Цифровий вершковий торт натще - Катрін Горманн
Тепер це може бути початком на шляху до більшої стійкості замість вигорання. Насолоджуйтесь кавою або чаєм і витратьте п’ять хвилин на кілька інтелектуальних імпульсів - для більшої безтурботності!
Подобається йти за мною
подібні повідомлення в блозі
Сила рішення
Наполегливість - лайно!
Все як було (2 з 2)
Чи читаєте ви зараз ці рядки на своєму смартфоні? Я записую їх у свій блокнот, потім розміщую текст в Інтернеті та посилаю через соціальні мережі. Сьогодні мова йде про цифрову детоксикацію та цифрову уважність. Хіба це не так, як говорити про дієти, як шматок вершкового торта? Правильно. Але чи не правда також, що винахід вершкового пирога (серед інших) приніс тему дієт у наше цивілізоване життя? Тож цілком логічно, що прагнення до більш здорової дієти особливо сильне, коли ми їмо цей дуже кремовий пиріг - або відразу після цього. Тоді розмова про це - перший крок до змін.
Щодо питання про торт, ви, мабуть, одразу погодитесь, що розмір є визначальним. Шматочок торта час від часу не шкодить вашому здоров’ю. Торт при кожному зручному випадку швидко робить нас товстішими і нездоровими, ніж ми хочемо бути. Тоді ми почуваємось незручно і шукаємо рішення (вони ж дієти).
У своїй роботі з профілактики вигорання я розмовляю з людьми, яким незручно. Я розмовляю з людьми, які відчувають надмірний стрес і прагнуть змін. Мої клієнти приходять до мене, тому що їм знову потрібно більше добробуту та розслаблення у своєму житті. Потім ми зазвичай починаємо з розгляду. Ми розглядаємо, про які стресові фактори йдеться та який психічний та регенеративний баланс є. Стресових факторів зазвичай багато. Компенсація дуже мала. Потім невеликими мікрокроками ми опрацьовуємо часові вікна, в яких може зростати регенерація та стійкість.
У вас немає часу ?! Я знаю. Ви не самотні з цим відчуттям, що у вас не залишилося десяти хвилин. У пошуках десятихвилинного вікна для нашого самопочуття ми занадто часто не помічаємо цифрових пиріжків з кремом, які ми споживаємо збоку: в середньому ми щодня в цій країні майже три з половиною години ми дивимося на екран свого смартфона! Пристрій. Телефонування або прослуховування музики не включені. Йдеться про електронні листи, серфінг в Інтернеті, служби обміну повідомленнями, соціальні мережі та ігри. Ми не маємо часу на себе і проводимо години в соціальних мережах, стрічках новин чи іграх на смартфоні?!
Facebook, Instagram, Whatsapp і Co. є безкоштовними. Тому ми не платимо ціни за його використання? Так, ми платимо - ми платимо своєю увагою та своїм часом. Обидва обмежені. Тому свідоме використання цих ресурсів варто. На що я витрачаю свій час - на смішне відео, яке щойно надійшло через месенджер, на десятий рух прокрутки вниз у соціальній мережі або на дві хвилини орієнтації, про що я насправді особисто?
Повернемося до порівняння поживних речовин: маючи справу з цифровими можливостями, ми всі схожі на дітей один до одного, які виявили печиво. Розвиток Інтернету, стільникових телефонів, смартфонів та оцифровування відбувся лише в останній миг з точки зору еволюційної біології - останні двадцять років були стрімкими і, враховуючи потужні алгоритми, що існують зараз, наступні десять років неодмінно прискоряться. Більш важливим є питання про те, як ми, разом і кожен із нас, позиціонуємо себе. Що нас, людей, відрізняє від машин, це наші почуття та думки. Якщо ми перестанемо звертати на них увагу, частина людства втрачається. Ми помічаємо це в наших стосунках одне з одним. І кожен із нас, хто потрапив у стресову ситуацію, відчуває, що коли немає часу на роздуми над власними думками.
Цій увазі та уважності у справі з власними думками не потрібен великий часовий проміжок («у вихідні я детально про це думаю ...»). Невеликі послідовності, в яких ми маємо шанс відчути, як у нас справи і як ми ставимось до поточної ситуації, є принаймні хорошим початком - якщо не половиною справи. У нас були ці маленькі послідовності в епоху до смартфонів, коли ми чекали автобуса, до початку новин, коли наш супутник зайшов у ванну в ресторані ... сьогодні ми рефлекторно заповнюємо ці очікування та переходи від одного заняття до іншого за допомогою ручки до Мобільний телефон. Таким чином, ми постійно наповнюємо його інформацією та враженнями, на обробку яких ми потім не витрачаємо часу.
Цифрова детоксикація (тобто тимчасова відмова від наших інтелектуальних пристроїв) та уважність до цифрових технологій (тобто обережне поводження з ними) - це завжди проблема запобігання вигорянню, коли оцифровка є фактором стресу. Це буває дуже часто. Тоді важливо особисто визначити свідоме та обережне використання технології. Для того, щоб запам’ятати “офлайн” спосіб життя та відчути різницю від постійного “ввімкнення”, може допомогти тимчасова відмова або цифровий пост. З таким розумінням різниці між "увімкненим" та "вимкненим" може бути здійснено обережне поводження з надзвичайно цінними технологіями нашого часу. Тоді ми виграємо не лише вершковий торт.
Шукаю більше натхнення щодо цієї теми?
У своєму великому Ted Talk у Копенгагенському салоні Олександр Авант вражаюче висвітлює питання уважності при роботі з цифровими медіа. Гляньте.
І я знайшов для вас ще одну особливу їжу для роздумів. Якщо ви вдома по-англійськи, слово Леві Бетюн - акробатика у цьому вірші на тему цифрової уважності вас напевно надихне.
І, привіт! Якщо ви можете скористатися підтримкою для цифрового посту та створення часу для себе, то я тут. Я радий бути поруч із вами і супроводжувати вас на вашому шляху. Напишіть мені електронного листа та з’ясуйте, чи може це бути корисним для вас.