Ці "здорові" продукти, завдяки яким ви набираєте вагу Food Powa
Для ідеального харчування важливо харчуватися здорово. Однак, не помиляйтеся, деякі «здорові» продукти іноді мають більше калорій, жиру та цукру. Тож разом давайте з’ясуємо, які продукти корисні для здоров’я та можуть зіпсувати ваш раціон.
1. Смузі
Коли ви готуєте свій смузі, уникати комбінування фрукти з такими інгредієнтами, як шоколад, заморожений йогурт або штучні ароматизовані сиропи. Високий рівень цукру в крові зменшило б вигоди інші корисні інгредієнти смузі.
2. Адвокат
Споживайте з помірністю, адвокат це їжа дуже корисний для здоров'я. Незважаючи на це, воно залишається надзвичайно жирний і калорійний. Віддайте перевагу гуакамоле в якій знаходиться адвокат менш щільна в калоріях, зберігаючи ті ж переваги для здоров'я.
3. Вегетаріанський бургер
овочі є безперечно здоровий для здоров'я... Однак, коли вони замінюють традиційний стейк з гамбургера, не слід нехтувати добавками: олія, масло, смажена цибуля, майонез і товстий шар сиру. Натерті овочі все ще пропонують менше жиру та холестерину, ніж традиційна печена яловичина.
4. йогурт
Звичайно, йогурт - це здорова їжа. Але через його з високим вмістом цукру, він ризикує сприяють набору ваги. Під час покупок завжди перевірити харчову інформацію, особливо фрукти та ароматизатори, але особливо вміст цукру.
5. Цільне молоко
Молоко без сумніву дуже корисний для нашого організму. Багате білком і кальцієм, цільне молоко все-таки містить трохи калорій. Для більш здорового вибору вибирайте знежирене молоко або до з низьким вмістом жиру.
6. Холодний чай
холодний чай містить антиоксиданти, а також різну кількість кофеїну, які допомагають нам пережити день. Для зберегти його переваги, краще споживайте натуральний, несолодкий холодний чай замість крижаного чаю в пляшках, який містить тонни цукру.
7. Сир
Так само, як молоко, сир є чудовим джерелом кальцію та білка. На жаль, це один із їжа, яка робить нас товстими. За здорове харчування, вибирайте сир, що містить жирні кислоти. Це допомагає як почуватися "ситим", так і спалювати жир, наприклад сир фета де козячий сир.
8. Омлети
Ми це прекрасно знаємо яйця мають неймовірні чесноти. Але коли вони перетворюються на омлети, вони часто супроводжуються жирні молочні продукти, з смажена картопля або від жирне м’ясо. Щоб уникнути цього тонн калорій, вибрати овочі як головний інгредієнт вашого омлету і віддайте перевагу нежирному м’ясу як гарнір, у вас буде набагато здоровіший сніданок !
9. Суп
Суп зручно, здоровий і дуже ситний. Зазвичай низькокалорійний, він містить високий вміст нежирного м’яса та овочів. З іншого боку, це було б корисно для здоров'я Росії‘Уникайте консервованих супів можна придбати в продуктовому магазині, в якому дуже багато натрію. Ніщо не зрівняється з домашнім супом !
10. Крупи
За маркою, крупи може стати прекрасним способом розпочати день з клітковини та білків. Але це також наповнює ваш шлунок тонн цукру та натрію ! Коли ви купуєте свої крупи, не забудьте прочитати етикетку: спробуй залишайте менше 8 грам цукру на порцію і шукати не менше 3 грамів клітковини. Також віддайте перевагу крупам, які містять цільного зерна.
11. Кетчуп
Надзвичайно низький вміст жиру та калорій, кетчуп, що вживається в помірних кількостях, є здоровим. Єдина проблема полягає в тому, що він містить з високим вмістом солі та цукру. Отже, за допомогою лише столової ложки кетчупу ви можете легко додати занадто багато солі та цукру до всього, що ви можете з’їсти.
12. Салат з тунця
Тунця, саме по собі є дуже здоровий. Однак зробити це салат, ми зазвичай додаємо майонез хто є як відомо, нездоровий. Для збалансованого харчування, спробуйте грецький йогурт замість майонезу.
13. Кава
Кожен філіжанка кави має ряд переваг для здоров’я. Однак кава стає дуже нездоровий коли ви додаєте до нього незбиране молоко або дещо ароматизовані сиропи. Зберегти всі його чесноти, віддайте перевагу чорній каві без цукру.
14. Заморожені фрукти
свіжі фрукти є безперечно здоровий для нашої організації. Що стосується заморожені фрукти, вони, як правило, містять набагато більше цукор. Щоб скористатися його перевагами, купуйте свіжі фрукти і заморожуйте лише те, чим ви не користуєтесь, у водонепроникному мішку.
