Ці 7 шкідливих звичок, які роблять CNEWS жирним
Chloé Ronchin - Оновлено 16 листопада 2020 року о 06:29
Опубліковано 16 листопада 2020 року о 06:28
Їжте занадто швидко, робіть покупки на голодний шлунок, дозволяйте собі кілька солодощів перед телевізором. Не усвідомлюючи цього, певні рефлекси можуть швидко змусити цифри, що відображаються на шкалі, піднятися. Ось 7 шкідливих звичок, яких слід уникати, щоб уникнути зайвих кілограмів і зберегти фігуру.
Пропуск їжі
Щоб схуднути, деякі люди не соромляться пропустити один або кілька прийомів їжі. Але позбавлення себе може мати зворотний ефект. "Коли ми пропускаємо їжу, ми боремося з голодом, і це полягає в тому, щоб відступити назад, щоб стрибнути краще", - пояснює доктор Лоуренс Плумі, лікар-дієтолог та засновник EPM Nutrition. Вибравши цю альтернативу, під час наступного прийому їжі "ми будемо ще голоднішими, щоб компенсувати дефіцит калорій". І ми особливо кинемося на «крохмалисті продукти, хліб, ситні страви, холодне м’ясо, сир. Звідси ризик набору ваги ", - продовжує фахівець.
Їжте занадто швидко
Коли ви їсте занадто швидко, ви не «даєте своєму шлунку достатньо часу, щоб сигналізувати мозку про вхід калорій». Таким чином, "сигнал голоду присутній завжди", що спонукає нас їсти більше. Людина, яка не витрачає часу на те, щоб добре пережовувати їжу, "може збільшити споживання калорій на 30% протягом дня", зазначає вона. Не кажучи вже про "відчуття важкого травлення, яке слідує після". Тоді як, якщо ми даємо собі справжню перерву - їжа повинна тривати від 20 до 30 хвилин - "наш мозок встигає попередити, сигнал насичення приходить швидше", і ми уникаємо поповнення.
Нестача сну
Недостатній сон (менше 6 годин на ніч) також може сприяти набору ваги. І недарма. Цей недолік "запускає секрецію кортизолу, який стимулює синтез черевного жиру" і "помітно збільшує бажання їсти солодке". З іншого боку, "відчутна втома штовхає на зниження рівня фізичної активності дня", додає дієтолог, автор книги "Чудовий світ жиру". Все про ці криві, що нас населяють! " (ред. Ейроль).
Недостатньо рухається
Ходьба, сходи, біг, їзда на велосипеді. Ми не можемо повторити це в достатній мірі: фізична активність необхідна, щоб уникнути додавання ваги та підтримки здорової ваги. «Ми створені для того, щоб рухатися. Доказом є те, що у нас чудові ноги. Але ми стали осілими, і тому в день ми економимо в середньому 300 калорій ”. І якщо до цього додати, що "деяка кількість їжі вислизає, надлишок легко досягає 500 калорій на день". І всі ті калорії, які не спалюються, автоматично потрапляють у жир на животі, «ідеальне місце для зберігання». "Активна людина, яка стає малорухливою, - каже доктор Плюмі, - може набирати до 1 фунта жиру на місяць".
Ніч гриз перед телевізором
Ще одна звичка, від якої ви обов’язково повинні позбутися, особливо вночі: гризти цукерки, шоколад та інші солодкі або солоні страви під час перегляду телевізора. Захоплені образами та сюжетом фільму, ми набагато менше уваги приділяємо тому, що кладемо в рот. "Додавання калорій швидко зростатиме, не усвідомлюючи цього", і за ніч, "організм спалює половину калорій". В результаті "весь зайвий жир і цукор зберігаються у вигляді жиру", - каже дієтолог, який нагадує, що проста невеличка упаковка чіпсів "все одно, що проковтнути еквівалент столової ложки олії".
Не пити достатньо води
Ми знаємо, як важливо пити достатньо води. Однак у деяких людей це не відбувається автоматично. Пийте його "до, під час та після їжі, із розрахунку від 7 до 8 склянок води на день", радить засновник EPM Nutrition. Якщо в організмі не вистачає води, це може спричинити "незначне падіння артеріального тиску", що призводить до поганого самопочуття, втрати енергії. "Ми несвідомо будемо їсти цукристі продукти", щоб відновити себе, тоді як наше тіло, що складається з 65% води, просто потребує зволоження.
Покупки натщесерце
Похід у супермаркет натщесерце - типова помилка. Коли ви купуєте на голодний шлунок, ви, як правило, кладете більше їжі у свій кошик, особливо жирної та солодкої їжі, яких не було в списку. І це не матиме єдиним наслідком збільшення суми, що відображається на квитанції. Щоб уникнути того, щоб шафи були переповнені делікатесами всіх видів, і який з них неминуче спокуситься з'їсти, тому краще робити покупки з повним шлунком, "вони будуть більш обгрунтованими і менше в реєстрі продуктів харчування." Емоційні ", підтверджує доктор Плюмі.