Чотири прості вправи для пружних та витончених рук - дієта; Технічне обслуговування
Для багатьох жінок ідея вправи, щоб тонізувати руки, може здатися дивною. Деякі бояться, думаючи, що м’язи будуть розвиватися надмірно, тим самим «викрадаючи» атрибут жіночності: делікатність. Але це помилкові міфи. Насправді, оскільки ми маємо справу з тонусом живота, доцільно працювати з вправами для рук. М'язи стануть більш пружними і щільними, не розвиваючись надмірно.
Ми пропонуємо набір простих, але ефективних вправ, за допомогою яких ваші руки стануть більш чітко визначеними, а їх форма буде практично «виліплена», як руки гарної мармурової статуї.
Вам це здається неймовірним? Дотримуючись програми, яку ми пропонуємо вам, ви зможете досягти цього і більше того. вам не доведеться працювати з гантелями! Насправді все, що вам потрібно - це спеціальна штанга, меблі та еластична мотузка. Рекомендується дотримуватися цієї програми 2-3 рази на тиждень, і ефекти будуть помітні приблизно через місяць.
Ця вправа діє на плечі та м’язи трицепсів.
Долонями і підошвами в якості опорних точок підніміть таз до тих пір, поки тіло не стане ідеально паралельним підлозі. Залишайтеся в цьому положенні протягом 8 секунд, напружуючи верхні м’язи тренувань і сідниць, і повільно повертайтеся у вихідне положення. Виконайте цю вправу 4-6 разів.
Ця вправа особливо корисна для м’язів трицепсів.
Злегка зігніть лівий лікоть (верхня частина тіла повинна спиратися на ліву руку) і трохи поверніться у вихідне положення - тобто випряміть ліву руку. Виконайте 5-10 таких рухів, а потім виконайте аналогічно для правої руки.
Сфери, які принесуть користь, - це плечі та біцепс. Для цієї вправи вам потрібен спеціальний тренажер, меблі.
Аналогічно, поверніть планку назад до рівня грудей, знову підрахувавши до 8, а потім дозвольте собі перерву (як ви вже здогадалися, достатньо, щоб порахувати до 8!). Виконайте 2 підходи з 8-12 повних підйомів.
Вам може здатися, що аспект підрахунку смішний чи неважливий, але ми рекомендуємо вам врахувати його. Вказується мінімальний відпочинок м’язів, і рухи не повинні бути форсованими або занадто швидкими.
Ця вправа є складною, оскільки сприяє тонізуванню біцепсів, плечей та м’язів живота. Вам потрібна еластична мотузка, дуже стійка.