Ці страви добре підходять для тонкої лінії - WESER-KURIER - Nachrichten aus Bremen and

Бонн (dpa/tmn) - Перш за все, зелений салат з легким соусом або прозорий суп: це наповнює шлунок і не спокушає вас по-справжньому з’їсти основну основну страву.

Бонн (dpa/tmn) - Перш за все, зелений салат з легким соусом або прозорий суп: це наповнює шлунок і не спокушає вас по-справжньому з’їсти основну основну страву.

страви

Якщо ви хочете підтримувати свою вагу, найкраще їсти продукти з порівняно низькою або середньою щільністю енергії. На це вказує Німецьке товариство з харчування (DGE) у Бонні. Це стосується продуктів, які містять максимум 225 калорій (ккал) на 100 грам (г), багато води і, можливо, клітковини. Наприклад, фрукти та овочі належать до цієї категорії.

Дорослій людині потрібно в середньому близько 2000 ккал на день. Згідно з DGE, шість морквин загальною вагою 450 г ідеально підходять для споживання 150 ккал. Два яблука загальною вагою 250 г або йогурт 300 г жирністю 1,5 відсотка також забезпечують таку кількість енергії.

Їжа з високою щільністю енергії важить набагато менше, ніж на вагах. З половиною круасана 30 г, кренделем 55 г або 130 г вершкового йогурту ви споживаєте 150 ккал. Той, хто хоче досягти почуття ситості, зазвичай з’їдає більше таких продуктів, ніж це добре для лінії з точки зору щільності енергії. Тому що якщо ви хочете підтримувати свою вагу, ви не повинні споживати більше калорій, ніж споживаєте на день.

Часто продукти, що містять калорії, також досить жирні. Тому DGE рекомендує зменшити жир у вашому раціоні і вживати менше майонезу або масла, наприклад. Споживачі повинні вживати нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо або, принаймні, не їсти видимий жирний край приготовленого шматка м’яса. Оскільки під час смаження у фритюрі чи смаження на олії на блюдо перекладається багато жиру, можливо, буде краще просто смажити гриль або запікати їжу - наприклад, замість картоплі фрі, краще їсти запечену картоплю.

Споживачі також повинні бути обережними щодо цукру. Наприклад, під час випікання часто можна зменшити вказану кількість цукру. DGE радить, що солодка випічка рідко повинна бути в меню. Слід також якомога більше уникати солодких напоїв, таких як фруктові соки, солодкі лимонади або алкоголь. Вода, несолодкий чай або сокові шприці не містять калорій або є менш калорійними.