Ці 9 продуктів допомагають у здоров’ї жінок із ПМС
Їжа для періодичних болів Ці продукти допомагають при ПМС
Періодичні болі - як могло бути інакше - завжди виникають тоді, коли вони вам найменше потрібні: перед важливою зустріччю або безпосередньо перед наступним тренуванням. Це засмучує. І як би щомісячна кровотеча була недостатньо турбуючою, вона зазвичай супроводжується такими симптомами ПМС, як головний біль і біль у животі, судоми та перепади настрою. Тоді ми просто хочемо сховатися в ліжку з грілкою - але робота та повсякденний стрес зазвичай не дозволяють цього. Отже, ви швидко кидаєте таблетку і сподіваєтесь швидко взяти під контроль менструальні болі.
Полегшуйте симптоми ПМС за допомогою їжі, а не за допомогою таблеток
Однак це не здорово, оскільки знеболюючі препарати можуть не тільки викликати звикання, але й спричиняти виразку шлунку або кишечника. Набагато розумнішим і здоровішим є полегшення передменструального синдрому за допомогою правильного харчування. Оскільки існують продукти харчування або поживні речовини, які забезпечують швидке полегшення симптомів ПМС. Є також такі продукти харчування, від яких вам краще не тримати руки осторонь протягом дня, наприклад, кава чи енергетичні напої (альтернативи ви знайдете тут), оскільки вони збільшують частоту серцевих скорочень і роблять вас більш схильними до стресів.
Ми розповімо вам, як оголосити війну тязі, метеоризму та співпраці у ваші дні та які продукти найкраще вживати:
1. Сир і сир знімають спазми в шлунку
Кажуть, що кальцій і вітамін D зменшують ризик симптомів ПМС в американському дослідженні. Найкращі постачальники кальцію - це молочні продукти всіх видів: йогурт, сир, нежирне молоко та кварк обов’язково повинні бути у вашому меню під час менструації.
Ми можемо приймати вітамін D через продукти тваринного походження (особливо рибу, але також молочні продукти), але більшість виробляється нашою шкірою через саме сонце. Взимку і якщо є доведений дефіцит, бажано використовувати харчові добавки, щоб допомогти. Таким чином ви не лише позбавитесь спазмів у шлунку, але і поганого настрою, адже вітамін D відомий своїм ефектом, що покращує настрій.
До речі: Обгортання кварком допомагає чудесам із затримкою води в грудях. Це не обов’язково найчистіший розчин без запаху і чистоти, але якщо ви відчуваєте неприємний біль, це стає другорядним питанням.
2. Банани - це підсилювач настрою
Банани - справжні гаранти гарного настрою, а отже саме правильна їжа для мінімумів настрою, пов’язаних з ПМС. Солодкі фрукти забезпечують велику порцію триптофану, амінокислоти, з якої ваше тіло виробляє гормон щастя серотонін. Ми всі знаємо, що існує тонка грань між тим, щоб бути щасливим, сердитим або роздратованим протягом дня. Як (фруктовий) цукор, так і серотонін у бананах можуть запобігти цьому спаду настрою.
Ці 7 продуктів роблять вас щасливими
Крім того, є високий вміст магнію. Мінерал необхідний для функціонування м’язів та запобігає м’язовим спазмам. Це не тільки робить це надзвичайно важливим для жінок-спортсменів, воно так само добре діє при спазмах шлунка у ваші дні.
3. М’ясо забезпечує цінне залізо
Протягом своїх днів ви втрачаєте кров, іноді багато. Оскільки кров є місцем зберігання заліза, воно теж просто вимивається з вашого тіла. Не дивно, що особливо жінки часто страждають від дефіциту заліза. Мінерал бере участь у утворенні червоного пігменту крові гемоглобіну та у транспорті кисню по всьому тілу. Це означає: без заліза всі ваші органи страждають. Наслідки: блідість і розірвані куточки рота до виснаження і відсутність концентрації уваги. Через втрату крові під час менструації, зокрема, жінки повинні пильно стежити за потребою в залізі.
Червоне м’ясо є особливо хорошим джерелом для цього. Продукти тваринного походження забезпечують двовалентне залізо, яке ваше тіло може використовувати в рази краще, ніж рослинні джерела. Тож знову пригостіть себе пристойним стейком.
