Чуттєве харчування

Для того, щоб отримати чуттєвий доступ до свого тіла, ви повинні мати можливість прийняти це і сподобатися. Іноді ми відчуваємо млявість, і багато хто з нас часто відчувають надто товсту. Ми прагнемо змінити своє життя. Ми хочемо бути у формі та/або зменшити свою вагу, скинути непотрібний баласт. Тому що ми знаємо, що можемо підтягнути себе або бути млявими зі своїм харчуванням. У той же час ми також не хочемо сідати на дієти, тому що в своєму житті ми визнали, що дієти приносять лише короткочасний успіх.

A щадна і тому корисна зміна раціону це єдиний спосіб, який підтримує нас у досягненні цієї мети, а саме цілі стійкої фізичної рівноваги.

Ми всі хочемо їсти, насолоджуватися вишуканими винами, любимо виходити на вулицю, запрошувати гостей або запрошувати нас самих. І всі ми хочемо бути стрункими або стрункими. Але перш за все, ми хочемо залишатися стрункими.

І під струнким я не маю на увазі голодувати себе до розміру 36. Стрункою означає бути Відчуйте хорошу вагу досягти. І що без стресу ми продовжуємо насолоджуватися, ставати стрункими та почуватись добре у своєму тілі. Потрібно дотримуватись кількох, але найбільш важливих моментів, і їх слід враховувати у щоденних звичках. І ми вже ближче до своєї мети. Пам'ятайте: для задоволення не потрібні зайві калорії!

Це має бути три літри, це має бути два літри. Можна навчитися пити: * Дві склянки (1/4) вранці,

чотири склянки протягом дня,
дві склянки ввечері.
Мінеральна вода, вода з-під крана, трав'яний чай, фруктовий чай (несолодкий), газовано-лимонний.
Ніяких легких напоїв, будь ласка, лише помірний алкоголь. Оскільки як легкі напої, так і алкоголь знижують рівень цукру в крові, тому наступна тяга неминуча.

Легкі напої особливо "перфідні" в цьому плані: ви обманюєте себе підшлункова залоза раніше в організм тепер додається цукор - адже навіть легкі напої солодкі на смак. Підшлункова залоза починає негайно виробляти інсулін, щоб передбачуваний цукор міг перероблятися організмом. Однак, якщо в організм взагалі не потрапляє цукор, інсулін не можна знову розщеплювати - результатом є напад голоду, оскільки тіло повідомляє мозку: інсулін доступний, але цукру немає.!

кава також слід насолоджуватися лише помірно - бажано чорним. Тому що чорна кава набагато легше на шлунку, ніж кава з молоком.

Ще одним кроком на шляху до правильного харчування є правильний вибір вуглеводів. Будь-ласка оберіть високоякісні вуглеводи і максимально уникати вуглеводів низької якості.
До високоякісних вуглеводів належать:

темний хліб та випічка (цільне зерно, велика частка жита чи спельти, грем тощо),
Макарони з цільної пшениці,
Цільнозерновий або рис басмати,
Картопля
і звичайно фрукти та овочі.

Все Слід уникати "білих" або принаймні рідко користуються: До них належать:

біле борошно (пшеничне),
біла паста,
Манна крупа,
білий рис.

«Погані» вуглеводи засвоюються організмом особливо швидко, що збільшує Рівень цукру в крові швидко і далі підшлункова залоза Також дуже швидко виділяє інсулін, щоб розподілити цукор по всьому тілу. Тяга виникає. Сигнал про голод повідомляється мозку через низький рівень цукру в крові та гормон інсулін, після чого ми їмо, рівень цукру в крові підвищується, а разом з ним і вироблення інсуліну, і почуття голоду знову зникає.

Як тільки рівень цукру в крові знову падає, ми знову голодні і цикл починається спочатку. Люди, які вживають переважно погані вуглеводи, також їдять більше калорій, тому що організм вимагає більше, оскільки цукор кричить про цукор або про "погані" вуглеводи.

Візьміть проти цього «Хороші» вуглеводи для себе рівень цукру в крові зростає повільно і не надто високий, це теж Відчуття ситості триває довше.

Ось чому вибір правильних, корисних вуглеводів настільки важливий, але так само це Час відіграє важливу роль: Ввечері слід уникати вуглеводів або вживати їх лише невеликими порціями. Для цього слід на вечерю багата білками їжа бути обраним - це сприяє спалюванню жиру. Алкоголь, навпаки, зупиняє спалювання жиру, оскільки організм тоді зайнятий розщепленням алкоголю.

