Ці види спорту ефективніші, ніж біг підтюпцем
Багато років біг підтюпцем вважався найкращим у здоровому спорті. Біг підтюпцем, безумовно, корисний для організму, але дослідження зараз показують, що існує кілька видів спорту, які є більш ефективними, ніж пробіжки. Це впливає не тільки на загальну фізичну форму та тривалість життя. Що стосується спалювання жиру, біг теж не найкращий метод. Тим не менше, ніхто не повинен припиняти біг підтюпцем.
Біг підтюпцем - це чудово, але не все і все
Знову ж таки, щоб уникнути будь-яких непорозумінь: біг підтюпцем все ще є одним із найздоровіших видів спорту. Те, як ми рухаємось, міцно закріплено в наших генах, тому вам не доведеться вчитися новій техніці. Отже, ось лише декілька позитивних ефектів, які має регулярний аеробний біг підтюпцем.
- Біг підтюпцем - здоровий спосіб збільшити серце.
- Регулярні пробіжки збільшують кількість крові, яка циркулює в організмі.
- Біг підтюпцем розширює судини і створює нові судини.
- Біг в помірному темпі сприяє підвищенню імунної системи.
- Він постачає мозок додатковим киснем.
- Доведено, що біг підтюпцем позитивно впливає на любовне життя.
Це робить інші види спорту більш ефективними, ніж біг підтюпцем
- Ймовірна тривалість життя: Ті, хто регулярно плаває або займається аеробікою, мають найбільші шанси на довге життя. Це було результатом дослідження, опублікованого в British Journal of Sports Medicine. Вчені обстежили 80 000 випробуваних протягом 14 років. Згідно з дослідженням, усі невдалі види спорту ефективніші за пробіжку з точки зору тривалості життя. Сюди входять теніс, сквош, бадмінтон та ракетбол. Згідно з дослідженням, біг підтюпцем та футбол мають лише незначний вплив на тривалішу тривалість життя.
- Втратити вагу: Якщо ви хочете схуднути, вам слід регулярно робити HIIT. Це результат дослідження Австралійського університету Нового Південного Уельсу. У HIIT короткі та високоінтенсивні вправи чергуються з однаково короткими і тихими фазами. Програми вправ HIIT зазвичай тривають лише 15-30 хвилин. HIIT збільшує базальний рівень метаболізму. Таким чином, ви споживаєте значно більше енергії, навіть коли ви відпочиваєте, і ви все одно спалюєте жир, навіть лежачи на дивані. Рівень цукру в крові, інсуліну та жиру також знижується. Крім того, метаболізм може краще використовувати надходять поживні речовини. Після дванадцяти тижнів тренувань небезпечний вісцеральний жир на животі зменшується на 48 відсотків. Всього 30 хвилин HIIT тричі на тиждень призводять до тих самих фізіологічних поліпшень, що і біг 60 хвилин п’ять разів на тиждень.
- Навички витривалості: Японський фітнес-гуру Ідзумі Табата викликав фурор 20 років тому своїм 4-хвилинним тренуванням. Його надважке тренування складається з восьми інтервалів з 20 секундами максимального стресу та 10 секундами відпочинку. у 6-тижневому дослідженні одна група займалася лише фітнесом «Табата», інша група - програму бігу. Результат. У групі Табата спостерігалося значно більше збільшення показників в аеробній та анаеробній областях. Тим не менше, це не рекомендується як єдиний захід навчання. Витривалість аеробі також важлива.
- Міцні кістки: Силові тренування, і особливо вібраційні тренування з бічною поперемінною платформою, загартовують кістки набагато краще, ніж біг підтюпцем. Це показало так зване дослідження космічного простору в Берлінській Шарі. Причина: лише при досить інтенсивних скороченнях м’язів виникає напруга на вигин, яка має дуже сильний стимул для накопичення нової кісткової речовини. Навантаження під час пробіжки недостатньо
Тому біг підтюпцем зайвий?
Що це означає в деталях? Якщо існує так багато видів спорту, які є більш ефективними, ніж біг підтюпцем, чи слід розмахувати тенісною ракеткою або робити HIIT? Ну, все-таки це не так просто. Давайте детальніше розглянемо окремі моменти.