Чому зміни так важкі - а мозок проти цього
Як ваш мозок намагається запобігти змінам - і на що вам слід звернути увагу, щоб щось змінити
Січень, місяць новорічних постанов: ми хочемо схуднути, харчуватися здоровіше, займатися більше спортом, медитувати, частіше відвідувати старих друзів, працювати менше і набагато більше.
Ми починаємо нові заходи сповнені ентузіазму. Ми робимо покупки здоровими, реєструємося в тренажерному залі (фітнес-студії наразі складають половину свого річного обороту) і нарешті зустрічаємось знову. Ми в захваті від себе!
Нарешті нам вдається щось змінити.
Ентузіазм перших днів, а потім ...
На жаль, похмілля зазвичай слідує за дуже короткий час, а разом з ним і гірке розчарування, яке слідує. Хоча в перший тиждень були ще три відвідування тренажерного залу, і ми прийшли додому з набряклими грудьми, щоб погризти там салат, було ще два відвідування на другому тижні, і, на жаль, на третьому ми не встигли.
Гадаю, ти знаєш, на що я нападаю.
Більшість новорічних постанов тривають близько 4 тижнів, якщо такі є. Особливо, якщо мова йде про здоров’я або схуднення, рівень успіху незначний. Лише 1% людей, які хочуть схуднути, роблять це - і з них 1%, 99% повертають стару вагу через рік.
Причини, за якими більшість проектів змін “провалюються”, різноманітні. Більшість людей не знають про більшість факторів, які так ускладнюють зміни.
У суспільстві люди завжди роблять вигляд, що зміни є нормальними та легкими. У багатьох книгах про самодопомогу говориться, що ти можеш бути щасливим через “4 тижні” або “змінити своє життя за 8 тижнів”. На жаль, це неправильно. Саме припущення про те, що зміни є легкими, ускладнює ще більший крок по шляху реальних змін. Наші припущення та дезінформація змушують сподіватися на речі, які не відповідають дійсності. Ми швидше розчаровуємось, здаємось і здаємось. Ми думаємо, що ми «невдахи», і що всі інші навколо нас можуть зробити краще.
Життя - це зміни - так кажуть ...
Так, життя сповнене змін або, як сказав Чарльз Дарвін:
"Ніщо в історії життя не є таким постійним, як зміни".
Просто багато змін у житті, з якими ми (мусимо) змиритися, були не бажаними і не ініційованими нами.
Різниця від бажаних змін полягає в тому, що тут зміни відбуваються ззовні, і нам доводиться мати справу з цими новими обставинами. Ми адаптуємось і повільно орієнтуємось у нових обставинах. Можливо, спочатку не дуже добре або ми навіть страждаємо від змін, але в якийсь момент ми знову адаптуємось. Це випадок, наприклад, з розривом, якого ми насправді не хотіли.
Це дуже боляче, але в якийсь момент ми змиримося з новою ситуацією, і навіть можемо виявити, що це було добре для нас і нашого життя!?
Зміни, які ми створюємо самі, набагато складніші!
Зміни - це все, просто непросто
Наш мозок «надзвичайно консервативний» і спочатку категорично відкидає зміни. Це здається еволюційним у нас - завжди згідно з правилом: "горобець у руці кращий, ніж голуб на даху".
Тож ми можемо довго терпіти це в ситуаціях, коли наші друзі вже давно кажуть: "Чому ти це робиш собі?"
Відповідь проста: ми не знаємо, що прийде натомість і: "Завжди може стати гірше!"
“Ви повинні молитися про чудеса, але працювати над змінами” - Фома Аквінський
Наш мозок любить зворотний зв'язок
Ми також «істоти звички» або, як кажуть німецькою мовою: істоти звички. Ми часто говоримо це, не усвідомлюючи, наскільки глибоко ця "сила звички" лежить у нас. Можна сказати, що ця сила звички визначає наше повсякденне життя, а разом з ним і наше життя.
