Чому зволікання не має нічого спільного з лінню
"Ще одне відео на YouTube з Топ-10 Dunks Кобі Брайанта, тоді я почну, але правильно!"
Всім відомо таке відчуття, що насправді хочеться щось розпочати, але просто неможливо це зробити. Тут акцент робиться на бажанні, бо насправді ти хочеш, але не можеш з причини.
І для мене це велика різниця між зволіканням та лінощами. Воля. Мало хто любить відкладати важливі завдання. Прокрастинатор насправді хоче, але не може, тоді як ледачий зовсім не хоче.
Майже всі зволікають
Більшість людей щодня відкладають свої найважливіші завдання. У дослідженні університету Мюнстера лише 2% опитаних сказали, що ніколи нічого не відкладали. І навпаки, це означає, що зволікання зачіпає 98%, і це насправді повсякденне явище. Опитування також виявило, що ступінь зволікання приблизно нормально розподіляється.
Тож зволікання здається якось «природним». Завжди йдеться про неприємні дії (і, на жаль, найнеприємніші, як правило, є найважливішими), які затримуються, поки це вже неможливо - податкова декларація, яка вже давно прострочена, наступний звіт, дзвінок в офіс тощо або точний вибір з багатьох активних інгредієнтів для лабораторного аналізу нашої кави (вибачте Жозефіну ...). Врешті-решт, усі ці справи потрібно робити в будь-якому випадку, як правило, під величезним тиском. "Прокрастинація" має технічний термін - зволікання.
Приклад зволікання
Поширеним прикладом, що використовується для пояснення зволікання, є люди, які не мають проблем з постійним оточенням певного хаосу. Стіл завалений файлами, паперами та іншими речами.
Але що стосується виконання неприємного завдання, то вам раптом доведеться навести порядок і прибрати. Ви втікаєте від реальної продуктивності у другорядну діяльність. Чому ми це робимо?
Нейрохімія зволікання
Людей з раннього віку навчають уникати неприємних переживань. Той, хто в дитинстві з цікавості потягнувся до гарячої печі, більше ніколи не зробить цього у своєму житті.
Ми зберігаємо біль за допомогою подразника, щоб уникнути негативних емоцій у майбутньому. Ці неприємні переживання не обмежуються такими почуттями, як біль, холод, голод або спрага. Йдеться також про нелюбимі завдання та дії. Ми намагаємось уникати їх якомога довше.
Насправді це не має сенсу, оскільки, як відомо, відкладене не скасовується. У дослідженні зі студентами університетів відкладені завдання ставали дедалі незручнішими за зволікання. Наш мозок зіграє нам злий трюк.
Наше сьогодення та майбутнє
Декілька досліджень показали, що наше теперішнє і майбутнє Я - це два різні люди, які мають наш мозок. Це означає, що наші емоції на даний момент важливіші для нашого мозку, ніж наші майбутні. Ось чому ми вважаємо за краще залишати завдання позаду і перекладати його на своє майбутнє.
Дослідження в UCLA та Стенфордському університеті показало, що ділянки мозку учасників активізуються, коли вони думають про себе сьогодні та в майбутньому. Коли вони думали про себе через десять років, схеми мозку нагадували ті, коли ті самі люди думали про знаменитостей, яких не знали.
Ця різниця між нашим теперішнім та майбутнім Я дозволяє нам приймати різні рішення для обох “осіб”. Саме тому ми витрачаємо більше часу та ресурсів на своє майбутнє, ніж зараз. - Я подбаю про це завтра. Гіеенау ...
Суть тут полягає в тому, що наш мозок працює таким чином, що ми важливіші для себе в цей момент, ніж у майбутньому. Це сприяє зволіканню.
Різниця до патологічного зволікання
Як описано, майже всі ми боремося із трохи зволіканням. Але це я
безпечний і може бути виправлений за допомогою декількох ефективних методів (див. нижче). Однак деякі страждають хронічним, патологічним зволіканням, і позбутися цього можна лише за допомогою ліків.
Причини патологічного зволікання ще не до кінця вивчені. Згідно з дослідженням університету Мюнстера, це може бути частиною іншого психічного розладу, такого як тривожний розлад, депресія або синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ).
У цих випадках первинний розлад потрібно лікувати спочатку. І навпаки, хронічне зволікання може стати настільки стресовим для психіки, що в свою чергу призводить до інших захворювань.
Продуктивності можна навчитися
Наслідки зволікання часто дуже схожі, але викликають фактори різні. Деякі люди зазнають труднощів із встановленням пріоритетів і з великими труднощами відрізняються від альтернативних дій.
Для інших це нереальне та недостатнє планування, дефіцит здатності зосередитись чи управління часом, а часто страх критики чи невдачі.
Якщо у вас є така проблема, ви, мабуть, також бачили, як люди навколо вас думають, що ви слабовольні або ледачі. Зволікання не має нічого спільного з лінню, але часто пов’язане з недостатньою організацією та силою волі.
Правила продуктивності праці
Ви можете успішно боротися зі своїм зволіканням і стати більш продуктивним, беручи близько до серця кілька простих правил і послідовно дотримуючись їх. Ми розробили для вас план, за допомогою якого ви зможете легко подолати перешкоди зволікання.
На цьому етапі я також хотів би запропонувати наш Планувальник продуктивності, який базується на наукових висновках різних досліджень продуктивності праці та допомагає вам вирішувати справді важливі завдання кожного дня завдяки своїй чіткій та простій структурі. Я заповнюю планувальник ввечері і, таким чином, дозволяю своїй підсвідомості працювати протягом ночі.
Щоб розпочати день більш продуктивно, ми рекомендуємо нові набори Flowgrade Essential Kits із нашого магазину.