Чудова сніжна місцевість d; навчання! FlexyForme
Сніг: чудовий полігон!
Хороша порада перед початком занять з лопатою.
Для нас, північноамериканців, зима дорівнює снігу. Іноді рясні. Не всі люблять зиму. Але хоче чи не хоче, треба "робити з"! То чому б не скористатися цим?
Що стосується тренувань, сніг може бути благом. Це дозволяє нам займатися зимовими видами спорту ... і лопатою! Очистіть шлях до входу, на балкон тощо. може перерости в інтенсивне тренування. Дотримуючись кількох запобіжних заходів, ви швидко спалите кілька калорій.
1) розігріти.
Картинг снігу вимагає значних зусиль на спині, плечах і ногах. Тож не недооцінюйте цю активність і підготуйте своє тіло відповідно. Розв’яжіться. Обертайте і похитуйтесь кілька разів, як перед круглим гольфом. Гаразд, я не вибрав хорошого прикладу: гольфісти у Флориді! Можливо, керлінг?
Ви також можете передувати сесії очищення від 5 до 10 хвилин ходьби. Поступово збільшуйте темп кроків, поки не почуватиметесь добре.
2) Лопата невеликими послідовностями.
Чому б не перетворити цю невдячну діяльність на інтервальне тренування?
Ви виграли б на всіх фронтах! Ні, тільки такий тип навчання є більш ефективний для контролю ваги та втрати, але це також буде менш вимогливим до ваших суглобів, особливо до спини.
Чергуючи кілька хвилин лопати з менш інтенсивними видами діяльності, такими як ходьба.
Не потрібно далеко ходити! Оскільки штовхання та підняття снігу досить швидко задихає нас, замість того, щоб спиратися на ручку лопати, щоб перевести дух, пройдіться вздовж під’їзної дороги. Це допоможе швидше відновитись і збереже хороший кровообіг у всьому тілі.
Ви також можете змінити техніку транспортування снігу.
- Почергово використовуйте велику лопату, яку ви ковзаєте по землі (еквівалент ходьби), та меншу, яка вимагає підйому та викидання снігу (більш інтенсивна м’язова робота).
- Змініть бік кидка: чотири рази вліво, змініть хват, чотири рази вправо, змініть хват ...
- Змінюючи рухи, ви активізуєте м’язи по-різному, надаючи певним м’язам відносний відпочинок.
- Якщо можете, працюйте не більше 25-30 хвилин за раз. Зробіть два сеанси протягом дня, якщо це необхідно.
3) розтягнути.
Як і будь-яке тренування, закінчуйте кількома розтяжками для передньої частини стегон, сідниць, плечей і спини. На наступний день ти будеш у кращій формі. Або в будь-якому випадку, менш жорсткий ...
Здоров’я та процвітання протягом року!