Чотириденна навчальна програма - ніякої магії!
Якщо ви стаєте відданим послідовником новітніх винаходів, диво-методів, передових інструментів та революційних наукових методів навчання, перевірених чи ні, тоді забудьте про цю статтю зовсім. Це лише чотириденна навчальна програма. З іншого боку, якщо ви хочете зробити речі простими та ефективними, продовжуйте читати.
Поверніться до простоти
Правда в тому, що були люди з м’язами ще до того, як були винайдені надскладні наукові методи. Ми не говоримо, що ними слід знехтувати. Ми не говоримо, що всі вони марні. Але ми вважаємо, що перш ніж вони досягнуть певного рівня розвитку, вони досить заплутані та мають мало користі. Якщо ви важко тренуєтесь і добре харчуєтесь, ви точно побачите результати - і все. Звичайно, є фундаментальні правила, яких ви повинні дотримуватися (щодо обсягів, регенерації тощо), але не слід надто думати про них. Тут ми говоримо лише про бодібілдинг. Ніякою наукою.
Ця програма не включає диво-вправи, які зазвичай приховані від простих смертних. Ми просто впорядковуємо відомі речі в потрібному порядку, а потім визначаємо обсяг та інтенсивність, які були б ідеальними для більшості з вас. Решта залежить від вас!
Магія окремих програм тренування м’язів
Завжди існувала суперечка між тими, хто стверджує, що м’язову групу потрібно обробляти раз на тиждень, і тими, хто вважає, що вам слід працювати частіше. Ми з’ясували що обидва методи ефективні, якщо їх правильно розглянути. Один метод тренування на тиждень для кожної групи м’язів більше підходить для тих, хто любить працювати м’язову групу, поки вона не буде повністю зруйнована. Такий спосіб роботи з м’язовою групою кілька разів на тиждень призводить до перетренування, якщо використовується, але він обов’язковий, якщо ви практикуєте його раз на тиждень.
Подивимось цю чотириденну програму навчання зараз!
Понеділок: Грудна клітка, біцепс та передпліччя
*: трохи змінює кут нахилу для кожної серії
**: Ви можете виконати їх на пристрої або в стабільному положенні, як завгодно
Вівторок: Ноги
*: Виконайте щонайменше 20 повторень у кожному наборі!
Четвер: плечі та трицепси
*: переключіть їх з одного тренування на інше, або навіть з однієї серії на іншу.
П’ятниця: Назад
*: ви можете робити розгинання рук, якщо тяга за штангу занадто важка для вас
Групи м’язів поділяються таким чином, щоб мати максимальний період регенерації. Зверніть увагу, що серія опалення не входить до перелічених вище обсягів. В останній серії кожної вправи ви повинні робити повторення до і після виснаження, тому ви повинні вибрати ваги, щоб ви могли робити кожне повторення у хорошій формі.
Не потрапляйте в пастку, щоб полегшити серію з 12 повторень! 12-е повторення повинно бути дуже важко зробити. Якщо це проходить легко, збільшуйте вагу! Періоди відпочинку ніколи не повинні перевищувати 2 хв для великих груп м’язів та 1 хв для малих груп м’язів. Тільки не ходіть у спортзал, щоб витрачати час. Тренування слід закінчувати за годину - якраз день для тренування м’язів ніг може зайняти трохи більше часу.
Ви можете працювати на животі на кожному тренуванні, хоча ми виявили, що цього достатньо двічі на тиждень. Не забудьте ввести вправи на прес або хрускіт та вправу підйому ніг.
Що не входить у план
Робіть пробіжки, біг або щось аеробне або навіть кардіотренування 1-2 рази на тиждень. Однак, схоже, це суперечить принципам якщо ви будете дотримуватися хорошої дієти, у вас не буде проблем, натомість ви зможете покращити свою ефективність. Нас часто запитують, що робити, якщо людина любить грати в баскетбол, футбол тощо. Займіться також цими видами спорту!! Якщо вам це не подобається, якщо ви відчуваєте, що вам доведеться пожертвувати іншим видом спорту, це не варто. Крім того, ваше статура буде більш збалансованим, якщо ви займаєтеся іншим видом спорту. Не кажучи вже про опір!
Це вся магія. Чотири важких тренування на тиждень, хороша їжа та інший вид тренувань. Ви можете будь-коли налаштувати цю систему, набравшись трохи досвіду, але якщо ви займаєтеся бодібілдингом більше півроку і не знаєте, як продовжувати, вам обов’язково слід дотримуватися цієї програми - ви не будете розчаровані.!