Цифрове вигорання - чому ми не стаємо більш продуктивним кар’єрним листом

Майбутнє та кар'єра

  • Кар'єра та розвиток
    • Гроші та зарплата
    • Міжнародний
    • Діловий етикет
    • підприємництво
  • (Майбутнє) Робота
  • кандидатура
    • Резюме та супровідний лист
    • Співбесіда
  • Гаджети та інструменти
  • Кар'єра та розвиток
    • Гроші та зарплата
    • Міжнародний
    • Діловий етикет
    • підприємництво
  • (Майбутнє) Робота
  • кандидатура
    • Резюме та супровідний лист
    • Співбесіда
  • Гаджети та інструменти

вигорання

Цифрове вигорання. Зображення: Раду Беркан/photocase.de

реклама

Відняти витрати на переміщення з податку

Просто хороші презентації! Більше, ніж PowerPoint & Co.

Кому насправді потрібні офіси?

Смартфони стали нашими постійними супутниками: перший дотик вранці вимикає мобільний будильник, потім іде інтернет-туалет - швидко перевіряйте електронні листи, WhatsApp, Facebook та останні новини. Тут швидко стираються межі між приватним та професійним: цифрове вигорання загрожує.

Коли ми встаємо, ми знаходимось за віртуальним столом. Увечері перед сном остання дія полягає у підключенні мобільного телефону до розетки, останньому перевірці найважливіших служб соціальних мереж і остаточно заснути поруч із мобільним телефоном. Ми завжди в мережі. Наслідки цієї цифрової постійності для здоров’я, суспільства та приватного життя різноманітні.

Згідно з дослідженням Digital Burnout: Чому наше постійне використання смартфонів небезпечно Олександр Марковец, молодший професор комп'ютерних наук Боннського університету, німці включають мобільний телефон 88 разів на день і розблоковують його в середньому 53 рази на день. Якщо відняти час сну, це активне використання приблизно кожні 18 хвилин - для дітей від 17 до 25 років в середньому відбувається 100 розблокувань на день при приблизно трьох годинах щоденного використання.

Немає перерви для Homo digitalis

Марковец описує постійну цифрову готовність як "психосоціальний землетрус" та "колективний розлад поведінки". Ознаками цифрового вигорання є - як і при звичайному вигоранні - психічне виснаження, втома, уповільнена продуктивність і, нарешті, втрата щастя. [clickandtweet handle = “@ karriereletter“ hashtag = “# homodigitalis“ related = “@ PaulinaLandes“ layout = ““ position = ““] Homo digitalis більше не робить перерв [/ clickandtweet] - він завжди в мережі, багатозадачність і отримує але нічого не зроблено. Вигляд завжди знаходиться на тому чи іншому екрані. Середовище є другорядним. Важливо лише тоді, коли щось відбувається в Інтернеті.

Залежність від смартфона: мобільний телефон є наркотиком?

Залежність від MMORPG (Масові багатокористувацькі онлайн-рольові ігри, такі як "World of Warcraft") тим часом була задокументована, і для постраждалих та їхніх родичів існують групи самодопомоги. Близько одного відсотка суспільства залежать від Інтернету.

Але це не те саме, що наше повсякденне користування мобільним пристроєм, чи не так? Ми завжди швидко переглядаємо - приблизно 53 рази на день. Тут вступає в дію психологічний імпульс, подібний до того, що пов’язаний із азартними наркоманами, які годинами годують однорукого бандита. Ви не отримуєте чогось щоразу, коли вставляєте монету - але іноді!

Очікування змушує людей сідати за ці машини цілими днями. Наш мозок винагороджує напруження очікувань виділенням дофаміну, гормону щастя. Щоразу, коли ви тягнетеся до нашого мобільного, у нас з’являється сподівання - чи є у мене повідомлення? Хтось сподобався моєму допису? Чи відповіли на моє оснащення? Сама по собі надія на взаємодію активує вивільнення гормону щастя в мозок - і люди не можуть його наситити.

Звернення до архаїчних інстинктів

Електронні листи та повідомлення на платформах соціальних мереж апелюють до декількох основних інстинктів. Коли надходить повідомлення, ви відчуваєте себе частиною великої групи. Зміст повідомлення забезпечує інформацію, і пробуджується мисливський інстинкт.

Якщо ви не прочитаєте повідомлення, тому думка, ви можете опинитися в невигідному становищі порівняно з іншими. Зрештою, прочитати повідомлення та відповісти або заархівувати його означає важливе завдання: ви контролюєте свою поштову скриньку, на дисплеї не залишається маленького конверта, ви зберігаєте порядок і маєте огляд усього, що відбувається.

Ця комбінація племінної приналежності, мисливського інстинкту та значущості вже існувала з електронними листами, які надихаються на роботу на ПК. Завдяки смартфону та збільшенню кількості каналів зв'язку стимул надзвичайно зріс.

Швидка винагорода: Миттєве задоволення

Отже, кожне повідомлення - це винагорода - одне також говорить про “Миттєве задоволення”. Бо як часто вас хвалять інакше? Як часто хтось каже, що ти добре виглядаєш, кажеш розумні речі чи маєш привабливе око для деталей? У Facebook чи Instagram ми отримуємо лайки та сердечка для фотографії сніданку, пробіжки чи заходу сонця перед вікном. Ці винагороди також можуть викликати звикання. Конкретні завдання випадають з поля зору. Ви відволікаєтесь на роботі, прокручуєте часові шкали або швидко щось гуглите. Феномен зволікання не є новим. Але смартфон полегшує та швидше відволікає вас.

Драматична річ полягає в тому, що вам потрібно близько 15 хвилин, щоб потрапити в потік із активністю, глибокою фазою концентрації, в якій ви насправді зосереджені на цій речі. Але якщо ви дивитесь на свій мобільний телефон кожні 18 хвилин, у вас є лише три хвилини концентрації. Тоді вам доведеться починати все спочатку. Цей фрагментований спосіб роботи нікуди не діває.

Вам слід було б бути набагато продуктивнішими з можливостями цифрової революції. Але розрекламоване суспільство знань, в якому дедалі більше роботи виконують комп’ютерні програми та роботи, страждає від відволікання та відволікання: смартфони, електронні листи та нескінченні простори Інтернету завжди привабливі. Нас розважають, але не задовольняють.

Вихід: цифрова дієта

На скільки на людину впливає цифрове вигорання, кожен повинен з’ясувати сам - наприклад, тут чи тут. Є помічники. Наприклад, програми можуть фіксувати використання смартфона. Є способи зменшити споживання. Однак цифрова дієта для всіх різна.