Зверніть увагу на споживання жиру! Якщо ти плоть з'їсти їх худий Зверніть увагу на продукти: сюди входить м’ясо курки, телятини, індички, яловичини та дичини.

Пісній шинці, наприклад, з індички, також слід віддавати перевагу більш жирним продуктам. Також можна рекомендувати яловичу шинку. ковбаса однак вам слід насолоджуватися цим лише помірковано, оскільки воно, як правило, містить багато прихованого жиру.

Багато риба та морепродукти є хорошою альтернативою жирному м’ясу.

Будьте обережні, споживаючи Молочні продукти на інформацію про жир на упаковці. Оскільки пудинги, йогурти з вершків, вершковий сир та спреди можуть приховувати не тільки багато жиру, але і багато цукру.

Ненасичені жирні кислоти є кращими перед насиченими жирними кислотами. Тому використовуйте - помірно - високоякісну оливкову, ріпакову або горіхову олію. Ці Масла здорові, але можуть уповільнити втрату ваги - тому я раджу вживати їх дуже помірковано. Хорошою альтернативою оліям є Авокадо або жменька горіхи. Звичайно, ви не можете повністю обійтися без масел, але обов’язково використовуйте їх свідомо.

Ви можете отримати багато справжніх фруктів та овочів у будь-який час. Однак, коли мова заходить про фрукти, слід бути обережним, щоб не їсти занадто багато дуже солодких фруктів. Ви можете знайти інформацію про це в Інтернеті, наприклад. Б. під столом їжі.

Біля овочі відтворює підготовка дуже важлива роль: звичайно, найкраще сира їжа, оскільки вона містить більшість вітамінів та мінералів. Якщо ви не можете терпіти сиру їжу або шукаєте альтернативи, рекомендуються такі варіанти приготування:

Смажте овочі в духовці на папері для випічки,
кип’ятячи овочі у воді, переконайтесь, що час приготування короткий.
Також змочити
і приготування у воку - це методи підготовки, сприятливі для вітамінів.
Салати пропонують неймовірну різноманітність - я рекомендую в якості заправки лимон, авокадо та трохи оливкової олії або йогуртово-гірчично-бальзамічну заправку. Салати чудові на смак, особливо влітку, вони наповнюють вас і допомагають при схудненні.

Небезпека: Роблячи покупки, звертайте увагу на регіональні та сезонні продукти - адже вони, як правило, містять вітаміни та мікроелементи навіть повніше, ніж у Ost та овочах, які пройшли довгий шлях. Не тільки навколишнє середовище, але і фондовий ринок, особливо смачні та приносять багато у вашому тілі.

Навіть якщо ви хочете схуднути, вам не доведеться голодувати або ходити без солодощів. Але спробуйте це Уникайте поєднання «солодкого та сміливого».

Альтернативи є наприклад

нежирні шоколадні пудинги,
Фруктове морозиво,
легкі шоколадні та фруктові батончики,
Яблучні чіпси, фініки, сливи - сухофрукти є хорошою альтернативою шоколаду загалом!

Звичайно, ви також можете час від часу бенкетувати, але не щодня, а лише між ними. Те саме стосується Алкоголь: Час від часу дозволяється келих вина, але і тут - не кожен день.

Для того, щоб схуднути здорово, фізичне навантаження має важливе значення для збалансованого харчування!

Але не хвилюйтеся: вам не потрібно відразу ставати змагальним спортсменом. Регулярні фізичні вправи - принаймні три рази на тиждень Приблизно протягом години енергетичний опік збільшується, і це не тільки допомагає схуднути, але й забезпечує енергетичний приплив!

Будь то силова ходьба, скандинавська ходьба, легкі пробіжки тощо. Головне, щоб ви рухалися - бажано на свіжому повітрі!

Для початківців: Вбудовуйте програму вправ у свій розпорядок дня принаймні три рази на тиждень. Вам слід інвестувати по 40 хвилин. Це не тільки підвищує вашу витривалість, але і самопочуття. Крім того, ви збільшуєте свій базальний рівень метаболізму в довгостроковій перспективі - завдяки регулярним фізичним вправам ми формуємо м’язи, які споживають більше калорій, коли ми відпочиваємо - ми можемо їсти більше цього щодня, а не лише в ті дні, коли ми робимо вправи.

Будь ласка, не голодуйте! Голоду зі зміною раціону немає. Зміна дієти - це не дієта, яка закінчується, це рішення прийняти новий спосіб життя. Свідоме харчування та регулярні фізичні вправи є запорукою стійкого успіху. Бо їжа пов’язана з пожадливістю та пристрастю!