Ці види спорту активізують ваш метаболізм
У неактивних людей або людей із надмірною вагою часто відбувається надто повільний, а отже, і шкідливий базальний метаболізм. Останні можна значно збільшити за допомогою спорту та фізичних вправ. Професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні розкриває, як впливають певні види діяльності та спорт.
Базальний рівень метаболізму є важливим фактором, коли справа доходить до фізичної форми та втрати кількох кілограмів, шановні читачі EAT SMARTER. З цієї причини я хотів би зосередитись на цій функції в цьому дописі і показати вам, як ви можете позитивно вплинути на ваш рівень базального метаболізму.
Базальна швидкість метаболізму служить для підтримки всіх життєво важливих функцій організму серця, легенів та інших внутрішніх органів. Дихання, кровотік, серцебиття, вироблення тепла та м’язи потребують енергії навіть тоді, коли ви нічого не робите. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж необхідна базальна швидкість метаболізму, метаболізм не буде забезпечений належним чином: він сприймає цю ситуацію як голод і переходить на "низьке полум'я".
Може бути розрахована базальна швидкість метаболізму. Однак формули, природно, є лише математичним наближенням. Тому набагато точніше точно вимірювати показник базального метаболізму за допомогою так званої спірометрії у хорошому фітнес-центрі, спортивному медичному центрі чи діагностичному центрі. Це особливо рекомендується, якщо ви підозрюєте, що ваш метаболізм перебуває в "сплячому режимі" і його потрібно терміново активувати. Після ярмарку ви точно будете знати, що робити і як повернути своє тіло у форму.
Однак, якщо вам достатньо скористатися формулою розрахунку, ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму таким чином:
Для жінок формула така: 1 кілокалорія (ккал) помножена на кілограм ваги тіла (кг) у 24 години. Для чоловіків це: 1,1 кілокалорій (ккал) в кілограмах ваги тіла (кг) у 24 години. Згідно з цією формулою, жінка вагою 65 кілограмів має 1560 ккал на добу.
У неактивних людей або людей із надмірною вагою часто відбувається занадто повільний і, отже, повільний рівень базального метаболізму. Нерідкі випадки, коли він становить лише 1000 кілокалорій, так що максимальна добова потреба становить лише 1400 кілокалорій. Нормальним - залежно від розміру та ваги - буде базовий рівень метаболізму в середньому від 1200 до 1600 кілокалорій та відповідна добова потреба від 1600 до 2000 кілокалорій.
Спорт, я хотів би ще раз наголосити на цьому етапі, головним чином має функцію "налаштування" тіла, щоб воно споживало більше енергії цілодобово, ніж раніше - включаючи фази відпочинку після та між тренувальними одиницями. Тож забудьте про таблиці, які показують, скільки калорій може спалити той чи інший вид спорту. Навряд чи ви можете досягти більше 30 відсотків споживання енергії під час тренування, незалежно від того, скільки ви робите для цього. Набагато вирішальнішим є вплив фізичних вправ на обмін речовин. Для цього вчені розробили власну одиницю: метаболічний еквівалент, або коротше MET. У таблиці на наступній сторінці показано, як різні види спорту впливають на обмін речовин. Чим вище значення MET, тим краще.
Можливо, ваш спорт є у списку - або ви відкрили дисципліну, яка чудово підтримує ваш метаболізм і яку ви завжди хотіли спробувати. Вперед! Дуже важливо, щоб ви залишалися активними та уникали тривалих періодів бездіяльності та сидіння!