Ці продукти винні у вашій нестачі енергії - ПІВДЕННІ ГАЗЕТИ
Ви звертаєте увагу на свій раціон, регулярно займаєтеся спортом, спите вісім годин на ніч, п'єте воду і ... марно. Ви все ще відчуваєте втому і нестачу енергії.
Що може бути причиною? Відповідь у вас під рукою. Те, що ви їсте щодня, диктує ваші почуття, а певна їжа має репутацію, що робить вас слабкими. Ось такі:
Цукор
Від вівсяного молока швидкого приготування до мигдалевого молока зі смаком ванілі, цукор є повсюдним майже у всіх перероблених продуктах харчування та напоях. Якщо, з одного боку, ми цінуємо його присутність (солодкі страви смачніші), то зворотний бік не такий вже рожевий. Цукор може спричинити збільшення ваги, хвороби серця, діабет, високий кров’яний тиск тощо. Ось чому, зрештою, ви повинні, однак, виключити зі свого раціону препарати, що містять цукор, що переробляється.
Якщо ви зможете замінити ці продукти з високим вмістом цукру на ті, які ваше тіло переробляє повільніше, ви не отримаєте тих "енергетичних сплесків", які слідують за споживанням цукру, і ви побачите покращення рівня енергії протягом дня, каже Ліза Сімперман, доктор медицини, колишня прес-секретар Американської академії харчування та дієти. Вона рекомендує цільнозернові, цільнозернові, фрукти, овочі та низький вміст білка замість солодкої їжі.
Неузгоджені салати
Обідній салат здається чудовою ідеєю - якщо це не просто салат, що супроводжується тертою морквою та заправкою. Доктор Елізабетта Політі з дієтичного та фітнес-центру герцога в Даремі, штат Північна Кароліна, каже, що чаша, наповнена овочами на обід, не має шансів наситити вас і надати вам енергії, необхідної для того, щоб справлятися з щоденною діяльністю. . Виною тому низький рівень білка та вуглеводів, які не забезпечують достатньо калорій для решти дня.
"Якщо ви їсте разом миску брокколі та салат, що містить максимум 200 калорій, не дивно, що ви відчуваєте голод та втому о 4 годині", - говорить Політі. Вона рекомендує покласти в салат кілька варених курячих гомілок, нуту та лободи, які повільно перетравлюються і дають вам енергію на більш тривалий проміжок часу. Однак уникайте додавання гірчичних соусів з медом або інших заправок, що містять багато цукру, в салати. Оливкова олія та звичайний оцет - набагато кращий вибір.
Закуски, багаті молоком
Закуски, багаті молоком, є одними із страв, рекомендованих дієтологами. Вони не шкідливі для здоров’я, лише з часом у багатьох людей з’являється непереносимість молочних білків (казеїну та сироватки). Якщо після вживання молочних продуктів ви помітили, що відчуваєте брак енергії, здуття живота і спазми, це означає, що ви можете не надто добре перетравлювати лактозу.
"Принаймні від 50 до 60 відсотків моїх пацієнтів скаржаться на втому, і я була б вдячна, що 20-30 відсотків з них почуваються краще без молока", - говорить Ліла Блейк-Гамбс, доктор медичних наук, з клінічного центру інтегративної медицини в Клівленді. . Блейк-Гамбс пояснює цю ситуацію тим, що іноді організм помилково виробляє імунну відповідь на молочні білки. Щоб захиститися, створіть армію антитіл, які мобілізуються проти білків, коли вони виникають, і це викликає постійний стан втоми.
Більше келиха вина ввечері
Випивши склянку вина ввечері, ви можете швидше заснути. Плюс це дає вам відчуття розслабленості та створює стан благополуччя. Але якщо ви вважаєте, що вам потрібно більше однієї склянки алкоголю, щоб розслабитися ... не збільшуйте кількість. Ви можете швидше заснути, але вранці прокинетесь повністю виснаженими. Насправді, серія з 20 досліджень показала, що дві склянки вина, випиті ввечері, можуть призвести до переривання швидкого сну, що життєво важливо для концентрації уваги.