Ці жінки діляться своїми секретами схуднення
Коли ви перебуваєте на своєму четвертому салаті з курки на грилі за тиждень, а голка на вазі не рухається століттями, ви можете відчути, що ваш план схуднення змовляється проти вас.
Але, замість того, щоб відмовлятися чи випробовувати будь-яку пораду з втрати ваги, яку ви вже чули, вам може знадобитися лише невелика зміна, щоб налагодити її. "Іноді внесення лише однієї невеликої, реалістичної зміни, як, наприклад, 10 000 кроків на день, дає вам мету, тому схуднення вже не здається таким пригнічуючим", - говорить дієтолог Джекі Ньюджент з Нью-Йорка. Це дозволяє нам залишатися більш мотивованими для досягнення своєї ваги. "
Жінки нижче зробили це і говорять про ЗМІНУ, яка врешті-решт допомогла їм схуднути. Тож одягніть свій тренувальний одяг і візьміть нову звичку !
Кеті, 29 років
Втрачена вага: 21,5 кіло.
Коли Кеті виявила розчарування у великих мережах тренажерних залів, подруга запропонувала спробувати танцювальний бар. Студія Mechanicsville, штат Вірджинія, пропонує заняття з високим ступенем інтенсивності із поєднанням рухів, запозичених у балеті, пілатесі та йозі. "З того моменту, як я увійшла, я відчувала себе дуже раді", - каже вона. Кожен працював над власними цілями та заохочував інших. Сьогодні Кеті працювала над схудненням протягом останніх п’яти місяців, маючи на меті схуднути на 40-50 кілограмів більше. Вона бере участь у годинному уроці баре чотири рази на тиждень і займається годиною йоги один вечір на тиждень.
Анна, 21 рік
Втрачена вага: 41 кіло.
Коли вона вирішила схуднути, Анна спробувала дієти, які обмежували споживання калорій, але її вага не рухалася. Вирішивши знизити рівень холестерину та артеріального тиску, вона розпочала дієту Аткінса з низьким вмістом вуглеводів і релігійно дотримувалася програми. "Я взагалі не обманювала, навіть під час канікул", - каже вона. Через сім місяців Анна досягла ваги, яку встановила для себе, і перейшла у фазу стабілізації. Його тяга до макаронних виробів і рису повністю зникла, і цукру в каві вже не бракує. Натомість вона задовольняє свою тягу до цукру молочними коктейлями. Яйце, зварене круто, - це його звичайна закуска, і багато з його страв включають салат і запечену рибу.
Крістал, 37 років
Втрачена вага: 7,5 кіло.
Дієтолог запропонував Крістал вести "щоденник тіла", щоб відстежувати свої тренування, харчування, споживання води, сон і те, як вона почувається щодня. Ідея: вибрати моделі, які допоможуть йому розшифрувати, що працює, а що ні, та надати відповідні відповіді. Вона каже, що все писати допомогло їй точно визначити свої шкідливі звички та розподілити їх один за одним. «Мені подобається ідея ставити перед собою маленькі цілі щотижня, тому що ти повільно будуєш більші, більш амбіційні цілі. Деякі з його мікроцілей включали отримання семи з половиною годин сну чотири рази на тиждень і виконання 10000 кроків принаймні п’ять разів на тиждень. Отже, вона втратила 7,5 фунта і втратила понад 5% жиру в організмі за 12 тижнів. "Моя мантра стала:" Вдячність змінює все ", - сказала вона. Журналістика допомогла мені це побачити. Виявляється, коли ти любиш своє тіло, воно любить тебе у відповідь. "
Моллі, 23
Втрачена вага: 47 кілограмів.
Моллі втратила свої перші 20 кілограмів за допомогою сайту під назвою Dietbet, який дозволяє своїм користувачам робити ставку на втрату ваги. Концепція: покладіть гроші в банк через Інтернет, а ті, хто досягнув своєї мети, отримають свою частку та гроші назад. Якщо ви не досягнете цього, ви втратите свої гроші. "Це справді допомогло мені залишатися відповідальним", - каже вона. За два роки вона схудла на 47 кілограмів.
Джессіка, 20 років
Втрачена вага: 16 кіло.
Увійти в звичку займатися було тригером, необхідним Джессіці. За вісім місяців вона схудла на 16 кілограмів, займаючись не менше чотирьох разів на тиждень. “Чесно кажучи, це було дуже важко; але коли я зрозуміла, як добре почуваюся, не хотіла перестати займатися спортом ", - сказала вона. Ендорфіни від фізичних вправ були саме тією мотивацією, яка їй потрібна. В основному вона робить кардіо вправи - бігає на килимку або навколо доріжки або катається на еліптичному тренажері. Коли її вага почала скидати, Джессіка почала включати зміцнюючі вправи через заняття з удару тіла, щоб привести м’язи в тонус по всьому тілу.
Рене, 40 років
Втрачена вага: 20,5 кіло.
Ходити до спортзалу не було проблемою для Рене. Вона була учасницею роками, ідучи з понеділка по п’ятницю на 45-хвилинні еліптичні тренування. Але її втрата ваги почалася, коли вона вийшла зі своєї зони комфорту, записавшись на 12-місячний виклик у тренажерному залі Gold. Під час цього товариського змагання вона схудла на 10,5 фунтів та понад 10% жиру в організмі. Найкраще, вона вийшла на перше місце серед жінок усіх вікових груп на національному рівні. Протягом цих 12 тижнів вона відвідувала тренажерний зал двічі на день з понеділка по п’ятницю, на півтори години тренувань. “Я змусив себе робити те, що мені не подобалося - біг, силові тренування - і пробувати нові заняття. Рене навчилася любити заняття HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування), чергуючи кардіо та підняття тягарів, і почала бігати 4,8 кілометра на біговій доріжці, щоб довести собі, що може.
Кіра, 35
Втрачена вага: 12,5 кіло.
Кіра звикла зважувати та вимірювати калорійність того, що їла, за допомогою онлайн-інструменту. "Фактором номер один, який допоміг мені схуднути і назавжди стабілізувати себе, було просто прослуховування свого тіла", - каже вона. До цього усвідомлення вона позбавляла себе вуглеводів, навіть здорових. "Я б тренувалась дуже важко, а потім їла білок, хоча тіло молило мене про вуглеводи", - каже Кіра. Але це закінчилося зворотним обстрілом для неї. "Я виявила, що купую три печива", - згадує вона. Коли вона перестала тікати від вуглеводів і почала слухати своє тіло, вона втратила бажану вагу.