Чотири науково обґрунтовані дієти - кращий здоровий спосіб життя
Існує незліченна кількість дієт, які стають модними, а потім через деякий час виходять з моди. Однак не всі насправді здорові. Які дієти підтримуються науково? І що означають ці висновки? Сьогодні ми познайомимо вас із чотирма варіантами.
Сьогодні існує безліч різноманітних варіантів дієти та харчування, до яких ми можемо отримати доступ у будь-який час. Більшість із них або виключають певні продукти, або зосереджуються на певних продуктах і «поклоняються» їм. Але ... чи справді вони такі здорові, як кажуть? І що про це говорить наука? Сьогодні ми даємо вам чотири науково обґрунтовані дієти і пояснити вам, які переваги вони мають.
Це правда значна частина населення протягом певного періоду дотримувалася певної дієти або дієти. Особливо це стосується модних дієт. Крім того, ми робимо це дуже часто без попередньої консультації з дієтологом.
Тим не менше, існують певні дієтичні моделі, які, мабуть, мають очевидні загальні переваги завдяки своєму складу. Що вони собою являють і чому фахівці рекомендують ці дієти? У сьогоднішній статті ми представляємо вам чотири науково обґрунтовані дієти та їх переваги.
4 науково обґрунтовані дієти
Здорова дієта - це не лише допомогти вам схуднути. Коли ми говоримо про загальне благополуччя, тоді важливо знати, що дієта повинна бути різноманітною та повноцінною з точки зору харчування. Нижче ми представляємо вам чотири науково обгрунтовані дієти.
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта - одна з форм харчування, користь для здоров’я якої особливо добре доведена науковими дослідженнями. Оскільки він відіграє важливу роль у профілактиці та лікуванні великої кількості захворювань. Середземноморська дієта:
- Пріоритетним є вживання насиченої рослинної їжі такі як фрукти, овочі, квасоля, цільні зерна та горіхи.
- Рекомендує щоденне вживання молочних продуктів, таких як йогурт та сир.
- Наголошує на використанні оливкової олії як основного джерела жиру.
- Крім того, воно включає споживання великої кількості води та натуральних напоїв, таких як чай.
- Вона також рекомендує помірне вживання необробленого червоного м'яса, риби та яєць. Водночас він застерігає від споживання обробленого м’яса.
- Крім того, це обмежує або не дає їжі, що виробляється промисловим способом.
Якщо ви будете дотримуватися цієї дієти або дієти, ваше здоров’я значно покращиться. Зокрема, вона, здається, бере участь у боротьбі Проблеми, пов’язані з хронічним запаленням щоб бути дуже корисним. До них належать такі захворювання:
- Метаболічний синдром
- діабет
- Серцево-судинні захворювання
- Нейродегенеративні захворювання
- Рак та інші
Дієта DASH
Ще однією науково обґрунтованою дієтою є дієта DASH - дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (німецькою мовою: харчовий підхід до високого кров’яного тиску). Ця дієта базується на рекомендаціях Американської кардіологічної асоціації (AHA). Як ви вже здогадалися, мета дієти DASH - зменшити артеріальний тиск та запобігти серцево-судинним захворюванням.
Як правило, він містить такі рекомендації щодо харчування:
- Рясне споживання фруктів, овочів, бобових та нежирних молочних продуктів.
- Крім того, рекомендується обмежити споживання натрію та червоного м’яса.
- Тут також застосовується таке: Перероблена їжа майже не містить, включаючи цукор, сіль та рафіноване борошно.
Хоча ця дієта схожа на середземноморську, все ж є деякі відмінності. Середземноморська дієта надає пріоритет споживанню мононенасичених жирів (оливкової олії та горіхів) і не наголошує на необхідності споживання нежирних молочних продуктів.
Деякі дослідження показують, що ця модель харчування також пропонує інші переваги для здоров’я. Наприклад, метаболізм кісток та гомеостаз сечі.
Атлантичний раціон
Атлантична дієта характерна для країн, що знаходяться в Атлантичному океані. Подібно до своєї "сестри", середземноморської дієти, основна увага приділяється запобіганню серцевим захворюванням. Він складається з наступного:
- риба та морепродукти є основними інгредієнтами цієї дієти.
- Крім того, овочів вживають рясно.
- Споживання зерен, бобових та помідорів є основним джерелом вуглеводів.
- Сюди також входить помірне споживання червоного м’яса.
- До того ж Оливкова олія - основне джерело жиру, особливо як заправка.
Дієта з низьким вмістом FODMAP
Абревіатура FODMAP розшифровується як "Ф.провідний Оліго-, Д.i-, М.оно-сахарид та (англійською мовою: А.й) оліол ”. Тому дієта з низьким вмістом FODMAP складається в основному з відмови від продуктів, які відповідають цим властивостям.
Крім того, буде його часто використовують як супутнє лікування при шлунково-кишкових патологіях як запалення кишечника використовується. Лікарі часто рекомендують їх у періоди, коли з’являються симптоми цих станів.
Тому слід уникати таких продуктів, поки ці симптоми не покращаться:
- Бобові, такі як нут, сочевиця та соя.
- Зерна, такі як пшениця, ячмінь, жито та амарант та їх похідні.
- Цільномолочні продукти.
- Крім того, не слід використовувати підсолоджувачі, мед та кукурудзяний сироп з високим вмістом цукру.
- Також бажано обійтися без Соєві напої, виготовлені соки, ром та біле вино.
- Часник, цибуля та інші овочі також у списку.
- Консервовані фрукти, сливи, груші, кавун та інші.
Але, звичайно, не обов’язково обійтися без усього, дозволені такі продукти:
- Кукурудзяний крохмаль, овес, рис, кукурудза, просо, сорго та лобода.
- Цукри та підсолоджувачі, які не закінчуються на “-ol”.
- тофу.
- Помідори, морква, кабачки, мангольд та інші овочі.
- Дині, апельсини, дині, грейпфрути та інші фрукти.
- Ви також можете споживати безлактозне молоко та козячий сир.
- До того ж є також Такі олії, як оливкова олія та ріпакова олія дозволено.
Дієта на основі науки: що ви повинні знати
Всі перераховані вище дієти та дієти мають науково доведену користь. Тим не менше Ваша дієта завжди повинна бути збалансованою, щоб уникнути проблем через брак або надлишок певних поживних речовин. Тому вам завжди слід проконсультуватися з дієтологом щодо плану харчування, який відповідає вашим потребам.