Ці 8 порад змусять вас зайнятися бігом
Біг підтюпцем - це ідеальний спосіб збалансувати повсякденну роботу: ви можете бігати в будь-який час і в будь-якому місці, все, що вам потрібно зробити, це вкласти гроші в пару кросівок. 8 порад, як розпочати біг підтюпцем.
Все залежить від правильного взуття!
Бігові кросівки для бігу
Понад 19 мільйонів німців не можуть помилятися: вони вдягаються в кросівки кілька разів на тиждень. Згідно з дослідженнями, біг є одним з найпопулярніших видів спорту - хороший баланс до повсякденної роботи, який пропонує мало фізичних вправ.
І: Це порівняно дешево. Пара хороших кросівок може коштувати близько 100 євро, але це ніщо в порівнянні з платою за тренажерний зал. Також позитивно: ви можете бігати куди завгодно. Вдома, в дорозі, у відрядженнях тощо.
1. Здоров’я на першому місці: ось що приносить біг підтюпцем
Хороші наслідки для здоров’я говорять на користь регулярних пробіжок на свіжому повітрі: серцево-судинна система зміцнюється, стрес можна відбити і зняти і, нарешті, але не менш важливо, організм спалює калорії, а біг покращує загальну фізичну форму та витривалість.
2. Немає виправдання для спортсменів з негодою!
Найкраще бігати на свіжому повітрі:
бігати
Оскільки пізніше прийшла весна, у спортсменів з поганою погодою більше немає виправдання! У будь-якому випадку, не існує такого поняття, як негода, є лише поганий одяг. Водонепроникний та повітропроникний одяг доступний навіть за несприятливих погодних умов - шапки та рукавички на зиму включені.
При високих температурах потрібен легкий одяг, корисний захист від сонця на голові. Ви можете забезпечити розваги під час бігу: відтворюйте жваву музику на своєму MP3-плеєрі, потім забудьте про час і збільште мотивацію.
3. Важливий аксесуар: правильний раціон
Якщо вам до смаку, слід звернути увагу на правильний раціон. Біг спалює багато калорій. Відповідно, порожні магазини повинні поповнюватися високоякісною їжею.
Прості вуглеводи, такі як білий хліб чи солодощі, забезпечують швидку енергію, але це недовго. Натомість експерти радять вживати їжу з високим вмістом клітковини. Це включає цільнозернові продукти, а також білок (у рибі та білому м’ясі) та багато фруктів та овочів.
Пиття також важливо: один літр води на годину фізичних вправ - це головне правило.
4. Не економте на взутті!
Якщо у вас ще немає кросівок, вам слід придбати гарну пару. Добро не завжди означає дороге. Важлива якість! Ви отримаєте хорошу пораду в спортивних магазинах. Зазвичай ви можете спробувати там взуття та протестувати їх на біговій доріжці. Спеціаліст повідомить, чи є у вас плоскостопість, дугоподібні ноги або підніжні ноги та яке взуття підходить для ваших ніг - також з урахуванням розміру, ваги та досвіду бігу.
Просте правило: взуття завжди має бути вдвічі більшим за вуличне. Вони повинні бути щільно прилягають до середньої частини та п’ят. Це запобігає проблемам сухожиль.
Важливо: Прості кросівки, подібні до тих, які ви носите у вільний час, не слід одягати для бігу. Неправильне взуття може пошкодити суглоби.
5. Правильний стиль бігу
Ви також можете отримати поради щодо стилю бігу в спеціалізованому магазині. Загалом, обов’язково робіть невеликі кроки. Це економить енергію. Випряміть плечі, не стискайте їх. Краще тримати руки під кутом 90 градусів, а голову вказувати прямо вперед. В ідеалі, ви повинні покласти ноги на підлогу на відстань фута перед вашим тілом.
Важливо: Погана постава у верхній частині тіла, ногах або стегнах може завдати постійних пошкоджень. Якщо у вас болить, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем або спортивним спеціалістом і оцінити ваш стиль бігу. Навіть невеликі виправлення можуть допомогти.
6. Мотивуй себе!
У групі простіше:
Запуск групової пробіжки
Тим, хто не звик бігати, доводиться мотивувати себе знову і знову. Це особливо важко, якщо напередодні ввечері була вечірка, де люди багато їли та пили. Наступного дня ноги важкі, а пульс почастішав. Там диван зручніший.
Зокрема, самонанесений стрес заважає багатьом просто ходити. Біг підтюпцем є ідеальним засобом для зняття стресу: мозок перекачується повним киснем і створює гарне відчуття. Вивільняються ендорфіни.
Кожен повинен знайти власну мотиваційну стратегію. Краще бігати вранці, покласти взуття на ліжко і прослизнути, не думаючи після вставання. Тоді ви навіть не будете думати про інші речі.
Іншим, наприклад, допомагає встановити дату, коли вони хочуть робити годину. Або невеликий пробіг на 5 кілометрів як змагання в середині літа. Мати на увазі конкретну мету - це також хороша мотивація.
Фіксовані зустрічі з іншими бігунами полегшують початок роботи. Якщо ви віддаєте перевагу бігати наодинці, запишіть у календарі фіксовані зустрічі - як і ділові зустрічі. Тоді ви більше не можете знайти виправдання.
7. Свідомо робіть перерви!
Нічого не робити, також популярно серед бігунів. Перерви важливі, тому розслабтеся і відпочиньте після пробіжок. Регенерація використовується для заряджання енергії. Застосовується для росту м’язів та запобігає травмам.
8. Почніть повільно як новачок
Якщо ви новачок-бігун, починайте повільно та вдосконалюйтесь. Не втрачайте терпіння відразу. Як і багато інших речей, тіло спочатку має навчитися ходити. Почніть з легких пробіжок близько десяти хвилин. Також рекомендується починати інтервальні пробіжки.
Кожного разу гуляйте на кілька хвилин довше. Якщо ви заходите, вам слід бігати приблизно три рази на тиждень. Якщо дотримуватись цього, то помітите прогрес протягом декількох тижнів.
Біг занадто швидко не допомагає. Це вимагає занадто багато сил, і ви відчуєте свої ноги. Не падайте духом і не поспішайте!
Той, хто починає біг підтюпцем за станом здоров’я, повинен заздалегідь проконсультуватися з лікарем. Якщо у вас надмірна вага, вам бракує базової фізичної форми або є інші проблеми зі здоров’ям, звернення до лікаря є обов’язковим.