Ці 5 - 2 дієтичні рецепти з переривчастим голодування низькокалорійні та смачні!

Ви хотіли б здорово схуднути та досягти та зберегти вагу своєї мрії без ефекту йо-йо? Тоді ви можете спробувати періодичне голодування. Сам метод користується великою популярністю, головним чином тому, що вам не потрібно підраховувати споживання калорій щодня, а лише постити певні дні і зменшувати споживання калорій. Наприклад, при дієті від 5 до 2 ви просто їсте здорову 5 днів на тиждень, а в решту 2 дні дозволяється максимум 600 калорій для чоловіків та 500 калорій для жінок. Він пропонує певну гнучкість - дні голодування вибираються вільно, так що кожен може визначити оптимальний план харчування відповідно до своїх потреб.

Рецепти періодичного голодування: принципи дієти від 5 до 2

Що стосується періодичного голодування, то на вибір існує в основному 2 варіанти: від 16 до 8 або від 5 до 2. У той час як у першому варіанті ви постите 16 годин, а потім ви можете їсти, що хочете, що залишилися 8, альтернатива полягає в 2 пісні дні на тиждень. Хоча вам дозволяється їсти в ці пісні дні, споживання калорій обмежується 600 калоріями для чоловіків та 500 калоріями для жінок. Другий метод переважно кращий, оскільки він може ефективно зупинити тягу. Раптова тяга до солодкого зникла, і замість цього ви зосереджуєтесь на здорових альтернативах, таких як фруктовий салат. Крім того, метаболізм стимулюється та покращується в довгостроковій перспективі. На відміну від інших дієтичних планів, які зберігаються лише протягом певного періоду, періодичне голодування - це швидше довготривалі результати без ефекту йо-йо. Це означає, що ви можете, і навіть рекомендується дотримуватися дієти від 5 до 2 принаймні рік. Як правило, мінімальна тривалість - 2 місяці. Що стосується зниження ваги, то якщо ви будете їсти різноманітну та здорову дієту протягом інших 5 днів, ви можете очікувати втрати 10 кг за 8 місяців. Йдеться більше про навмисно довго контрольований процес.

У дні посту дозволяється їсти та пити каву/чай.
Голодування діє як режим детоксикації і, мовляв, може позитивно впливати на імунну систему та шкіру/волосся.
У вас є більше часу для вибору здорових рецептів та для їх приготування у повсякденному житті.

Недоліки дієти від 5 до 2:

Потрібно запастися терпінням, оскільки перші результати видно лише через 2 місяці.
Щоб досягти оптимального ефекту, ви повинні дотримуватися плану дієти принаймні на 1 рік.
Навіть під час відпустки не слід забувати два дні посту.

Рецепти періодичного голодування: Приклад дієти з 5 до 2

Якщо ви хочете спробувати дієту від 5 до 2, спочатку слід визначити два дні голодування. Вони можуть, але не повинні, йти один за одним. Хоча існує певна гнучкість при періодичному голодуванні (тобто це не завжди має бути однаковими двома днями тижня), доцільно дотримуватися встановленого тижневого розкладу. Тож організм повільно звикає. Ви їсте щось у ці дні чи віддаєте перевагу не їсти, повністю залежить від ваших особистих уподобань та ваших почуттів. Деякі люди задовольняються 500 калоріями - нижче наведено кілька низькокалорійних рецептів сніданку, обіду та вечері, інші ж справді зголодніли і вважають за краще використовувати детоксикаційні засоби для чаю та води.

Ось приклад 5–2-тижневого плану:

Понеділок: Ви харчуєтесь здорово, не рахуючи калорій. Варто їсти салат хоча б раз на день.

Вівторок: Ви маєте різноманітне харчування, не враховуючи калорій. допускаються невеликі «гріхи», такі як млинці, шоколад тощо.

Середа: Ви харчуєтесь здорово, не обмежуючи споживання калорій, але намагайтеся їсти салат і фруктовий салат хоча б раз на день.

1-й четвер: Ви постите і підраховуєте калорії. Ви можете приготувати один або декілька наших рецептів з періодичним голодуванням.

П’ятниця: Ви харчуєтесь здорово, не рахуючи калорій, спробуйте салат і фрукти на десерт.

Субота: Ви харчуєтеся різноманітно, не рахуючи калорій. Спробуйте перекусити горіхами між прийомами їжі.

