Чорнослив запор

Запор - загальна проблема, особливо серед жінок. Незбалансоване харчування, відсутність фізичних вправ і недостатнє споживання рідини - лише деякі причини, які можуть призвести до запорів. Чорнослив, якщо ви цього не знали, творить чудеса для травлення і дивом позбавляє від запорів. Ось як!

Причини запорів

Найпоширеніші причини запорів включають:

Дієта з низьким вмістом клітковини
Надмірне споживання молочних продуктів
Завдання
Бездіяльність
Синдром подразненого кишечника
Неврологічні розлади

Чорнослив позбавляє від запорів

Згідно з дослідженням, опублікованим у квітні 2011 року в «Аліментарній фармакології та терапії», сливи можуть працювати краще, ніж харчові добавки, якщо ви страждаєте запорами.

Рекомендоване лікування запору - з’їдати 50 грам чорносливу двічі на день, тобто близько семи слив середнього розміру. Сливи стимулюють перистальтику (дефекацію) і сприяють більш легкому виведенню стільця. Харчові волокна із сливи мають послаблюючий ефект завдяки вмісту сорбіту.

Дуже важливо збільшити споживання рідини під час лікування сливою. Фахівці рекомендують щодня вживати не менше 8 склянок води. Якщо ви збільшите споживання клітковини, але не будете вживати достатню кількість рідини, ви лише посилите запор.!

Багатий вітаміном B і клітковиною, які можуть допомогти зберегти здоров’я товстої кишки, сливовий сік ефективний при лікуванні запорів. Чашка з половиною сливового соку чудово підходить для боротьби із запорами у дорослих, а чашки достатньо для дітей, повідомляє PubMed Health.

Хоча сливовий сік є багатим джерелом клітковини, він може спричинити спазми в животі, особливо у дітей. Ось чому, у випадку немовлят або зовсім маленьких дітей, медична консультація є обов’язковою!

Інші переваги сливи

Сливи містять необхідні антиоксиданти, вітаміни, мінерали та клітковину, які можуть запобігти багатьом захворюванням.

Регулює артеріальний тиск

Дослідження показали, що сливовий сік може значно знизити артеріальний тиск завдяки вмісту калію. Склянка сливового соку містить 637 міліграмів калію, що еквівалентно 14% від рекомендованої добової кількості. Доросла людина повинна споживати приблизно 4700 мг калію на день.

Знизити рівень холестерину

Антиоксиданти та клітковина сливи можуть допомогти запобігти атеросклерозу - стану, що передбачає накопичення жиру в судинах. Нелікований атеросклероз збільшує ризик серцевої недостатності, інсульту та інфаркту.

Знизити ризик раку товстої кишки

Запобігти раку товстої кишки можна за допомогою правильного харчування. Дослідження вчених з Техаського університету та Університету Північної Кароліни показало, що чорнослив може підтримувати розвиток мікробіоти, тобто корисних бактерій у товстій кишці. Вони допомагають регулювати розлади кишкового транзиту та значно зменшують ризик раку товстої кишки.

Вони містять необхідні вітаміни та мінерали

Сливи є чудовими джерелами вітамінів і мінералів з дуже важливою роллю в організмі. Наприклад, у сливах міститься велика кількість вітамінів К, А, В2, В3 і В6, які підтримують нормальне функціонування кісткової системи, втручаються в процес згортання крові, сприяють метаболізму ліпідів, білків і вуглеводів.

У той же час сливи багаті на такі мінерали, як марганець, мідь та магній, які допомагають засвоювати поживні речовини з їжі, зміцнюють імунітет, допомагають фіксувати кальцій у кістках, сприяють виробленню колагену та запобігають руйнуванню клітин завдяки вільним радикалам.

Запобігання анемії

Сливовий сік є багатим джерелом заліза і може допомогти запобігти та лікувати залізодефіцитну анемію. Хронічна втома, дратівливість, випадання волосся та зниження здатності до концентрації - загальні ознаки анемії. Склянка сливового соку на день дає вам еквівалент 4,5% необхідної добової дози заліза.

Допомагає підтримувати здоровий стан кісток і м’язів

Чорнослив є багатим джерелом бору, відповідальним за підтримку кісткової маси та здоров’я м’язів. Також недавнє дослідження показує, що чорнослив може зменшити вплив радіації на кістковий мозок, запобігаючи тим самим втрату щільності кісткової тканини. Інше дослідження виявляє, що сливи є прекрасним профілактичним засобом проти остеопорозу; фахівці рекомендують вживати 5-6 слив на день.

Дає ситість і регулює рівень цукру в крові

Можливо, ви цього не знаєте, але сливи можуть допомогти вам керувати вагою і схуднути на кілька кілограмів. Через клітковини, яка повільно засвоюється, сливи часто вказуються в дієтах, оскільки вони допомагають довше відчувати ситість, тому ви більше не відчуваєте потреби часто їсти. Отже, якщо ви хочете схуднути, подумайте про дієту, яка включає регулярне вживання слив.

Сливи мають низький глікемічний індекс, а це означає, що їх також можна їсти діабетикам. Більше того, сливи містять адипонектин, гормон, який регулює рівень глюкози в крові і, таким чином, допомагає запобігти діабету 2 типу.

Захищає легені та серце

Сливи містять поліфеноли, потужні антиоксиданти, які ефективно борються із вільними радикалами, здатними руйнувати здорові клітини. Дослідження 2005 року показує, що дієта, багата антиоксидантами, включаючи чорнослив, може значно зменшити ризик захворювань легенів або серця через їх протизапальну дію.

Якщо ви страждаєте на хронічний запор і сливи не вирішують дискомфорту, зверніться до лікаря за додатковою порадою. Крім того, якщо ви відчуваєте такі симптоми, як біль у прямому кишці або животі, кров у калі, діарея та незрозуміла втрата ваги, сміливо проконсультуйтеся зі своїм лікарем для подальшого дослідження.