком посилення місцевої мікроциркуляції. Таким чином неможливо встановити зв’язок між мікроциркуляцією та розщепленням жиру. Тим не менше, місцеві м’язові рухи ведуть до цілеспрямованого нарощування м’язів. Частини тіла стають твердішими і м’язовішими завдяки цілеспрямованим тренуванням, і таким чином виглядають стрункішими.
Отже, це означає: курси м’язів преса, ніг і сідниць у тренажерному залі не мають нічого спільного з цілеспрямованою втратою жиру, але можуть досягти подібного ефекту за рахунок нарощування м’язів.

Моя навчальна порада:

Абсолютний розподіл власних запасів жиру під час тренувань залежить від оптимальної інтенсивності як можна довше.

Нетренованим людям слід робити довші, але помірні тренування на витривалість, а також робити конкретні вправи для нарощування м’язів і, отже, форми тіла

Треновані люди отримують хороші ефекти (спалювання жиру) завдяки інтенсивним інтервальним тренуванням і досягають своєї мети за допомогою додаткових цілеспрямованих вправ для нарощування м’язів

Слід дотримуватися здорової дієти з низьким вмістом жиру

Ваша Леоні
Мій тренінг Sportlady управління та особистий тренінг
Випускник спортивного вченого/ЗМІ та комунікації

Набряк:
Бейкер, Фрідгельм мед., Університет Генріха Гейне, Дюссельдорф; www.kiesertraining.ch; Чемпіон, Найджел, Болтон, Алан: робочий зошит фітнес-лідерів, FISAF

Ця стаття призначена лише для загальної інформації, а не для самодіагностики та не замінює візит до лікаря. Він відображає думку автора і не обов'язково думку компанії jameda GmbH.