4. Шпинат зменшує кровотечу
Ви можете їсти листові овочі, такі як шпинат, у великих кількостях протягом своїх днів. Здоровий зелений не тільки робить Попая сильним, але й готує вас до болю під час менструації. Шпинат забезпечує значну кількість мікроелемента марганець. Вам не знадобиться багато, але коли ваші дні попереду, варто допомогти. Марганець послаблює кровотечу, так що симптоми стихають.
Шпинат також є хорошим рослинним джерелом заліза і, отже, підтримує кровотворення. Шпинат можна не тільки приготувати класичним способом, він також вирізає тонку фігуру як салат чи смузі. Однак варто зупинити свій вибір на дитячій версії з більш дрібним листям.
5. Лосось зменшує затримку води
Сміх - одна з особливо жирних риб. Немає причин уникати цього: жир - хороший вид. Омега-3 навіть необхідна, тобто життєво необхідна. І не тільки під час менструації. Лосось також багатий вітаміном Е, який має антиоксидантну дію та захищає організм від вільних радикалів.
Під час менструації вітамін Е також гарантує, що ви менш сильно реагуєте на гормон пролактин. Це позбавляє вас від затримки води та незручного напруження в грудях. Однак, щоб вітамін міг виконувати свою роботу, його слід приймати в поєднанні з ненасиченими жирними кислотами, такими як омега-3. Добре, що лосось доставляє і те, і інше.
6. Мигдаль запобігає тязі
Мигдаль - ідеальна закуска, коли ваші гормони знову збожеволіють. Сюди входить тяга та (Fr) запоїння. Їх викликає нестабільний рівень цукру в крові, який регулярно їде на американських гірках, особливо під час менструації, оскільки вони, як правило, перекушують. За допомогою мигдалю можна запобігти злетам і падінням.
Вони також багаті клітковиною, хорошими жирними кислотами омега-3 та магнієм. Ця комбінація також протидіє судомам. Вони не тільки мають приємний смак, вони також підходять як начинка для мисок для смузі або ваших мюслі.
Мигдальне масло настільки ж смачне (але, будь ласка, зі 100% мигдалю), яким можна, наприклад, покрити скибочки яблук. Чудова альтернатива нездоровим калорійним бомбам, які все одно задовольнять ваших ласунів.
7. Імбир має знеболюючий ефект
Здорові активні інгредієнти гарячого кореня найкраще заварювати як чай або терти в супі або смузі. Імбир - цілком природний засіб від болю всіх видів. І саме з цим борються багато жінок, особливо під час менструації.
Бульба пригнічує утворення тканинного гормону простагладину, який, крім усього іншого, відповідає за незручне скорочення матки. Ось як імбир розслабляє живіт і дозволяє знову дихати. Якщо ви не можете звикнути до смаку, можете використовувати імбирний порошок або капсули.
8. Бобові зменшують спазми
Такі бобові культури, як сочевиця, нут чи квасоля, набирають бали кількома способами: вони багаті вітамінами групи В, особливо вітамінами В1, В2 та В6 - комбінацією, з якою ви легко можете впоратися з менструальними болями. Навіть до того, як настане справжня кровотеча, вони працюють у вашому тілі і гарантують, що у цей час на вас менше впливає затримка води та біль. Вітаміни групи В також мають спазмолітичну дію.
Крім того, бобові - справді хороші джерела заліза серед рослинної їжі. Через втрату крові ви можете прийняти її трохи більше, особливо у ваш червоний тиждень.
9. Какао розслабляє матку
Коли ми говоримо про какао тут, ми маємо на увазі темний, змащений какао-порошок - без цукру та інших добавок. Це одна з найбагатших на магній продуктів, а тому є справжньою диво-їжею, коли вас мучать неприємні спазми в шлунку. Не тільки спортсмени клянуться мінералом. Він також надає м’язовий розслаблюючий ефект під час менструації та гарантує, що матка перестає скорочуватися, як спазм.
Найкраще використовувати какао-зерна. Їх можна перекусити в перервах між прийомами їжі, вдосконалити мюслі і придатні для випічки. Звичайно, це не те саме, що плитка шоколаду, але принаймні хороший замінник. І якщо ми закриваємо очі, це також може бути шматочок шоколаду - але з надмірно високим вмістом какао, будь ласка.
Правильно підібрані продукти можуть допомогти полегшити менструальні болі
Маючи ці продукти в шафі для зберігання, ви добре підготуєтесь до наступної менструації. Симптоми ПМС часто починаються за кілька днів до початку кровотечі, тому своєчасно коригуйте свій раціон. І якщо справи стають занадто поганими, старий добрий метод з грілкою і ліжком все одно допомагає.