Лікарня ELYTIS Будьте обережні, що і коли ви їсте, відвідуючи тренажерний зал
ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО НОВИЙ КОРОНАВІРУС (Covid-19)
10 елементів поведінки, яких слід дотримуватися
Надмірне використання смартфонів може спричинити рак очей
Смартфони для нас майже незамінні
Ковбаси можуть збільшити ризик розвитку лейкемії у дітей
Через дуже велику чисельність населення і
Депресія змушує нас хворіти швидше і гірше
Депресія - це розлад, який поширюється на кожного
Щоб досягти найкращих результатів, коли ми відвідуємо спортзал, наше тіло потребує правильного харчування.
Більшість з нас задається питанням, коли краще пити воду під час занять спортом, до, під час або після тренувань. Ще одне запитання, на яке потрібно відповісти і яке часто ігнорується, - це питання їжі до і після тренажерної програми (коли найкраще їсти, а що краще їсти, щоб усі зусилля не були марними? )
Під час тренувань важливо пити воду
Вода становить 70% людського тіла, тому, щоб ремінералізувати організм і підтримувати зусилля, наше тіло потребує води. Певне, що точно не доведено, коли найкраще буде споживати воду, коли ми займаємось спортом, і кожен тренер має свою думку.
Тільки уявіть, як би було пробігти більшу дистанцію або дві години посидіти в тренажерному залі, нічого не пивши. Ви, звичайно, мали б неприємні відчуття принаймні. Тож життєво важливо споживати воду під час тренувань, оскільки вода заряджає нас енергією і допомагає продовжувати.
Однак уникайте пити холодну воду відразу після тренування, якими б великими не були спокуси. Вода повинна бути кімнатної температури, бо інакше ви ризикуєте захворіти, враховуючи, що після тренування температура тіла вища.
Що їсти до і після тренажерного залу
Все більше людей роблять помилку, не вживаючи нічого перед ранковим відвідуванням спортзалу, вважаючи, що таким чином вони спалять більше калорій і швидше схуднуть. Такий підхід абсолютно помилковий. Перш ніж докладати фізичних зусиль, необхідно щось з'їсти. Їжу слід приймати приблизно за годину до відвідування тренажерного залу, щоб їжа переварилася протягом цього часу. Їжа, яку ми їмо, повинна бути багата вуглеводами, оскільки вони дають нам необхідну енергію.
Здоровий і підходящий сніданок перед відвідуванням тренажерного залу може включати миску крупи з молоком, йогурт і банан, дієтичне печиво з йогуртом і фруктами, бутерброд із сиром і свіжою шинкою або смузі.
Закінчивши тренування, ви можете їсти лише через годину або півтори години. У цей час ви можете розслабитися, прийнявши душ і почавши готувати їжу. Важливо їсти багато овочів, саме тому салати, супи або овочі, приготовані на грилі, є найкращим вибором, коли мова йде про страви після їжі. Звичайно, ви також можете з’їсти трохи курки або риби на грилі та фрукти на десерт.