Ці 5 речей ніколи не слід робити перед сном
Від того, як ми почуваємось вранці, залежить не тільки те, як довго ми спимо. Більше за все, це те, що ми робимо перед тим, як лягти спати
Деякі звички - справжні розбійники сну
Чи відчуваєте ви враження вранці, бо вночі просто недосипати здобули? Або ви з тих людей, які, незважаючи на достатній нічний сон (від восьми годин і більше), просто не можуть розпочати ранки?
Тоді вам слід уважно придивитися до того, що ви робите ввечері безпосередньо перед сном. Оскільки деякі звички може зіпсувати ваші плани добре виспатися ще до того, як ви навіть закриєте очі. Вживання фруктів належить напр. Наприклад, є багато інших речей, які заважають вашому одужанню.
1. Вживати алкоголь
Це правда, що келих вина перед сном втомлює і допомагає заснути. Але алкоголь впливає на якість сну негативний назовні Час, який ви проводите, спавши в ліжку, може бути довшим - це насправді не розслабляє.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Читання на планшеті або смартфоні
Яскраве світло сигналізує тілу про те, що пора вживати заходів. Якщо ви все ще використовуєте смартфон або планшет у ліжку ввечері та відблиски пристрою виглядає, після цього матиме проблеми із засипанням. Якщо ви все-таки хочете користуватися планшетом або смартфоном ввечері, вам слід встановити програму затемнення, таку як Сутінки (доступна в PlayStore та itunes). Він приглушує яскраве світло і залишає пристрій скоріше в червоних тонах промені, які мають значно менший вплив на поведінку сну і неспання.
3. Напій з кофеїном
Само собою зрозуміло, що вам не слід приймати подвійний еспресо безпосередньо перед сном. Але дивно, за скільки годин перед сном слід уникати кофеїну, щоб потрапити міцного сну знайти. Навіть ті, хто п'є подвійний еспресо за три години до сну, змінять свій внутрішній годинник на цілих 40 хвилин, ускладнюючи засинання. Це було результатом дослідження Університету Колорадо. Вчені рекомендують, принаймні шість годин Повністю виведіть кофеїн перед сном.
4. Використовуйте соціальні мережі
Причини цього не зовсім зрозумілі, але дослідження Університету Пітсбурга показало, що люди у віці від 19 до 32 років соціальні мережі інтенсивні Використовуйте його перед сном (не просто читайте, а й коментуйте, і, наприклад, натисніть «Мені це подобається»), майте розлади сну вдвічі частіше, ніж люди, які не користуються Facebook або Instagram перед сном. Якщо у вас проблеми зі сном, не слід відвідувати ці мережі принаймні ввечері.
5. Вживання в їжу насичених жирів та цукру
Вчені з Американської академії медицини сну у своєму недавньому дослідженні показали, що якість сну, а також це Ймовірність засинання швидко зменшується при вживанні їжі з насиченими жирами та цукром перед сном. Продукти, багаті клітковиною, такі як цільнозернові продукти, сухофрукти або ягоди, забезпечують значно кращий і, таким чином, більш спокійний сон.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie