Ци Гун - журнал про здоров’я з життєвою енергією
Цигун - це практика, пов’язана з китайською традицією, включаючи постуральні вправи та вивчення рухів для активізації ци, життєвої енергії.
Походження ци гонгу
Складаючись із термінів Ци ("Життєва енергія") та Гун ("свідома та регулярна робота"), Ци Гун тепер позначає набір методів психо-тіла, призначених для щоденної гармонізації Ци.
Цігун тісно пов'язаний з китайською традицією. Однак, всупереч поширеній думці, енергетичні вправи цигун не є п'ятою галуззю китайської медицини. Експерти вважають їх паралельною практикою.
Цигун також використовується в єдиноборствах для зміцнення енергії та розслаблення тіла.
Принцип ци гун
Цігун - це щадна гімнастика, покликана гармонізувати Ци, оригінальну енергію, яка циркулює в тілі та свідомості кожної людини.
У китайській традиції Ці (також його називають «диханням») є однією з п’яти речовин, що циркулюють в організмі через меридіани з кров’ю, рідинами, духами та есенціями. Ці речовини служать для підтримки в організмі свого роду гармонійного балансу навколо понять Інь та Ян
Цигун заснований на щоденному повторенні вправ, які повинні мобілізувати ци, зміцнити його та очистити, отримати гармонійну циркуляцію, запоруку міцного здоров'я.
Навіщо практикувати ци гонг ?
Для китайців практика цигун є частиною загальної гігієни життя, а також поєднує різні галузі китайської медицини (голковколювання, фітотерапія, дієтологія та масаж туї на).
Ця щоденна гімнастика призначена не як засіб, а як техніка, яка активує механізми самовідновлення людини. В основному використовується для профілактики захворювань або для поліпшення якості життя пацієнтів.
Практикуючі лікарі рекомендують це особливо для:
- зміцнити імунну систему;
- поліпшити якість життя людей похилого віку або тих, хто страждає від серцевих проблем, діабету або хвороби Паркінсона;
- зменшити стрес, безсоння та високий кров’яний тиск і дозволити тілу розслабитися завдяки вправам на гнучкість;
- зменшити хронічний біль.
Цигун також є ідеальною дисципліною для плавного повернення до спорту. Це покращує витривалість та управління зусиллями, контролюючи дихання.
Нарешті, це дуже популярна техніка розвитку особистості, щоб досягти певної безтурботності у відпусканні.
Як ви практикуєте ци гонг ?
На відміну від послідовностей тай-чі, які виконуються лише вертикально, ци-гонг практикується стоячи, сидячи або лежачи на килимку, в групі або самостійно вдома. Однак переважно набувати основних прийомів у досвідченого вчителя.
Вправи цигун, як правило, засновані на повільних рухах, концентрації уваги та диханні. Вчитель має арсенал вправ для поступової гармонізації дихання та жестів учня. Під час сеансу він чергує статичні вправи (утримання пози) та динамічні вправи (набуття жестів).
Концентрація та візуалізація також важливі для розуміння енергетичних механізмів, що діють у нашому тілі.
Сеанс медитації в тиші або за допомогою пісень та звуків може завершити курс. Часто пропонують самомасаж, щоб м’яко закінчити сеанс.
Зараз існує кілька шкіл цигуну: бойовий цигун, терапевтичний цигун, даосистський чигун чи буддизм. Загальний дух цигун зберігається, але вправи більш-менш динамічні, а додатки більш-менш цілеспрямовані.
Протипоказання до ци гонгу
Вправи цигун, що вимагають значного скорочення м’язів, протипоказані вагітним. Цю щадну гімнастику також не рекомендують застосовувати у разі серйозних психологічних проблем або гострої інфекції.
Практика цигун підходить як для підлітків, так і для дорослих та людей похилого віку. Дитина може починати вправи з 8 років.
Як працює сесія цигун? ?
Ці гун - це практика, призначена для оптимізації циркуляції Ци та поліпшення її гнучкості.
Сесія розбита на чотири окремі етапи:
- підготовка: для того, щоб розслабити тіло і заспокоїти розум, важливо почати з вправ на дихання та розтяжку;
- статичні пози: вся справа в тому, щоб підтримувати своє тіло в одній лінії, фокусуючи увагу на диханні. Пози, як правило, тривають кілька хвилин, але вимагають гнучкості та жорсткості;
- рухові вправи: рухи часто округлі і повинні виконуватися з точністю та розслабленістю;
- повернення до спокою: для завершення заняття викладач може запропонувати колективну медитацію, позу сидячи або навіть самомасаж.
З першого заняття практика цигун дозволяє отримати розслаблюючий ефект як фізично, так і психічно. Ті, хто відновить спортивну діяльність, можуть відчувати певну скутість.
Як вибрати свого вчителя цигун ?
Викладання цигун вимагає серйозної підготовки, яка зазвичай триває три роки в певній школі.
Федерація вчителів цигун, енергетичне мистецтво, об'єднує вчителів цигун з 1995 року і видає федеральний диплом, знак якості для вчителя.
Щоб викладати студентам цигун за винагороду, вчителі, крім того, повинні мати:
- або державний диплом молоді, народної освіти та спорту, що спеціалізується на "розвитку спорту", згадайте "китайські енергетичні мистецтва";
- або свідоцтво про професійну кваліфікацію асистента напівпрофесійного викладача.
Щоб уникнути будь-яких сектантських відхилень, рекомендується найняти викладача, який закінчив один із цих навчальних курсів. У вашому розпорядженні каталог Федерації викладачів цигун, енергетичного мистецтва.
Тривалість і ціна сесії цигун
Тривалість сеансу цигун коливається від 45 хвилин до години, середня ціна - від 10 до 30 євро.
Книги про ци гонг
- «Азбука ци гонгу», Донг Лю, вид. Гранчер: практикувати цигун із сфотографованими вправами та точними поясненнями.
- "Le qi gong", Філіпп Гуард, вид. Eyrolles: розкрити основи дисципліни та скласти щоденну програму вправ.
Книги/DVD на ци гун
- «Введіть практику ци гонгу, вивчіть основи та філософію ци гонгу», Ке Вень, вид. Le Courrier du Livre: ілюстрована книга для просування на шляху рівноваги між тілом і розумом. Супроводжується DVD із вправами.
- "Ці гонг, гімнастика щасливих людей", Ів Рекена, ред. Гай Треданіель: DVD для виявлення рухів тіла та дихальних технік, що використовуються в практиці ци гонгу.
Веб-сайти Цигун
- (більше 500 вчителів по всій Франції, більшість вчителів цигун приєдналися до цієї федерації).