Ці продукти, які наповнюють живіт 8, - ваш тренер
Вам набридло бути голодними цілий день? Для вас їсти означає жити, і все ж ви мотивовані схуднути ?
Хіба ви не бачите, як поєднати свою радість від їжі зі зниженням ваги? ?
Я даю вам тут і зараз список продуктів, які постійно допомагають мені наповнити шлунок, і ми це знаємо. Повний живіт - це щасливий живіт.
Я лише підкреслюю, що наведені нижче продукти - це продукти, які мені подобаються, і, можливо, вам ні, я закликаю вас знайти свою.
Ще один момент, і я обіцяю вам після того, як я дам вам свій список, що я люблю багато їжі, тому, якщо я виймаю зелені овочі, подумайте, що я не з вас глузую, але мені це дуже подобається. З іншого боку, риба - це не часто моя річ.
1) Джогурти Skyr (особливо ванільний)
Йогурти Skyr засновані на шведському рецепті, який влучно називають skyr, і це йогурти, виготовлені на основі сирного молока. Кінцевий результат - це якась щільна худоща (загальна консистенція).
Крім того, вони дуже низькокалорійні (один йогурт = 170 грам приблизно на 100 калорій) і містять багато білка (майже 20 грам на йогурт.
Тепер, якщо ви прочитаєте мою статтю про основи харчування, я пояснив, що білків організм перетравлює більше часу і допомагає синтезу м’язів (нарощуванню м’язів). Тож він справді союзник хлопця, який прагне схуднути.
З такою загальною калорійністю ви можете собі уявити, що два рази між прийомами їжі мають кілька калорій. Якщо вам подобається солодкий смак, він ідеальний.
Єдиний мінус: ціна в Швейцарії становить 2,10 CHF за йогурт, майже на 30% більше, ніж інші йогурти.
2) зелені овочі
Якщо ви включите брокколі, квасоля та шпинат у верхній список, у вас є дуже низькокалорійні продукти, але повні клітковини та клітковини наповнять ваш шлунок.
Я не буду довго зупинятися на цьому, тому що ви знаєте, що зелені овочі дуже низькокалорійні.
В основному кавун - це вода з трохи солодкуватим смаком, тому йдіть на це.
Поживні речовини, включаючи вітаміни, що містяться в ній, допоможуть вам швидко збільшити енергію після прийому. У вас також не складеться враження, що ви швидко тримаєте перед собою тарілку, навпаки.
4) Куряча грудка
Куряча грудка, король фітнесу. Дуже ситний, готується різними способами, останній є низькокалорійним, багатим білком і, перш за все, не надто дорогим.
У будь-якій дієті ви знайдете курячу грудку, і навіть якщо багато дієт нічого не варті, тому що вони занадто суворі, вони правильно вважають цю дієту.
Про курячу грудку нічого негативного не можна сказати, за винятком того, що якщо ви не добре її приготуєте, вона суха і несмачна, але немає причин, чому ви не можете. Не знаю, як готувати.
5) Кава (у будь-якому разі не соромтеся)
Кава має м’який ефект спалювання жиру, який завжди корисно приймати. Тоді, звичайно, це дає вам приплив з точки зору енергії, але перш за все своїми ароматами та гіркотою.
Я не знайшов багато чого, що дає зрозуміти, що він наповнює, але це працює для мене, тож, можливо, для вас.
Коли ми говоримо про біологічний індекс білка рівня 100, ми говоримо про яйце, кажучи простою мовою (отже, нашою), це означає, що це білок надзвичайної якості.
Одне яйце - це близько 80 калорій, тому ви можете приймати 2-3 без будь-якого іншого.
Будьте обережні, доброзичливі, але погано обізнані люди порадить вам видалити жовток ... Видаляти його не потрібно, він чудовий ліпід і багатий омега-3 (це покращить вашу омегу 3/6 Я обговорю це в іншій статті, але перш за все, знайте, що наше співвідношення омега 3/6 є базовим незбалансованим, якщо омега 3 збільшується, воно зменшується і це призводить до втрати ваги).
І так, вода, рідина життя. Пити багато води обов’язково, це очищає ваш організм. Очищений організм - це організм, який працює добре не тільки для утилізації відходів, але й для відновлення м’язів, ясного розуму, боротьби з вірусами нарешті за все.
Пити воду обов’язково, і я справді закликаю вас збільшити споживання до 2,5-3,5 літрів на день.
Роблячи це, на додаток до згаданих вище ефектів, ви також наповнюєте свій шлунок, навіть якщо він швидко засвоюється, а це 0 калорій.
Яблуко поживне, низькокалорійне, багате білком і в поєднанні з водою набрякає в животі, щоб надати ще більше відчуття ситості.
Крім того, маленьким бонусом є його освіжаюча сторона, яка очищає ясна для гарного дихання. Зараз яблуко - твій друг.
Не дарма на це впала Білосніжка.
Ви помітили, що згадана їжа є майже виключно натуральною їжею і мало або не переробляється людиною. Тож ніяких добавок, цукру, який підвищує рівень цукру в крові до нових висот, а коли він знижується, ви голодні.
Акуратно включайте ці продукти у свій режим харчування. Роблячи це, ви можете поступово вилучати з раціону найнебезпечнішу їжу. .
Ваша втрата ваги почнеться там, не враховуючи всіх інших переваг, про які я згадав.
Я зупинився там, але між білим м’ясом, білою рибою, іншими овочами, деякими іншими фруктами, зеленим чаєм, морськими водоростями, їх ще багато.
Зрештою, навіть ці продукти вище можуть змусити вас набрати вагу, але ви дійсно повинні їсти їх багато.