Ці 5 продуктів для вживання для кращого сну CNEWS
CNEWS - Оновлено 24 листопада 2020 р. О 20:01
Опубліковано 24 листопада 2020 року о 20:00.
Щоб добре відновитись, організму потрібно відпочивати вночі. З цієї причини необхідна хороша якість сну. Ми вже знаємо, що важка їжа для перетравлення ускладнить справи. І навпаки, деякі страви рекомендуються на вечерю, щоб добре виспатися.
Мигдаль
Повний кальцію, мигдаль також багатий жирними кислотами, але також мелатоніном, гормоном сну. Вживання трохи його за кілька годин до сну може призвести до поліпшення якості сну. Однак будьте обережні, щоб не зловживати ними, оскільки вони можуть ускладнити травлення та мати протилежний ефект.
Мед
Трохи меду в чашці трав’яного чаю - це, мабуть, найкраще ліки, яке допоможе вам заснути. Він постачає організм глюкозою протягом ночі. Це тому, що якщо організм закінчується, він виділяє кортизол та адреналін, два гормони, пов’язані зі стресом. Деякі меди ефективніші за інші, наприклад, мед з цвіту апельсина, мед липового цвіту або мед конюшини.
Цільнозерновий хліб
Рекомендується ввечері уникати білого хліба на користь хліба з непросіяного борошна. Дійсно, останній містить повільні цукри, які стимулюватимуть вироблення гормонів сну. Ми можемо поєднувати його з медом або порцією сиру.
Банан
Банани - це фрукти, багаті триптофаном, незамінною амінокислотою у виробництві меланіну та серотоніну, завдяки яким легше заснути. Банани також багаті магнієм і калієм, що допомагає зменшити стрес і, отже, якість сну.
Овес
Відомо, що бореться з безсонням. Овес забезпечує організм мелатоніном і вітаміном В, який ідеально підходить для стимулювання секреції серотоніну та сприяння безперебійному нічному сну. У вигляді пластівців його можна поєднувати з сиром на десерт.