Швидко втратити 5 вправ, які потрібно робити в парку - дієта; Технічне обслуговування
Вправа 1
Ця вправа рекомендується людям, які хочуть працювати м’язами в області грудей, плечей і живота.
Злегка розставивши ноги, приблизно на метр позаду лави, нахиліться вперед і притуліться руками до спинки лави. Тримайте корпус у вертикальному положенні і робіть віджимання, наближаючи грудну клітку і віддаляючись від лави. Відсуваючи груди від лави, підніміть праву руку і піднесіть її до лівого плеча. Потім поверніть його у вихідне положення. Потім повторіть з лівою рукою. Виконайте 12 повторень для обох рук.
Джерело фото: www.fitnessmagazine.com
Вправа 2
Рекомендується для плечей, грудей, спини та живота.
У плаваючому положенні, спираючись на лікті та піднімаючи ноги якомога вище на стовбурі дерева. Пройдіться на ліктях, проходячи ногами по стовбуру дерева, поки ваше тіло не стане паралельним землі. Залишайтеся в цьому положенні 10 секунд, потім повторіть рух.
Вправа 3
Опрацюйте м’язи спини, стегон і ніг.
Сядьте перед лавочкою, поклавши руки на стегна. Він йде правою ногою по лаві, піднімаючи ліву в повітря. Виконуйте напівкруглі рухи лівою ногою, потім поверніться у вихідне положення, опускаючись на ліву ногу. Повторіть вправу з іншою ногою. Виконайте 12 повторень для кожної ноги.
Вправа 4
Рекомендується для тонізації ніг і спини.
Спиною до лави він згинає лікті і з’єднує руки, ніби для молитви, перед грудьми. Підніміть ліву ногу вперед, а праву зігніть, ніби сидите, недовго торкаючись лави. Тримаючи ліву ногу в повітрі, встаньте і поверніть її у початкове положення. Виконайте 12 повторень для кожної ноги.
Вправа 5
Працюють м’язи живота.
Сядьте на край лавки і покладіть руки за собою. Приблизьте спину до спинки лавки, підніміть і зігніть коліна на 90 градусів. Опустіть ліву ногу, поки вона не торкнеться землі, а потім підніміть її. Повторіть рух і лівою ногою. Для кожної ноги рекомендується 10 повторень.