Друга неділя: Ви постите і зменшуєте споживання калорій. Ви можете приготувати меню дня, запропоноване нижче.

Голодування не складно з цими порадами:

Наберіться терпіння - на початку фази акліматизації можна очікувати посилення почуття голоду. Але це дуже швидко зникає, якщо дотримуватися щотижневого розкладу.
Їжте фрукти під час посту і не робіть смузі. Хоча смузі містять однакову кількість фруктів, йогурту та горіхів, вони п’ються швидше, і більшість людей не відчуває ситості.
Випивайте щонайменше 2 літри води на день - але ви також можете пити чай і каву без цукру вранці та вдень.
В інші дні їжте як зазвичай - збалансована дієта - ключове слово для швидких результатів.
У випадках сумнівів (ви страждаєте на хворобу або маєте скарги) ви завжди повинні обговорювати план дієти зі своїм лікарем.

Рецепти періодичного голодування: меню на перший день голодування

Рецепти періодичного голодування на перший день голодування - Сніданок: Середній персик та йогурт з низьким вмістом жиру: 80 калорій. Час підготовки: 2 хв. Ви також можете дрібно подрібнити 1-2 мигдалю і заправити 1-2 листочками м’яти перцевої. Наріжте фрукти на чверті, не пропускайте їх.

Рецепти періодичного посту для першого дня посту Обід: грецький салат з сиром фета: 200 калорій. Час підготовки: 10 хвилин. Вегетаріанська. Підходить для сімей з малими дітьми. Також можна їсти як салат з булочками або подавати до м’яса, на обід або вечерю. Подається в охолодженому вигляді. Зберігати в холодильнику максимум 1 день. Подавайте відразу після приготування.

Інгредієнти на 4 порції: 1 невеликий огірок (нарізаний кубиками), 1 маленький зелений перець (без кісточок і нарізаний шматочками), 1 маленький жовтий перець (без кісточок і нарізаний шматочками). 450 грам маленьких та середніх помідорів (розрізаних на чверті), 1-2 червоних цибулини (нарізаних скибочками), 175 грам сиру фета (розкришених або нарізаних шматочками), 10 чорних оливок середніх розмірів (без кісточок), свіжомелений перець, сіль, 2 Чайні ложки дрібно нарізаного листя м’яти, 2 зубчики часнику (пресовані), 2 чайні ложки лимонного соку, оливкова олія, хлібці.

Приготування заправки: Змішайте подрібнене листя м’яти, пресовані зубчики часнику, лимонний сік та оливкову олію. Змішайте овочі у великій мисці, додайте оливки і посипте розсипаним сиром фета або шматочками сиру фета. Додайте заправку за смаком і дайте охолонути в холодильнику 10 хвилин. Подавайте відразу ж після хлібців.

Полудень: молоко 150 мл - 53 калорії. За бажанням чай або кава.

Рецепти періодичного посту на перший день посту Вечеря: Томатний суп з часником: 70 калорій. Час роботи: 10 хвилин. Час приготування: 50 хвилин. Загальний час підготовки: 55 хвилин. Вегетаріанська. Підходить як основна страва або закваска. Наповнення. Підходить для сімей з дітьми. Можна подавати охолодженим або гарячим. Зберігати в холодильнику максимум 2 дні.

Інгредієнти на 4 порції: 500 грам помідорів, 2 червоних цибулини, очищених і нарізаних на клинки, 5-6 очищених зубчиків часнику, 1 червоний перець, очищений від шкірки і шкірки, оливкова олія нежирних сортів, 600 мл гарячого овочевого бульйону, 1 чайна ложка бальзамічного оцту, 1 чайна ложка вустерширського соусу, сіль і перець за смаком, листя свіжого базиліка.

Підготовка: Розігрійте плиту до 220 градусів, помістіть помідори, зубчики часнику та цибулю у велику каструлю, полийте оливковою олією, приправте сіллю та перцем і тушкуйте 40 хвилин, поки вони не звариться і не стануть м’якими. Потім дістаньте овочі з духовки і дайте їм охолонути в сторону. Потім овочі пюрируйте, додайте вустерширський соус і бальзамічний оцет і продовжуйте помішувати на низькому рівні, повільно додайте овочевий бульйон і добре розмішайте суп. Прогрійте суп у розігрітій каструлі на середньому вогні протягом 3-5 хвилин. Смак супу стає кращим, коли він охолоне, тому або залиште його в холодильнику на півгодини, або подавайте з кубиками льоду. Подавати з хлібцями. За бажанням з’їжте з ним скибочку нежирного сиру. 90 калорій залишилось на хліб та сир.