“Звички - це відбитки пальців характеру.” - Альфред Полгар
Звички економлять енергію для мозку, щоб ми мали вільні ресурси для інших важливих завдань. Мозок дозволяє звичкам контролювати повсякденне життя. Тому можна зробити висновок, що якість наших звичок визначає якість нашого життя!
90% нашого повсякденного життя визначається звичками
Звички летять нижче нашого радару свідомості. Ми дуже часто про них не знаємо. Ми робимо те, що робимо, не усвідомлюючи, що ми «просто» дотримуємося звичок.
Як тільки ми хочемо щось змінити, ми йдемо проти нашого надзвичайно консервативного мозку і проти наших звичок.
Марк Твен говорить про подолання звичок: «Ви не можете викинути звичку у вікно. Вам доведеться збивати їх вниз по сходах, крок за крокомUufe ".
Воля повністю завищена - ви не слабкі!
Розумієте, зміни не просто "робляться так". І сила волі, на яку так часто посилаються, теж мало допомагає. А саме це повністю завищено. Ми маємо приблизно 15 хвилин сили волі на день. На жаль, ми зазвичай не надто далеко заходимо з цим запасом. Отже, це не пов’язано з відсутністю сили волі, якщо ви не зможете реалізувати свої запити на зміни.
"Найсильнішій волі часто не вистачає сили, що звичайно для тонких емоцій". - Ельфріде Хабле
Я не хочу повністю вас розчаровувати тут. Я просто хочу зазначити, що важливо дати вам зрозуміти, що зміни, на жаль, не відбуваються «збоку», тому що я зробив їх напередодні Нового року. Швидше, вони трапляються - особливо на початку - через безліч рішень, які мені доводиться приймати знову і знову.
Ми далеко не такі продуктивні, як ми постійно думаємо про себе
Інший момент полягає в тому, що ми постійно повністю переоцінюємо себе. Ми думаємо, що можемо зробити набагато більше, ніж є насправді. Скільки разів я складав список справ протягом дня або тижня, щоб потім - ще раз - зрозуміти, що мені вдалося лише частку того, що я хотів зробити. Потім це призводить до розчарування та розчарування в собі - двох ефективних інгредієнтів, від яких слід знову відмовитися.
Зміни потребують простору, часу та уваги!
Також допомагає співчуття до своєї помилковості. Багато похвал за найменші кроки також дуже корисно. Словесно «вдарити вас» всередину не допомагає. З іншого боку, похвала допомагає набагато більше із змінами, ніж критика (до речі, це стосується і стосунків 🙂)
Можна представити: невдача
Зміни - це процеси, і тому ніколи не є однозначними. Бажана зміна завжди приходить разом із її небажаним братом або сестрою, що називається "невдачею". Невдачі є частиною процесу, і вам слід їх спланувати.
Якщо ми очікуємо поїздки без поїздки, перша невдача часто призводить до страшного: "О, який біс, зараз це не має значення", і ми повністю повертаємося до старих зразків. І здатися.
Невдача - це лише момент, коли справи йдуть не гладко. Ви можете прийняти "помилковий крок", подивитися, що призвело до цього, а потім знову рухатися далі. Тоді ти теж приїдеш!
Останнє, але не менш важливе
Перш за все, кожен повинен дізнатися, як насправді відбуваються зміни в нас. Нам потрібно знати, як наша психіка реагує на наше прагнення змін і як ми можемо боротися із собою таким чином, щоб зміни все ще були можливими. Зміни мають структуру, і це завжди однаково. Не має значення, чи хочете ви змінити свої харчові звички, чи хочете медитувати щодня. Чим більше ви зможете використовувати цю структуру, тим більша ймовірність досягнення успіху.
Якщо моя стаття викликала у вас цікавість та інтерес, і ви хотіли б про це дізнатись більше, я створив курс на тему змін (як це могло бути інакше), в якому я даю вам знання з психології, нейронауки та управління (це область, в якому всі прагнуть внести зміни).