15. Суші
Це не викликає сумнівів Риба сам є дуже здоровий. Однак суші в рулонах часто включають майонез, сир, смажені креветки та білий рис. Додатково поєднується з хороша доза соєвого соусу, перетворюється суші, яке має бути здоровою їжею кошмар з високим вмістом натрію.
16. Яблучний пюре
яблука, основним інгредієнтом яблучного пюре є дорогоцінні фрукти для здоров'я. Продається в магазинах яблучне пюре часто фаршировані цукром щоб споживачі поверталися за більшим. Щоб вони залишились здоровий, їжте несолодкий яблучний соус. Або ще краще, робіть їх самостійно !
17. Тофу
Як вегетаріанський бургер, сам тофу здоровий. Однак при включенні в різні рецепти його приготування вимагає багато олії для його приготування. Щоб скористатися його перевагами, обов’язково зменшити кількість олії у вашій плиті або просто пасеруйте тофу.
18. Енергетичні батончики
смачні енергетичні батончики продаються як корисні закуски, швидко і практика. Але насправді вони дуже швидко збільшити рівень цукру в крові у крові та'енергія що вони надають - це лишеефемерний. На місці, вибирайте цільнозернові батончики з меншим вмістом цукру.
19. Фрукти
Люди вважають фрукти як здорова їжа і думають, що можуть їсти скільки завгодно без будь-яких наслідків. Але вони помиляються. Багато фруктів є дуже високий вміст цукру такі як виноград, вишня та інжир. Незалежно від джерела, занадто багато цукру шкідливо для вашого здоров’я !
20. Червоне вино
Вживається помірно, було доведено, що алкоголю може зменшити ризик кількох захворювань. З іншого боку, його Надмірне споживання може призвести до жахливого проблеми зі здоров'ям потенційно небезпечні для життя. Для кращого управління споживанням, використовуйте маленькі фужери замість великих.
21. Салат
Ви знали, що салат не могли б ви зробити набрати вагу ? Безумовно, салати є здорова їжа але додано до смачні інгредієнти такими як тертий сир, коржі, картопля фрі та заправка, вони стають з високим вмістом калорій і в жирі. Тож зробіть свій салат здорове харчування !
22. Цільнозерновий хліб
Легко засвоюється цільнозерновий хліб збільшити рівень цукру в крові. Тоді накопичені калорії стають жирами, а не м’язами. На упаковці, шукати спеціально для "100% цільного зерна" тому що ці хліби мають більш щільна текстура і так більш ситним.
23. Сухофрукти
Вище ми бачили, що фрукти корисні для здоров’я. Це те саме для сухофрукти. Крім цього містять у шість разів більше цукру, ніж свіжі фрукти. Сушені фрукти замочували у підсолодженій воді, отже, дуже високий вміст цукру.
24. Горіхи
горіхи є чудовим джерелом білка, клітковини та жирних кислот. Однак вони також є дуже калорійний і жирний. Через свої невеликі розміри вони дуже легко їсти, не бажаючи зупинятися. Що робить їх небезпечними для лінії. Якщо ви думаєте, що у вас виникають проблеми з контролем свого спонукання, не приймайте їх як закуску !
25. Шоколад
Доведено, що шоколад, особливо темний шоколад, може допомогти боротися з певними захворюваннями. Проблема в тому, що це не тільки жирне, але також дуже калорійне. молочний шоколад ще гірше, с менше антиоксидантів і більше цукру. Тож споживайте темний шоколад з низький рівень цукру в крові та ан високий склад какао.
26. Арахісове масло
Арахісове масло багате білками, клітковиною, вітамінами ... Воно сповнене користі для здоров'я. Однак ви повинні бути обережними щодо його споживання: споживайте його в забагато може дуже швидко зробити вас візьміть кілька кілограмів. Тому його вживають у дуже малих кількостях.
27. Тропічні фрукти
На додаток до фруктів, які ми звикли їсти щодня, є і тропічні фрукти з високим вмістом цукру і може спричинити збільшення ваги. Тому ми можемо їсти ананас, манго або навіть папайю, але в помірних кількостях, не перестараючись щоб уникнути надмірного споживання цукру.
28. Картопля
Картопля - це їжа, багата вітамінами, білками і клітковиною, а також відіграє роль у зменшенні стресу. Будьте обережні: добре відомо, що споживаючи його в забагато веде до a збільшення ваги.
29. Легкі газовані напої
Нехай вас не обманюють ярлики «легкий» або «нульовий відсоток». Якщо «легкий» напій не містить звичайного цукру, він містить купу добавок щоб замінити його, що не є не краще для вашого здоров'я. Крім того, ви будете відчувати менше ситості, а потім ризикуєте споживати інші продукти.
30. Готові дієтичні страви
Ви, мабуть, бачили ці готові страви у своєму супермаркеті до того, як стверджували, що здорові та допомагають вам у харчуванні. Нехай вас не ошукає їх приваблива упаковка: так само, як і у випадку з «легкими» газованими напоями повний добавок які є дуже шкідливо для вашого здоров'я і часто є пов’язані із збільшенням ваги.