Ці режими харчування повинні відучити вас від здоров’я
Оновлено: 01.12.19 - 12:21
Ті, хто страждає від сильного стресу, частіше вживають чіпси та інші нездорові закуски.
“62 плюс 70 - це 132 плюс 294 є. “: Ті, хто постійно підраховує калорії, втрачають усвідомлення хорошої їжі. Від деяких процедур харчування, які ми помилково вважаємо здоровими, краще відмовитися. Сім харчових звичок кинути.
Харчуватися здорово не так просто. Закралося багато ритуалів, які важко порушити; ми свідомо тримаємось інших, бо помилково вважаємо їх здоровими. Зрештою, не може бути помилкою підрахувати калорії, покластися на легкі продукти або просто пропустити їжу, так? Думав неправильно. Чому краще відмовитися від подібних та подібних процедур - зараз:
1. Сніданок відсутній
Якщо ви починаєте вранці без сніданку, ви робите першу помилку, не розпочавши день належним чином. Трагічне: ми довго тягнемо дефіцит енергії навколо себе, адже всі свої запаси ми витратили за одну ніч. Нам потрібен ранковий прийом їжі, щоб циркуляція продовжилася. Якщо ви обходитесь без цього, як правило, насправді не починаєте. Однак якщо ви не можете нічого їсти вранці, ви повинні хоча б випити, рекомендують експерти Німецького товариства з харчування (DGE). Дослідження зі школярами навіть показало, що успішність учнів без сніданку падає і їх концентрація знижується. До того ж, якщо ви не снідаєте, ви ризикуєте зайвою вагою. Тому що: протягом дня ви їсте тим більше.
2. Підрахунок калорій
Занадто багато цифр може зіпсувати все задоволення від їжі. Якщо ви більше не бачите на своїй тарілці цільнозерновий рулет, а радше 132 калорії, вам слід переглянути вплив енергетичних цінностей на ваше життя. Важливо також, що наш організм працює не так, як машина, що спалює калорії, а є складним організмом. І: Не кожна калорія схожа на іншу, як показує дослідження, опубліковане у спеціалізованому журналі Public Health Nutrition: Особливо висококалорійних продуктів з високим вмістом жиру, таких як горіхи, незбиране молоко чи оливкова олія, уникають шляхом тупого підрахунку калорій. Вони набагато краще для організму, ніж цукрові бомби, наприклад. І: Згідно з іншим дослідженням, жінки, які підраховують калорії, також зазнають стресу - що підводить нас до наступного моменту.
3. Стресове харчування
Ті, хто живе збалансовано, зазвичай також харчуються збалансовано: адже стрес підвищує рівень кортизолу в крові. Гормон стресу гарантує, що ми частіше вдаємось до нездорових закусок. Ключове слово: живлення нервів. Звичайно, не забороняється час від часу їсти плитку шоколаду. Щоб ми були готові до стресових ситуацій, краще споживати цільнозернові продукти. Цукор у крові зростає не так швидко, а необхідні вуглеводи не так швидко розщеплюються - і нам не доведеться знову тягнутися за шоколадом, коли наступного разу у нас буде стрес.
4. Їжте на боці
Ті, хто їсть за своїм столом, гарантовано їдять більше, ніж ті, хто свідомо святкує свою трапезу під час перерви. Звичайно, у вас не завжди є час на меню з трьох страв, але вам слід витратити півгодини на поїздку до їдальні чи найближчого бістро, навіть у напружені робочі дні. Навіть ті, хто дивиться телевізор під час їжі, поки Брюс Вілліс рятує світ, забуває, що він одночасно набиває йому в рот. Тому: Краще їсти свідомо - і насолоджуватися.
5. Пийте багато алкоголю
Вдень лише цільнозернові продукти, салат, овочі, трохи фруктів - а ввечері пів пляшки вина і три джин-тоніка? Тож зі схудненням це не спрацює. Оскільки алкогольні напої не слід недооцінювати як відгодівлю. Ті, хто харчується дуже здорово, але потім регулярно вживає вино, пиво або вершкові коктейлі, звичайно, не худнуть. Загалом, слід пам’ятати, що деякі напої - наприклад, какао або велика кава з молоком - майже такі ж поживні речовини, як і невелика їжа. #bigimage [1]
6. Покладайтеся на легкі продукти
Легкі продукти - не обов’язково кращі продукти. Згідно з дослідженням Інституту науки Вейцмана в Реховоті, ті, хто споживає багато підсолоджувачів, мають низький рівень цукру в крові і набирають вагу. Згідно з різними дослідженнями, замінники цукру та жиру бентежать організм. Відповідно, організм налаштовується на велику кількість калорій, яка потім не надходить. Це псує організм - і, можливо, кілограми на вазі.
7. Дотримуйтесь суворої дієти
Дієтологи, як правило, не прихильники дієт - і недарма. Фундаментальна зміна дієти, як правило, приносить користь у довгостроковій перспективі. Загалом, не повинно бути жодної забороненої їжі: Тому краще їсти шоколадку раз у раз, ніж забороняти шоколад, поки ви нарешті не втримаєте солодощі безконтрольно - тоді настає страшний ефект йо-йо. Важливо: для того, щоб схуднути, вам потрібно не тільки назавжди змінити свій раціон, але і пересуватися - настільки ж незручно, як це. (знову)