Цих 2 вправ достатньо, щоб підтримувати фізичну форму назавжди - Business Insider
Цих 2 вправ цілком достатньо, щоб назавжди зберегти фізичну форму
Якщо ви хочете прожити довге і здорове життя, вам слід подбати про те, щоб достатньо вправлятися. Тому що це підтримує ваш мозок здоровим. Дослідники виявили, що люди похилого віку, які займаються фізичними вправами, мають значно молодші м’язи та кістки. Будь-яка вправа добре для вас, будь то плавання, біг підтюпцем або просто пішки до магазину, а не за кермом.
Якщо ви хочете залишатись міцними, коли ваше тіло старіє, важливі дві вправи, каже лікар і дослідник Майкл Джойнер. Він є одним із провідних світових експертів у галузі фітнесу та людської діяльності. Вправи - це репери та стрибки.
Shutterstock/Dragon Images Тренування на фітнес вправі тренування Shutterstock/Dragon Images
Навіщо ці дві вправи?
Ваше тіло починає втрачати сили з віком. Більшість людей досягають фізичного піку в 25 років, хоча деякі дослідження показують, що марафонці найшвидші у 28 років. Звичайно, періоди часу варіюються від людини до людини - якщо ви починали силові тренування після 25 років, ваш пік настане пізніше.
Щоб по-справжньому підтримувати фізичну форму, потрібно нарощувати сили для боротьби з природною втратою м’язової маси вашого тіла. Можливо, це те, що тримає вас молодими найдовше. Як Джойнер писала для журналу Outside Magazine, "Багато досліджень показують, що прості тести фізичної підготовленості дуже точні при прогнозуванні смертності".
Ви можете набрати сили, використовуючи два різні методи - підняття тягарів та тренування на витривалість. Але реппери та скакалки набувають витривалості та сили одночасно.
Burpees - найкращі вправи для тренування всього тіла - саме тому тренери їх часто рекомендують. Тренер з фітнесу в Instagram Кайла Іцінес нещодавно заявила, що якщо їй "довелося вибрати один" для тренування для всього тіла, то вправою для вибору стала берпі з віджиманням.
"У важкі дні я іноді перемикаюся між хвилиною рипінгу та встановлюю зважену скакалку", - сказала Джойнер Business Insider. Ой.
Ось як працюють ці вправи
Ви можете робити бурпі або стрибки на мотузці цілий рік, оскільки вправи можна робити на вулиці або в тренажерному залі.
Варто починати не поспішаючи з берпі, щоб переконатися, що ви набрали правильну форму. Починаючи з положення стоячи, присідайте, поки не зможете покласти руки на підлогу. Потім ви стрибаєте назад у рівне положення, робите віджимання. Тоді ви стрибаєте вгору.
Відео від XHIT Daily на YouTube корисно, оскільки воно демонструє бурпе з ширшою поставою, яка може бути більш стабільною для тих, хто не звик до вправ. А якщо ви шукаєте божевільний виклик, ви можете спробувати тренування Боббі Максимуса з в’язниці Берпі, яку він використовує для виклику солдатів спецназу.
Стрибки через мотузку - це більш легка вправа, але Джойнер рекомендує скакалку з додатковою вагою. Якщо ви відчуваєте себе в хорошій формі, ви можете спробувати перейти на репети, як це робить Джойнер.
Існує цілий ряд рекомендованих тренувань, але залежно від того, що ви вибрали, вам захочеться зробити ряд сетів, можливо, чергуючи з різними вправами.
Пам’ятайте, ці тренування будуть важкими. Чудово штовхнути себе. Але потрібен час, щоб побудувати (і потренуватися виконувати їх належним чином) такі типи вправ. Якщо ви стурбовані травмами, спершу зверніться до лікаря або тренера.
Але якщо ви хочете тренуватися так інтенсивно, вам також доведеться відпочити. Більшість тренерів рекомендують чергувати важчі та легші дні. "Зробіть свої важкі дні важкими, а ваші легкі дні легкими", - сказала Джойнер. "Контролюй свій темп, інакше він буде керувати тобою."