Рецепти періодичного голодування на перший день калорій натще: сніданок 80, обід: 200, день 53, вечеря 70, хлібці та сир додаткові 90 калорій. Всього: 493 калорії.

Рецепти періодичного голодування: меню на другий день голодування

Рецепти періодичного посту на другий день посту Сніданок: омлет з сиром та помідорами 170 калорій. Час роботи 10 хвилин, час варіння 8 хвилин, загальний час приготування 18 хвилин. Лише частково підходить для алергіків: містить яйця. Можна подати як післяобідню закуску, сніданок або навіть основну страву. Подається гарячим, зберігайте в холодильнику максимум одну добу.

Інгредієнти на 4 порції: оливкова олія віргінське, 35 грам помідорів черрі, розрізаних навпіл, 1/4 червоної цибулі, очищеної і нарізаних кубиками, 6 листків базиліка, 2 маленьких і середніх яйця, 1 чайна ложка тертого пармезану, сіль і перець за смаком.

Рецепти періодичного посту на другий день посту Обід: хлібці з нежирним скибочкою сиру та яблуко/груша як десерт. 170 калорій.

Полудень: молоко 150 мл, 50 калорій. За бажанням чай або кава

Рецепти пісного періоду на другий день пісної вечері: суп з крес-салатом. 90 калорій. Час роботи 5 хвилин, час приготування 15 хвилин, загальний час приготування 20 хвилин. Веганське блюдо. Можна подати як суп чи основну страву. Можна подавати теплим або холодним. 3 порції. Інгредієнти: приблизно 75 грам дрібно нарізаної цибулі-цибулі, 2 невеликі картоплини, очищені від шкірки і нарізані кубиками. 1 літр овочевого відвару, приготованого з кип’яченою фільтрованою водою. 225 грам свіжого крес-салату, дрібно нарізаний, сіль і перець, квіти цибулі в якості прикраси (будьте обережні з квітами, вони їстівні, але дуже гарячі).

Приготування: Спочатку додайте нарізану кубиками картоплю та цибулю-цибулю в каструлі на розігрітій духовці з кількома чайними ложками води і тушкуйте під кришкою 10-15 хвилин. Додайте подрібнений цибулю і овочевий бульйон і варіть ще 5 хвилин. Потім зніміть з вогню і пюрируйте, поки вона не отримає однорідну консистенцію. Вилийте суп назад у каструлю, приправте сіллю та перцем та трохи підігрійте. Добре перемішайте суп і подавайте в теплих мисках. За бажанням додайте йогурт (додайте нежирний).

Загальне споживання калорій у другий пісний день тижня 490 калорій: сніданок з омлетом 170 калорій, обід хлібці з сиром та яблуком 170 калорій, вдень молоко 50 калорій, вечеря суп з крес-салатом 100 калорій.

Якщо ви визначилися з дієтою з періодичним голодуванням, то можете зорієнтуватися на вже наведених меню: В основному, діє правило: їсти вегетаріанську або веганську дієту в дні посту. Їжте рис, картоплю та хліб лише в невеликих кількостях. Натомість вибирайте салати з сезонними овочами та супи. Суп і салат разом з невеликою кількістю фруктів (яблуко, груша або персик) доповнюють щоденне меню. За бажанням ви все-таки можете випити вдень кави або чаю з молоком. Допускається використання сиру та йогурту, якщо вони мають низький вміст жиру. Для приготування використовуйте оливкову олію або ріпакову олію, приправте бальзамічним оцтом, сіллю і перцем. Якщо їдять яйця, салат або суп потрібно скасувати. У ці дні горіхи повинні повністю провалитися. Також як піца та паста - але хороша новина полягає в тому, що ви можете насолоджуватися цими смаколиками наступного дня. Смузі непридатні для пісних днів - вони не тримають вас довго ситими і натомість викликають апетит.

Постарайтеся дотримуватися низькокалорійних продуктів, але якщо у вас паморочиться голова чи нудить, негайно зверніться до лікаря і тим часом перекусіть. Дієта не підходить людям з низьким тиском, вагітним жінкам або жінкам, які намагаються завагітніти, а також пацієнтам з різними захворюваннями. Вони завжди повинні проконсультуватися заздалегідь.