Ці 6 вправ на розтяжку допоможуть заснути
Зніміть макіяж, переодягніться, можливо, почитайте книгу, а потім вирушайте до мрії про землю. Але не забувайте про ці вправи на розтяжку
Виконання декількох вправ на розтяжку перед сном може творити чудеса. Ці вправи на розтяжку ідеально підходять для тих, хто часто має проблеми зі сном або відчуває труднощі із засипанням.
Розтяжка допомагає заснути
Глибокі вдихи і повільне розтягування заспокоюють мозок і тіло і сповільнюють нервову систему. Все вимикається, а ефект схожий на медитацію. Якщо ви намагаєтеся заснути, ці вправи на розтяжку можуть допомогти:
1. Стегно
Зробіть крок від ліжка, а потім поставте праву ногу на край ліжка (також пройдіться по підлозі). Злегка перенесіть вагу вперед. Ліва нога залишається на землі. Пальці на ногах дивляться вперед. Тепер права рука витягнута до стелі і утримується принаймні 10 секунд. За цей час поверніть тулуб вправо. Глибоко вдихніть і відчуйте, як м’язи розслабляються. Потім повторіть все це з іншого боку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Ноги
Встаньте в декількох кроках від ліжка, а потім поставте праву ногу на край ліжка. Опорна нога залишається прямою, а пальці спрямовані вперед. Зігніть тулуб трохи вперед і притисніть руки до колін, щоб відчути розтяжку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie