5 ВАЖЛИВИХ ПРИЧИН КОХАННЯ БУРПЕЙ! WODNEWS
Вільям Імбо
Це вправа, яку всі люблять ненавидіти. Burpee - це простий рух, який переходить прямо в точку. Опустіться в положення віджимання, грудьми і стегнами об підлогу. Поверніться в стояче положення якомога ефективніше і швидше. Стрибніть на кілька сантиметрів у повітрі, витягнувши руки над головою. Повторюйте цей рух знову і знову. Насправді нічого складного. То навіщо вся ця ненависть? На мій погляд, у бурпеїв несправедлива репутація. Однак їх переваги значно перевищують недоліки.
Щоб не втратити обличчя під час цієї сумнозвісної вправи, ось 5 причин, чому ми всі повинні навчитися любити бурпі.
1 - Burpee простий
Я вже говорив про це у вступі раніше, але варто повторити. Не маючи брусків та обважнювачів (якщо ви не хочете носити обтяжений жилет), ви можете взяти реп’яшок із собою куди б ви не пішли. Берпі базується на простих рухах, які може виконувати більшість, а також дуже легко пристосуватися до тих, хто ще цього не засвоїв.
2 - Burpees функціональні
Чи могли б ви знайти основну групу м’язів, яка не активується під час виконання репету? Ваші руки, груди, квадроцикли, сідниці, підколінні сухожилля та преси будуть перевірятися в кожному повторенні, до того, що все ваше тіло буде досить швидко розгойдуватися. Оскільки вам потрібно використовувати всю вагу свого тіла, щоб робити реп’яховку, цей рух можна вважати вправою з високим навантаженням і високою інтенсивністю (якщо запрограмоване як таке). Це хороша новина, оскільки результати досліджень, опубліковані в Journal of Strength and Conditioning, показали, що вправи високої інтенсивності та високого навантаження ефективно сприяють збільшенню витривалості м’язів.
3 - Burpees підвищить вашу анаеробну здатність
Анаеробний - це термін, що походить від грецького слова "αναερόβιος", що буквально означає "жити без повітря". Анаеробні вправи, як правило, мають високу інтенсивність, короткі (від 1 до 2 хвилин), такі як спринт на 100 м. Тепер, якщо ви атакуєте свою бурпею з високою інтенсивністю (це легше сказати, ніж зробити, я знаю), ви отримаєте всі переваги з точки зору витривалості м’язів, а також завдяки вашої ємності легенів, здоров’ю серця та здатності працювати швидше/важче за короткий проміжок часу буде значно оптимізовано та збільшено.
4 - Берпі чудово підходять для схуднення
Як вже неодноразово згадувалося, burpees - це вправа, що працює на все тіло, інтенсивне навантаження, яке приводить ваш пульс до максимуму, що призводить до великих витрат калорій. Насправді бурпеї спалюють на 50% більше жиру, ніж звичайні силові тренування. Найкраще, вони посилять ваш метаболізм протягом решти дня, ще довго після того, як ви закінчите.
5 - Burpees універсальні, і вони змушують задуматися
М’язи-підтяжки, підсказки в підлозі, підтягування, відсікання пальців до ноги, брупи… і список можна продовжувати і продовжувати. Ви можете поєднувати всі його варіанти бурпі з будь-яким тренуванням, яке включає інші вправи з обладнанням.
Нарешті, реп’ях справді змушує задуматися. У розпал тренування, в якому надзвичайно важко закінчити берпінг, ваш розум схильний дивуватися і дивуватися, чому ви потрапляєте в таку складну ситуацію. Але коли ви нарешті закінчите тренування і відчуєте це збудження після ВОД, ви отримаєте відповідь. З часом, коли ви побачите переваги такої вправи на своїй працездатності та зовнішньому вигляді, ви будете любити репети.